Expander multifunctional - alat basajan jeung merenah keur latihan

Paling lalaki nyebut expanders logam dina cinyusu nu éta pohara populér di jaman Soviét jeung dilayanan pikeun ningkatkeun pidangan kakuatan Grup otot béda. Kana waktu, mesin ieu nampi hiji ngembangkeun utama sarta jadi Baduy multi expander, variétas anu kiwari aya rada jumlah badag. Expander multifunctional - téh mangrupa simulator nyata, boga kabisa dina sababaraha cara janten diganti pikeun gim.

Kaunggulan tina multi expander

Kauntungan utama tina hiji hal saperti simulator expander multifunctional, nyaeta compactness sarta genah. Saterusna, lamun tingkat ditangtoskeun dina misalna hiji simulator fancy efektif tiasa dianggo ngaliwatan sagala sahiji gorombolan otot utama awak, mimitian ti na tungtung trapezoids otot gastrocnemius. Daptar latihan dasar bakal dibéréndélkeun di tungtungna. Sarta ulah mikir yén ieu teu alat serius keur pompa nu. Expanders anu loba dipaké ku bodybuilders profésional saméméh bade di panggung méré wangun otot anjeun sarta polumeu.

rupa expanders

Pikeun tanggal, expanders multi-fungsi anu pohara populér. Spésiés nyebar tinangtu ku band karét, kayaning multi-fungsi gripper HKCE208. Jadi populer aranjeunna nyadiakeun durability tinggi jeung kakuatan, kitu ogé biaya cukup low. Sajaba ti ieu, aya oge simulators Palasik on cinyusu, kitu ogé Beubeur expanders. Éta kabéh geus kaunggulan jeung kalemahan maranéhanana yén mangaruhan pilihan hiji tipe tangtu.

expanders sabuk

Expander sabuk multifunctional mangrupa band elastis ku kakuatan tensile tangtu. Mindeng, kurangna hiji expander sapertos anu kurangna kamampuh ngarobah beban. Tapi, eta oge rada kasohor kusabab durability na.

Expanders on cinyusu

Expander multifunctional on cinyusu - ieu téh Palasik nyata. Ku cara ngarobah lobana cinyusu, nu bisa stretched, anjeun robah jeung pajeulitna latihan. disadvantage nyéta rada beurat jeung moal gelar kacida luhurna tina genah.

The latihan pangalusna kalawan expanders

Ayeuna anggap naon a multi expander. Latihan nu bisa dipigawé di dinya, anu pohara basajan sarta teu merlukeun tambahan diajar teh. Di dieu nyaeta daptar gerakan dasar nu bisa dipigawé kalayan expanders pikeun ngembangkeun Grup otot utama:

• otot Trapezius angkat taktak up. Kituna, pikeun hambalan ngompa maranéhanana dina tengah expander kana, nangkep cecekelan jeung ngalakukeun "shrug" taktak.
• Deltoids gaduh tilu balok. Hareup raises leungeun-Na di hareupeun manehna. Pikeun hambalan ngompa na on hiji tungtung expander, sarta pikeun keupeul kadua dgn hiji leungeun sarta angkat di hareupeun manehna. Lajeng ngarobah leungeun jeung ngalakukeun gerakan anu sarua kalawan sisi séjén. beam sedeng raises leungeun kana samping, sangkan hambalan ngompa na on tengah expander kana, nangkep handles tur angkat leungeun ka sisi. latihan sejen pikeun ngompa group otot ieu bisa dorong keur gado. Jang ngalampahkeun hambalan ieu dina tengah expander kana, nangkep handles anjeun sarta sered aranjeunna di hareup gado na. Beam deltoid pungkur ngaluarkeun leungeun-Na deui, jadi ulikan-Na, nangkep kalawan duanana leungeun handles Expander sarta nempatkeun eta di tingkat dada. Ti leungeun mimiti posisi tutuwuhan dugi dugi maranehna jadi jejeg awak.
• Pecs ngakibatkeun leungeun kana awak dina pesawat horizontal. Pikeun nalungtik dirina, posisi expander tukangeun manehna jeung leungeun, nangkep handles. Tahan leungeun Anjeun sajajar ka lantai, ngalempengkeun leungeun anjeun saperti lamun hal ti manehna pikageuleuhan. Alternatipna, Anjeun tiasa ngusahakeun do beternak nu. Jang ngalampahkeun ieu, tinimbang tolak gerakan ngalakukeun "hugging" gerak kalawan leungeun-Na.
• Dorsi ditarik elbows deui. Pikeun pompa maranéhanana, Hook tengah expander pikeun sagala obyek dina témbok atawa hal sarupa, sarta leungeun, nangkep cecekelan jeung narik aranjeunna dina. pilihan sejen bisa jadi narik luhur. Jang ngalampahkeun ieu, ngagantelkeun hiji tungtung expander pikeun sagala obyek dina siling, sarta tungtung nu sejen, nangkep pageuh tur narik eta handap.
• Suku jeung expanders pikeun ngompa cukup teuas. Najan kitu, anjeun tiasa nedunan squats atanapi lunges jeung simulator ieu. Ka tungtung ieu, bagian elastis of expander kudu cukup pondok. Lengkah dina tengah eta, supaya dina posisi awal anjeun di squat a, nangkep cecekelan sarta tungkul.
• Biceps flexes siku, jadi ngompa na ngan nangtung di hiji tungtung expander, sarta pikeun keupeul sisi séjén. Sanggeus éta, ngalakukeun jumlah katuhu flexion sarta ngarobah leungeun.
• Triceps manjangan dina panangan di siku. Dina raraga éféktif dianggo liwat éta, ngagantelkeun hiji tungtung expander on siling supados tungtung kadua di ngeunaan tingkat dada anjeun. Nangkep eta kalawan leungeun-Na sarta ngabengkokkeun eta. Sanggeus ngajalankeun nomer nu dipikahoyong tina pangulangan dgn hiji leungeun sarta ngarobah sisi kerja.

program latihan conto

Tangtu, multi-expander moal ngaganti hiji workout gym pinuh, sanajan kitu bakal ngidinan Anjeun pikeun tetep awak anjeun di bentuk. Di dieu nyaeta program workout sampel nu bisa dipigawé maké simulator kieu éndah:

1. Link expander ka anjeunna pikeun otot deui.
2. Bangku pencét pikeun expander dada.
3. Beternak raket keur deltoid nu.
4. Squats kalawan expanders.

Jumlah susunan pikeun tiap latihan - 3-4, 12-15 reps. Inget yen program ieu henteu diperlukeun keur palaksanaan. Ieu fungsi ngan sabagé conto, némbongkeun cara ngalatih ku expanders multifunctional. Coba nedunan atawa nu sejenna neangan sababaraha program lianna. Jeung cara paling optimal - mun milih latihan nu ngarasa pangalusna otot-Na, sarta ngalakukeun aranjeunna.