Dukan Diet - Naon panggih na

Diet Ducane milik dipikawanoh dietitian Perancis Piér Dyukanu anu diwangun di konsumsi dahareun anu ngandung jumlah minor karbon. Prosedur ieu kudu dituturkeun keur sababaraha bulan. Lamun boga kahayang, Anjeun bisa nyandak diet ieu salaku dasar gizi ditangtoskeun di hareup, jadi eta mah ngan ngidinan Anjeun pikeun leungit teu mangtaun kaleuwihan beurat, tapi ogé cleanses awak sarta normalizes bursa nyata.

Diet Dukan Perancis ieu dumasar kana 4 tahapan, nu masing-masing boga aturan sorangan. Sanajan kitu, sacara umum, éta métode déskriptif ngandung sapasang aturan umum ngeunaan alam di handap:

• Diet mikanyaah minum nyatu cairan. Sakuliah tangtu anjeun kudu inuman sahanteuna 2 liter cai bersih unggal poe.
• Tuang oat bran unggal poé
• Éta pasti janten keur leumpang dina hawa seger pikeun sahanteuna 20 menit unggal poé.
• Kalibet dina latihan fisik.

diet Ducane sabagian efisien, nu penting ngan nuturkeun sagala aturan kabeh téhnik nu 4-fase. Unggal minggu anjeun bakal leungit tilu nepi ka lima kilogram.

Utamana diet jeung menu Adipati

Fase kahiji dahareun, disebutna serangan nu. Di dieu Anjeun kudu buang dua ka genep kilogram. Dina ieu nyerna tahap jaringan adiposa baris lumangsung, kumaha ngarareunah pondok-cicing nyiapkeun: sungut garing, ayana bau slight. Poé dietary diitung dumasar beurat Anjeun. Contona, keur kaleuwihan beurat dina sapuluh sarta dua puluh kilogram merlukeun 3-5 poé. beurat kaleuwihan dina dua puluh tilu puluh kilo - 5-7 poé. Leuwih ti 30 kg - saminggu.

Menu "serangan" merlukeun protéin. Anjeun tiasa mampuh ngarasakeun rasa hayam na turki, ham lean, daging pedet ati, lauk jeung kadaharan ti laut. Ogé, mangka henteu digubris ti diet endog, produk gajih susu. Ulah poho ngeunaan dahar 1,5st / L oat bran.

Tina diet poean, anjeun kudu ngaluarkeun domba, daging sapi, daging babi, daging pedet, kelenci, bebek jeung soang, kitu ogé gula.

Fase kadua dahareun disebut "pesiar"

Di dieu Anjeun kudu Silih dua diets - sarta protein nabati. Alternation sagemblengna gumantung jumlah nu diperlukeun tina beurat discharged:

• Mun kirang ti sapuluh kilogram, protein alternatif: Sayur, 1: 1 day.
• Lamun leuwih ti 10 kg, alternatif protéin sayuran, 5/5 poé.

Salila tahap ieu teu poho make 2 sdm. l. oat bran unggal poe. Ogé, anjeun tiasa ngubaran diri kana salah sahiji sayuran, ngan isbegayte voschi ngandung aci (kentang, kacang, kacang panjang, lentils na alpukat). Anjeun tiasa kulub, Sayuran manggang atanapi tuang aranjeunna atah. Ulah dahar sangu jeung buckwheat séréal.

Salaku rupa husus Ducane diet bisa ngubaran diri kana rupa-rupa rempah, adzhika, lada panas, susu, asinan, bawang bodas, gelatin. Tapi, inget, ti milis ieu anjeun kudu nyokot kaluar ukur 2 produk.

diet atanapi konsolidasi fase katilu

tahap ieu ngakibatkeun prosés consolidating nu prestasi antukna tina beurat. Diet pikeun jenis ieu fase beragam, ideal sakabéh produk ti Fase kahiji, kadua sayur kudu dihakan poean salah porsi buah, 2 keureut roti, kéju dewasa, dua kali saminggu bisa dahar pangan kalayan eusi aci.

Dina tahap ieu, dahareun kudu dironjatkeun konsumsi oat bran jeung 2,5st / l.

Fase kaopat disebutna stabilisasi

Anjeun kudu nuturkeun dua aturan utama: sakali saminggu, dahar protéin murni. Éta sasaena maranehna ka hiji kaluar hiji poé. Poean inuman 3st / L oat bran. Sesa nu can mampuh dahar sagala rék, ngan saeutik.

Dukan Diet - Naros:

• Lengket diet Anjeun tiasa di imah. Na jam gawé.
• Aya henteu larangan dina waktos sarta kuantitas dahareun.
• Diet henteu agrésif.
• Cai mibanda motivasi alus teuing.
• Teknik éféktif.

Dukan Diet - kontra:

• Meureun aya hiji kakurangan lemak.
• Diet teu rada saimbang.
• awak keton dihasilkeun ku cara ngurangan napsu.