Hiji pituduh basajan mun mindfulness pikeun beginners

Mindfulness - nyaeta tombol ka hirup senang tur sepi di jaman stres sarta bustle. Salaku salah sahiji filsuf, hiji kaajaiban - hal anu teu bisa leumpang dina cai, hiji kaajaiban - keur leumpang dina taneuh, ngarasakeun momen jeung perasaan hirup. Hanjakal, ampir euweuh teu salah eta, jadi Anjeun bisa manggihan eta gampang nuturkeun pituduh.

kasombongan langgeng

Gaduh anjeun kantos ngarasa jadi lamun uteuk anjeun jalan terus, tanpa putus, nyetir nu gélo? Éta rasa rada dawam pikeun kalolobaan jalma anu hirup di dunya modern. Ayeuna dulur perlu gaduh waktos pisan, jadi loba ngalakukeun, nganjang sababaraha rapat digawekeun kaluar hiji rencana bisnis jeung leuwih. Otak manusa aya dina operasi tetep, ngolah émbaran nu di hal nu ilahar tétéla janten pancen gunana. Sarta bari di urang henteu a menit mun ngan eureun, kasampak sabudeureun terasrasakeun naon anu lumangsung di dunya. Barina ogé, aya kitu loba geulis, kumaha urang poho di balapan maranéhanana - nyekel éta, nyekel éta, nyekel eta. Di dieu nyaeta otak maranéhanana sarta manggih aya sésana pikeun kadua. Kitu anjeun kedah tiasa ngarasakeun naon anu lumangsung dina kahirupan anjeun, masihan tempat saeutik di tengah repot sapopoé - lajeng hirup bakal loba gampang.

Kumaha carana ngahontal kasadaran?

Kasadaran mucunghul pikeun nanganan perhatian hiji jalma dina momen, kamampuhan pikeun ngarasakeun aranjeunna, mun tembus, ngaleyurkeun di jerona. Anjeun kedah tiasa mikawanoh dirina di dunya ieu, teu ngan buka kalayan aliran, tanpa nyieun single malah liburan pangleutikna. Loba tawaran semedi salaku cara pikeun ngahontal kaayaan kieu - anjeun kedah nyerah kabeh sabudeureun, bade difokuskeun hiji hal, naha éta janten pamikiran dina sirah anjeun, atawa titik dina cakrawala dina. Teras leupaskeun kabeh pikiran anjeun sarta masihan karapihan anjeun tina eling pikiran. Ieu metoda pohara efektif, tapi merlukeun loba pangalaman jeung jumlah anu cukup badag waktu, lantaran saeutik pisan jalma aman tiasa hayu balik tina pancen sagala pikiran anu swirled dina sirah-Na. Ku kituna bisa nyobaan ngagunakeun aturan anu bakal dijelaskeun engké, guna ngahontal kasadaran dina cara basajan. Anjeun ngan perlu diajar cara nungkulan rutin poéan maranéhna henteu otomatis tapi sadar.

kasadaran sabudeureun

Dina kalolobaan kasus, urang nyoba ngaleutikan lampah ngahaja yén perlu maranéhna keur ngalakukeun beurang. Paling sahiji tugas muatan nepi rutin jeung dipigawé sacara otomatis ku mastikeun rutin sarta tanpa kreativitas atawa rupa. Sasuai, maksud tina metoda ieu - ngahurungkeun rutin mékanis pingsan di lampah sadar meh masihan anjeun kasempetan pikeun manggihan basa umum jeung dunya luar.

Kauntungan tina metoda ieu

Aya sababaraha kaunggulan tina metoda ieu, nu bisa memotivasi anjeun latihan mindfulness. Firstly, sagala perkara ku nu bakal dianggo, tur anjeun lakukeun sangkan dina dasar poean, jadi anjeun teu kudu néangan deui waktos latihan. Ogé, anjeun moal kudu geuwat nyandak up hal pajeulit - ngan mimitian ku menit kagiatan banal kayaning brushing huntu anjeun. Anjeun moal ngaganggu noise sabudeureun, Anjeun bisa ngalakukeunana jam gawé, Anjeun bisa jadi interrupted iraha wae, jeung saterusna. Sahingga pasti kudu mertimbangkeun metoda ieu sakumaha bakal make aran hadé tanpa kantétan husus.

Praktekna dina kahirupan

Metoda diwangun dina kanyataan yén anjeun sadar sadaya parasaan-Na, sanajan dina kaayaan paling mundane. Contona, nyokot kasehatan isuk - mun anjeun nyeuseuh, teu mikir ngeunaan sagala masalah anjeun sarta difokuskeun kumaha aran sabun nu dina leungeun anjeun, gerakan naon nyieun, sababaraha ngarasa bau jeung saterusna. Sakali pikiran anjeun mimiti nyimpang tina garis ieu gaya pamikiran eta deui ka cara heubeul. Kadé sahenteuna ieu sababaraha menit bisa museurkeun sakabeh perhatian Anjeun dina naon anu anjeun lakukeun sarta yén pangalaman ieu. Naon-euweuh urusan aktivitas rutin anjeun, prakték ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngarasa "hirup", tingali diri di dunya - anjeun bisa pinuh ngarasa épék, kitu ogé momen nu eta lumangsung. Awalna eta meureun hésé, sabab akal urang dipake kana hustle na bustle tina unggal menit manehna hayang jadi sibuk ku sababaraha pikiran. Tapi dumasar kana waktu, anjeun bakal bisa meunang hadé tur hadé ka lengkah deui ti repot jeung difokuskeun kaayaan spésifik jeung parasaan anjeun anu bakal masihan anjeun kabebasan pikiran. Anjeun bakal tiasa pindah ka hal panjang sapertos, contona, nyetir mobil ka jalan.

Lamun ngagunakeun padika ieu?

pasangan ieu diberekeun di luhur conto kumaha carana make metoda ieu dina kahirupan sapopoe. Sanajan kitu, aya nyatu pilihan, sarta masing-masing boga rutin sorangan. Aya, tangtu, sarta paling umum, nu kedah heula nengetan. Mun nyetir mobil a - éta cukup prosés rumit sarta buka langsung ka teu perlu sanggeus brushing huntu anjeun, anjeun tiasa latihan mindfulness nalika nangtung di lampu lalulintas atawa dina jam lalulintas. Anjeun oge bisa ngalakukeun ieu dina gawe, dimana anjeun mindeng paling susceptible ka stres. Anjeun tiasa sadar dahar, butuh pancuran sarta lampahkeun juta hal saeutik lianna, sarta sakabeh ieu bakal nyieun dunya anjeun hiji tempat hadé. Anjeun malah tiasa ngusahakeun sadar komunikasi sareng urang, keur konsentrasi hadé dina pendamping anjeun, jeung subyek paguneman, sarta teu kalibet dina puluhan paralel kasus béda.