Dina naon pangan dahar vitamin C - a tabel nu lengkep

Dina nyieun hiji pertahanan anu kuat awak salah sahiji kalungguhan pangpentingna dicoo ku vitamin C, nu ngarangsang strengthening tina sistim imun. Tapi ieu teu ngan kahadean anak, sabab oge antioksidan éféktif. Alatan sipat ieu eta mantuan pikeun gancang cageur tina beban kaleuleuwihan, sarta ogé cleanses awak akumulasi ruksakna radikal bébas.

Naha nya aya kakurangan vitamin?

Pikeun ngurangan tingkat vitamin C bisa kapangaruhan ku sagala rupa faktor nguntungkeun. Di antarana nyaéta paparan ka lampu UV (sinar panonpoé), sarta roko. Saliwatan, nikotin mangrupa antagonis unsur ieu. Ieu ngandung harti yén unggal puff, anjeun leungit jumlah nu tangtu asam askorbat dina awak urang. Sabalikna, dahar beuki mindeng vitamin C, anjeun ngurangan craving keur rokok jeung tingkat nikotin akumulasi di awak. The aral unsur ieu ngakibatkeun sering colds na provokes rupa ailments. Pikeun nyegah kaayaan kitu, nu peryogi kauninga kumaha pangan dahar vitamin C, sareng ngawitan nganggo aranjeunna rutin.

Sa acan ulikan ngeunaan sual ieu, hayu urang nangtukeun sarat poéan asam askorbat keur urang sakabeh umur. Di poé salila barudak éta ti 30 nepi ka 80 mg, jeung sawawa - tina 50 ka 130 mg. Tangtu, dina mangsa beban beurat, kaayaan wabah kakandungan jeung kasakit tepa, kitu ogé roko jeung alkohol konsumsi, nilai ieu ngaronjatkeun gumantung situasi.

Pananjung jawaban kana sual naon pangan gaduh vitamin C, dimimitian ku liar acuk. Dina hal ieu, anjeunna téh juara. Kanggo inpo nu leuwih lengkep, hayu urang nempo tabel di handap ieu. Ieu nembongkeun kami pangan naon ngandung vitamin C, dina mg per 100 gram.

Ieu kudu dicatet yén laju colds vitamin naek kana 2000 mg per dinten, bari anjeun laksana ka 500-600 mg, sarta nalika kakandungan tur breastfeeding - nepi ka 200-250 mg per poé unggal poe.

tanda kakurangan

Lamun ragu yén awak anjeun perlu di asam askorbat atanapi henteu, kasampak di daptar gejala nu nunjukkeun kurangna eta:

• Slow contusions jaringan penyembuhan, tatu.
• bruising gampang.
• leungitna bulu, sakapeung huntu.
• Sénsitip, formasi busung lapar.

Pastikeun pikeun nyebut nilai dina tabel saméméhna. Lamun anjeun nyaho nu pangan gaduh vitamin C, anjeun bakal bisa ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana sarta nyegah kamungkinan komplikasi.

Ogé éta asam askorbat, aya sejen, kirang penting pikeun organisme, zat sarta elemen. Dina raraga familiarize dirina bisa milih inpo nu nembongkeun sabaraha ngandung vitamin dina pangan. Méja - ieu teh format nu pangmerenahna pikeun nalungtik, jadi leuwih gampang maké éta jaringan. Anjeun tiasa suplement sorangan, gumantung kana edisi husus.

Ayeuna nu nyaho naon pangan dahar vitamin C, nu ngandung harti yén anjeun teu kudu sieun salila kaséhatan maranéhanana! Good tuah!