Dukan Diet: menu hambalan

Dukan Diet nyaeta ku tebih metodeu nu pang populerna di leungitna beurat. Meureun kusabab prinsip sistem catu daya kana akar beda metoda sejenna aya tina leungitna beurat.

What is the Diet Dukan?

Panulis diet ieu téh nutritionist ti Perancis Per Dyukan. Prinsip dasar anak - migunakeun utamana produk nu boga eusi protein tinggi. Ku kituna, Dukan Diet menu ngalibatkeun lolobana protéin, sahingga dasar dina diet endog mangrupakeun daging jeung lauk.

Hasil fase munggaran tina diet salaku sakabeh na keuna: geus dina periode hareup aya leungitna beurat gancang - ngeunaan 4-5 kg! diet Ieu sampurna pikeun eta jelema keur saha dahareun - éta, di luhur sadayana, anu prosés jenuh jeung rasa rupa-rupa pentingna husus boga teu. eta oge ampir sampurna pikeun jalma anu teu boga waktu pikeun matuh diets panjang, sarta kahayang leungit beurat téh hadir. Ku alatan éta, Dukan Diet, nu rada monoton menu, bisa dianjurkeun ka sarerea.

Dukan Diet: a menu kasar pikeun tiap fase

Per Dyukan dibagi dahareun na kana opat tahapan, nu masing-masing boga pancén na: serangan, bolak, konsolidasi na stabilisasi.

Dina tahap kahiji produk otorisasi bisa didahar dina jumlah nu taya, sabab leungitna beurat nyaeta peran badag dicoo ku protéin. Aranjeunna teu ngandung loba kalori, assimilated sampurna dina awak tanpa ngabalukarkeun lapar. Dina jumlah badag, maranéhna merlukeun tambahan kalori, nyéta, awak teuas dina gawe, nu ngabalukarkeun beurat kaleungitan.

Fase kahiji kedah panungtungan salila tujuh poé. Anjeunna bakal jadi pisan hésé pikeun jalma anu miboga kasusah ngajadikeun kadaharan monoton. Modeu estu hésé pisan, sabab ngan diwenangkeun dahar produk sato, nu loba protéin - daging, lauk. Teu perlu ngaleuwihan durasi tahap hal - hal bisa geus jadi di expense tina kaséhatan.

Salila "serangan" ditangtukeun ku tingkat éféktivitas dahareun. Dina tahap ieu, anjeun perlu mastikeun turutan saran tur nganggo ngan produk asal sato. Ogé menu Ducane diet monoton complements produk susu-gajih low na. dahareun nu diwenangkeun pamakéan sapi (steak jeung tulang rusuk eta), daging kuda, daging pedet, turki atanapi daging hayam bodas, basa, ati, ginjal, produk susu bébas gajih-, sagala kadaharan ti laut jeung lauk, sarta endog. Anjeun oge bisa nyampur jeung produk data. Pikeun katekunan digawekeun leres, Anjeun perlu ditambahkeun kana oats dahareun atawa gandum bran jeung inuman sahanteuna 1,5 liter cai per poé.

Menu tina fase kadua ngakibatkeun yen dahareun anu sakabeh produk tina "serangan", sarta maranéhna kudu nambahan sayur - atah jeung asak: tomat na cucumbers, kacang héjo, radishes na asparagus, kitu ogé peppers jeung wortel, kangkung, suung, kol, zucchini, peppers na Beets. Asupan sayur per poé salamina. Prinsip kakuatan éta "protéin" poé séjén kalayan poé "protéin + sayuran" dina 1: 1, 2: 2, jsb Dina hal ieu, runtuyan poé bisa dirobah iraha wae.

Eta sia mun inget yen alkohol jeung diet dokter Ducane (ulasan ngeunaan konfirmasi fans nya) teu cocog.

Lengkah katilu nyaeta mun ngalereskeun hasilna, sarta laun balik deui ka diet biasa. durasi fase kudu sabanding jeung nilai kilogram leungit, salah kilogram - sapuluh poé "ngaropéa". Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dahar produk tina dua tahapan munggaran, 40 g kéju, aci buckwheat kalawan tingkat tinggi (jagong, béas, pasta), kacang, kacang panjang, kentang, 2 keureut roti, buah (iwal pisang jeung buah anggur).

Tiasa dua kali saminggu na ngatur salametan pikeun awak, dahar naon rék. Ngan teu sacara gembleng dinten, sarta dina hiji waktu. A "protéin" dintenna pikeun ngatur pikeun saminggu merta.

Dina tahap panungtungan ieu stabilized ku beurat. Anjeun kudu nuturkeun dua aturan basajan: unggal poe dahar oat bran , sarta hiji poe minggu ka ngatur hiji "protéin" dinten (ngagunakeun ngan maranéhanana produk, tingkat protéin nu mangrupa sahingga tinggi). Fase ieu kudu panungtungan hirupna, tur mangka Dukan Diet, menu nu bakal jadi pohara rupa-rupa, bakal mantuan tetep hiji inohong alus teuing pikeun lila!