Dahareun sehat kanggo barudak: daptar norma sarta fitur

Dahar anak - nyaéta konci pikeun ngembangkeun pinuh na. Ti kalahiran, bapa iklas yayasan pikeun kaséhatan barudak. Kadaharan pikeun kids kedah mantuan, nikmat na bergizi. Pikeun formasi ditangtoskeun awak sarta rangka sistem anak urang kudu diet lengkep.

aturan dahareun

Kadaharan pikeun barudak ti poé mimiti kahirupan kudu dipilih nyokot kana akun ciri awak jeung sistim pencernaan. Hidangan kedah ngandung hiji maksimum zat mangpaat, nu gampang dicerna.

Sarapan - a hearty na bergizi. Snack - gampang. Pikeun dahar beurang, ka maksimum gizi. Dinner pikeun anak ngadeukeutan sarimbag jeung sarapan caloric.

Dahareun kudu haneut, meh geus hadé diserep. Lengkep kaasup ti diet gajih barudak sarta kadaharan, goreng henteu. Anjeun teu bisa overfeed anak jeung nyieun anjeunna dahar.

Ti inuman teu dianjurkeun juices dibeuli, sabab ngabalukarkeun napsu anjeun sarta ngaruksak burih. Ulah masihan barudak fizzy inuman, utamana lamun maranéhna nu dicet dina kelir caang.

Pikeun operasi ditangtoskeun dina sistim digésti mah tina jatah poean sakabéh dibagi kana 4-5 hidangan. Produk utama nyaéta dina dahareun anak urang: daging, lauk, endog, produk susu, kéju, cereals, bungbuahan sarta sayuran, roti.

Protéin, lemak, karbohidrat

Kadaharan pikeun barudak kudu saimbang. Protéin téh dipikabutuh pikeun formasi ngembangkeun rangka na méntal. kakurangan na lowers kekebalan, mental na aktivitas fisik. protéin sato ngandung penting pisan pikeun zat awak anak urang jawab formasi getih jeung tulang struktur.

A Jumlah sedeng gajih kedah hadir dina diet poean anak urang, sabab nu saurang sumber vitamin A sarta D. Aranjeunna, kahareupna ningkatkeun kekebalan, boga pangaruh positif kana tumuwuhna pangwangunan. minyak nabati sarta lemak sato kedah ngadamel up ngeunaan 15% tina jatah sapopoé.

Karbohidrat - énergi jeung cheerfulness pikeun poé. Jumlah maranéhanana kudu ngaleuwihan 30% dahareun lantaran lobana ngabalukarkeun beurat kaleuleuwihan. Mun anak sanggeus dahar nyeri lambung, perlu pikeun ngaleungitkeun karbohidrat kompléks dina bentuk pulsa, kentang sarta barang dipanggang.

vitamin

dahareun norma pikeun anak anu antara 1300 nepi ka 2000 kalori per poé. diet kudu saimbang jeung vitamin jeung zat gizi. Pastikeun kaasup bungbuahan sarta sayuran menu.

Vitamin utama dina dahareun anak urang - ieu téh A sarta D. Maranehna jawab ngembangkeun méntal sarta fisik. Vitamin A ngarojong warna kulit normal, ngiring dina formasi tempoan alus. Hal ieu kapanggih dina pangan kayaning:

• Waluh.
• Apricots.
• Bell cabé.
• Seabuckthorn.

Vitamin D nyaéta mangpaat saprak kalahiran. Anjeunna aub dina formasi tulang, ngaronjatkeun nyerep kalsium. Ieu ngandung:

• Hayam konéng endog.
• Mentega.
• Lauk lemak jeung minyak cod ati.

Vitamin C ngajaga awak ngalawan kekebalan kuman nambahan. Ieu ngaronjatkeun nyerep tur asimilasi beusi. Dikandung dina liar mawar, currants, kembang engkol.

Pikeun sistim sirkulasi penting vitamin B. Ieu jawab karya uteuk. Dikandung dina babi na sapi ati, cereals.

ngahasilkeun susu

Diajak ngobrol barudak ngeunaan dahareun, Anjeun kudu nyieun sakumaha gampang jéntré. Mangpaat tina produk unggal indungna weruh. Kalsium téh salah jawab ngembangkeun rorongkong nu. produk susu kedah di diet unggal anak:

1. Curd, eusi gajih nu teu leuwih ti 5%.
2. Susu.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. yogurt Pengetahuan Alam kalawan henteu aditif.
6. Smetana.

Merta dina diet poean kedah mentega. Mun anak henteu daék dahar kéju atawa inuman susu, meunang pitulung ti resep anu merlukeun produk ieu. Casseroles, Manisan, complemented ku berries seger jeung buahan, bakal tumiba kawas barudak.

produk bakery

Pastries ieu dipikacinta lain ngan barudak tapi ogé déwasa. Ahli nyarankeun sakabeh roti gandum, sakumaha eta boga pangaruh positif dina bowels. Ieu henteu dianjurkeun pikeun kadaharan barudak pastries Freshly dipanggang.

pasta kudu disiapkeun ti durum gandum. solusi sampurna bakal mi homemade, dijieun ku leungeun-Na sorangan.

Barudak teu dianjurkeun pangsit dibeuli pangsit. Éta kudu nyiapkeun diri hiji produk dibuktikeun. Di sagigireun modeling ravioli bakal jadi pastime umum keur sakabeh kulawarga.

Bungbuahan sarta sayuran, cereals

Kadaharan pikeun barudak kudu variatif jeung mangpaat. Bungbuahan sarta sayuran kaasup dahareun sagala sataun buleud. Laju poean - ngeunaan 250 gram. bubuahan seger jeung berries - éta sumber vitamin jeung mineral.

Ti sayuran eta disarankeun masak di Stew, braise atanapi Panggang aranjeunna jeung dahar seger. Mangpaat pikeun soups awak anak urang, masak wortel, kentang, kol, jeung greenery.

juices seger jadi buah jeung sayuran, aya mangpaat na bergizi. Lamun teu tiasa masak aranjeunna diri, milih produk dirancang keur dahareun orok. jus Norma sapoé - euweuh leuwih ti hiji kaca.

Kashi bakal hiji sumber unggulan serat marengan bungbuahan sarta sayuran. Aranjeunna ngaronjatkeun fungsi peujit, energized pikeun poé. Mun kolotna teu terang yen anjeun bisa tina dahareun anak, buckwheat anu - éta solusi pangalusna. Paling mangpaat anu:

• Sa'ir.
• Sereal.
• Béas.
• Millet.
• Gandum.

Bubur bisa disiapkeun monocomponent atawa ngagabungkeun sawatara jenis cereals babarengan.

Dahar barudak sataun

anak Tarjamahan jeung susu payudara atawa campuran kadaharan basajan dimimitian dina 6-7 bulan ti kalahiran. Ti titik ieu aya hiji misi penting Nyiapkeun menu nu barudak ka kolot. Orok dahareun per taun kudu saimbang, ngandung vitamin mangpaat sarta mineral.

Pikeun sarapan, abdi kudu janten mess. Ngeunah jeung cageur resep:

1. A sapotong leutik tina zucchini na satengah apel digosok dina grater rupa.
2. séréal kaca Herculean ieu dituang kana cangkir Multivarki, eusian cai. Lajeng nambahkeun zucchini sarta apel.
3. Bubur geus asak jeung mode nu dipikahoyong. Sateuacan porsi, tambahkeun sapotong leutik tina mantega.

Pikeun dahar beurang, barudak téh dianjurkeun soups sayur, digodog dina cai atawa daging kaldu. Geus 8 bulan umur, anjeun tiasa eupan puree orok. Nyieun gampang, nyieun sup. smoothie Ieu sehat sarta bergizi.

Pikeun dinner bisa nyiapkeun patties lauk orok:

1. Gurame lauk, ngagulung hiji coet daging atawa Blénder ditumbuk.
2. wortel pindang tos cleaned, dicincang.
3. Susu atawa cai soaked dua keureut roti.
4. Sakabéh komponén digabungkeun, ngabentuk patties jeung masak pikeun sababaraha hiji.

Orok dahareun merlukeun Pilihan ati kolot pikeun masak kadaharan. Saatos overeating mungkin muncul ngilu sanggeus dahar orok, jadi hal anu penting pikeun ngawas jumlah servings.

menu sapopoé conto

Diet anak dibagi kana 4-5 hidangan sarua. Kolot mindeng heran cara rupa-rupa menu na naon masak. Daptar sampel pangan baris mantuan pikeun ngabéréskeun masalah ieu:

• Sarapan - hiji hidangan penting. Pangalusna bakal bubur, asak dina susu, endog, scrambled endog. Sarapan sandwiches bakal mantuan mun suplement kalayan mentega jeung sapotong leutik tina keju. Sedengkeun pikeun inuman, paling mangpaat anu dog-acuk dekok, kakao atawa buah stewed.
• Pikeun dahar beurang eta disarankeun masak soups on daging atawa lauk kaldu kalayan sayuran atanapi cereals. Patties dilayanan ku garnish kentang mashed, pasta dijieunna tina durum gandum, sereal. Inuman - ager, compote buahan, jus buah seger.
• Di dahar beurang teh barudak nu dilayanan produk susu kayaning kefir, yogurt, kéju Pondok. Sajaba ti éta, dibikeun cookies oatmeal, pastries, buah.
• Dinner kedah torek. Hiji perwujudan unggulan bakal sayur Stew, pindang endog, omelet atanapi Salad.

Anjeun teu bisa maksa anak dahar, éta miboga éfék goréng dina bowels. Keur asimilasi dahareun pikeun sarapan jeung dinner geus disadiakeun 25 menit pikeun dahar beurang - kira 30 menit. Salila tepung, nanaon kedah ngaganggu anak.

A saimbang, kadaharan séhat - mangrupakeun konci pikeun ngembangkeun ditangtoskeun anak. Kolot kedah diatur conto keur tata krama tabel barudak, mun inculcate kabiasaan katuhu.