Naon masak pikeun sarapan?

Loba kami, Kuring keur bade ngagarap isuk-isuk, sarta di kali, keur telat, poho ngeunaan sarapan. Di pangalusna, nginum kopi jeung dahar a sandwich jeung sosis. Boh urang gaduh waktos bébas, tapi urang teu nyaho naon masak pikeun sarapan sarta ahirna ninggalkeun lapar.

Ieu kudu dicatet yén isuk tanpa sarapan ngabalukarkeun hiji depletion lengkep awak di tengah dinten berpungsi. Ieu kajadian alatan suplai glukosa nu depleted, sarta saprak urang teu dahar sarapan mun replenish ieu saham sarua henteu kaluar tina nanaon. Lajeng kaget kacapean sarta blamed sagalana on beriberi. Sumuhun, teu ieu teu kasakit kakurangan, babaturan, Anjeun kedah tuang sarapan isuk-isuk, enya, na kadaharan alus sarta cageur, teu fastfoods anu ngabahayakeun.

Kituna, urang bakal ngobrol kiwari ngeunaan naon masak pikeun sarapan téh ngeunah tur mangpaat.

Loba gizi disebutkeun yen hiji sarapan sampurna - a buckwheat, susu, endog jeung buah. Urang megatkeun eta turun.

Séréal mangrupakeun sumber tanaga, saprak utamana diwangun ku karbohidrat sarta karbohidrat - ieu téh, dina kanyataanana, gula.

Susu, endog sarta susu produk anu beunghar protéin, kalsium jeung mineral - dasar tulang cageur, huntu jeung kulit.

Buah - a storehouse vitamin, mineral, mikro na makro.

Dumasar skéma ieu, sangkan menu sarta pastikeun masak pikeun sarapan, anjeun tiasa gancang jeung ngeunah jeung kauntungan kaséhatan maksimum.

1) cereals. Tangtu, ieu bubur. Massa pilihan, di dieu aya sawatara di antarana.

Oatmeal. Ideally, oatmeal asak pikeun kira 20 menit, tapi isuk-isuk aya biasana aya waktos ngadagoan. Ku alatan éta, datangna ka coét bantuan. Ieu kaeusi dina 100 gram flakes, ngagiling jeung masak kalawan susu salila 5-8 menit. bubur geus siap. Jumlah dieusian of buckwheat anu cukup pikeun dua servings. Pikeun hiji perobahan, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyiapkeun buah atawa buah garing.

Sarta salah sahiji nasehat deui, ulah meuli bubur dahareun gancang, aranjeunna biasana teu boga nanaon mangpaat, jeung numpuk sagala sorts rasa na fillers jieunan.

Sereal. Nya kitu, ngagiling dina coét kopi ka nyepetkeun prosés jeung kulub dina susu. cereals Di handap ieu mangrupakeun sarapan idéal pikeun anjeun sarta kulawarga anjeun na kumaha accustom anjeun dahar beurang.

2) Susu na endog. Susu, urang bisa meunang salah sahiji bubur, boh dina formulir murni atawa salaku hiji omelet kalawan endog. Hadé pisan mun éta masak endog scrambled pikeun sababaraha hiji, jadi sagala kauntungan tina endog bisa disimpen. Sarta ogé henteu poho konvensional pindang endog, kéju sarta mentega.

Kéju - produk rada bergizi, éta ngabogaan loba protéin, lemak susu sarta mineral.

Ulah poho ngeunaan inuman susu kayaning kefir na Bifilife. produk ieu leuwih hade pikeun ngaganti kopi atanapi tea. Sanajan éta cangkir isuk tèh héjo oge alus.

Ayeuna nu nyaho naon masak pikeun sarapan masakan bisa dijieun tina susu, produk susu na endog.

3) Buah. Aya wates pikeun imajinasi. Aturan utama - hijina make bubuahan seger jeung berries. Pikeun sarapan, alus mun inuman sagelas jus buah (klasik - jus jeruk di dinya nu jumlahna ageung vitamin C, eta bakal mere Anjeun muatan tina vivacity na kana magrib). Atawa ngan dahar hiji apal atawa pir a.

Bisa jadi na yoghurts buah. Muhun, lamun masak eta diri. Lamun nganggo yogurt beuli - turutan wangunan, yogurt ieu disiapkeun ukur tina susu, ferment sarta sayuran, teu stabilizers, rasa na fillers.

Hal utama pikeun nginget éta ngabahayakeun kana sausages kaséhatan, gorengan jeung smoked pangan, utamana saprak teu perlu dahar ogé di sarapan.

Éta ngeunaan sakumaha sigana hidangan ditangtoskeun (sarapan, sahenteuna), di handap ieu pola ieu, anjeun bakal aya bewara kumaha ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur outlook on hirup robah. Sarta ulah poho ngurus sarapan isukan urang ka tunggang gunung sakumaha dina isuk teu boga waktu pikeun ngajalankeun ka toko pikeun susu atanapi mentega. Tetep cageur!