Prakték Taoist: 10 latihan emas. prakték Taoist of rejuvenation

keur umur panjang sarta latihan kaséhatan, nu ngajelaskeun Byan Chzhichzhun, mangrupakeun bagian ti sistem Taoist dirancang pikeun ngawétkeun kasehatan tur strengthening awak. Aranjeunna gerakan sepi mulus, anu dina poé jalma baheula latihan. prakték Taoist téh hususna alus pikeun ngaruksak sanggeus gering sarta lansia. Nungkulan éta, Anjeun teu kedah cuaca alus dina jalan, atawa loba spasi. Nedunan prakték Taoist, anjeun tiasa iraha wae poé. Dina hal ieu, anjeun bakal meunang hasil alus geura-giru sanggeus mimiti.

lila-seksual Taoist, contona, anu pohara efektif. Contona, hiji pasualan ieu didaptarkeun jeung hiji lalaki anu dina yuswa kira-kira 70 taun aktivitas seksual leungit. Anjeunna rutin nedunan latihan ieu, sarta potency nu balik dina dua bulan. Hal ieu ngabuktikeun yen amalan seksual Taoist estu jalan. Saha lalaki heubeul ieu nyebutkeun manéhna ngarasa jadi lamun nonoman anu asalna deui anjeunna.

A saeutik ngeunaan Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, panulis latihan, indit ka dékade katujuh. prakték Taoist, anjeunna ngalakukeun leuwih ti 40 taun. lalaki Ieu kiwari jadi kuat salaku lalaki sehat tengah-umur. Nu pang populerna jeung metot prakték Taoist, kaasup dina sistim dina ngaran "10 latihan emas" mawa ka perhatian Anjeun.

"Sumber Renewable"

Tujuan latihan ieu pikeun mantuan awak nyerep elemen seger, sakumaha ogé meunang leupas tina dipaké. Anjeun oge bakal diajar kumaha carana ngatur organ internal anjeun, tiasa merangsang sirkulasi getih jeung tanaga, ngaronjatkeun vitalitas. latihan ieu - dasar pikeun salajengna. Éta indispensable ogé dina kasakit sendi bahu jeung tulang tonggong, kareseban nyeri, sarta gangguan gastric. Ieu bisa utamana mamatahan jalma anu rék nguatkeun nada awak, kitu ogé robah beurat, ngaronjatkeun sistem reproduksi. Rahasia cinta prakték Taoist henteu nembongkeun, kumaha oge, bener ngajadikeun ngarasa ngora pikeun taun datang. Perlu nengetan ati mun latihan ieu beginners. Ngulang kudu 2 kali sapoé, unggal waktu - 3-5 menit.

Pedaran latihan

Ieu perlu ngaradeg lempeng, kalawan bébas lowered sapanjang leungeun awak, nempatkeun kaki taktak-lebar anjeun eta. Tingali lempeng payun na bersantai. Kapikiran lamun kudu bébas tina pikiran.

Ayeuna butuh hiji napas jero bari straightening taktak sarta rising dina toes. Hadé pisan kanggo beginners hirup ukur ngaliwatan irung anjeun. Nalika latihan rutin, sanggeus sababaraha waktu anjeun bakal bisa ngalakukeun hal eta tur sungut jeung irung-Na, sakumaha ogé pamakéan abdomén handap. Coba anjeun gempur ngagambar saeutik beuteung. Meunang ka handap dina heels anjeun kalayan tuur anjeun ngagulung. Jieun 16 of breaths ieu.

Kiwari diteundeun napas anjeun masihan, sarta lajeng sakabeh awakna ngocok. Bersantai otot anjeun, nangtung nepi lempeng. Tuur rada ngagulung, leungeun nongkrong sacara bébas di sisi anjeun. Dimimitian oyag, béja unggal joint jeung otot dina awak urang. Dina hal ieu, lalaki kedah jiggle rada di crotch tina testicles, sarta awéwé - tetep ajar heunceut (prakna Taoist bikang tina lalaki kadang beda saeutik). Ayeuna kudu ramo rada ngagulung. Straightening aranjeunna, Anjeun kudu ngarasa yen aranjeunna ngabareuhan. Ngeunaan menit a perlu shaken, éta téh sangkan ngeunaan 4 variasi.

"Dalapan diagram"

latihan ieu mangaruhan sakabeh nu titik akupungtur awak. gerakan leungeun pohara alus ngaktipkeun beuheung, taktak sarta scapula. Éta mangpaat dina pengobatan thrombosis cerebral, nyeri sirah, pusing, neurasthenia, nyumbang ka pencegahan sarta pengobatan pleurisy, sarta infarction myocardial. Diantara hal séjén, gerakan ieu pikeun ngaronjatkeun koordinasi jeung ningkatkeun disiplin diri.

Nangtung kalawan leungeun anjeun nongkrong sacara bébas di sisi anjeun, suku anu taktak-lebar eta. Tingali di hareup anjeun, freeing pikiran tina pamikiran.

Angkat lalaunan nepi duanana leungeun kana tingkat taktak. Dina waktu nu sarua ngabayangkeun nu tetep baskét di hareupeun manehna. Ngabengkokkeun tuur anjeun lalaunan. Neruskeun kalawan leungeun kénca anjeun nepi ka salami eta moal bisa ngaliwatan sirah anjeun. Katuhu jeung handap ngalir leungeun katuhu. Hurungkeun 45 derajat supados hiji garis lempeng tetep bagean luhur awak Anjeun. Pinuh ngabengkokkeun leg kénca, sarta ngan satengah - katuhu.

judulna téh ayeuna di hareupeun manehna kalawan leungeun katuhu na di hawa (ie, katuhu samping) simbol, disebutna "Dalapan diagram". Kabutuhan ieu ngalakukeun handap. Anu ayeuna aya di handap katuhu leungeun katuhu kudu diangkat ka luhur sareng neraskeun nepika leuwih sirah anjeun. Dilegakeun leungeun ayeuna deui, ngajelaskeun bunderan leungeun. Ayeuna handap ngajelaskeun nepi bentukna S-ngawangun, sahingga sapanjang hiji bunderan imajinér, diameter nangtung na. Anu kedah panangan geus katuhu luhur sirah na. Dilegakeun dinya maju ka handap ku kituna nyieun bunderan sejen. Lengkah kana suku katuhu ka hareup, ngabengkokkeun dinya ditumpes, sarta ninggalkeun - hijina satengah. Saatos bunderan pinuh, leungeun katuhu bakal leuwih sirah anjeun, kénca mimiti ngalih ka kénca jeung ka handap, ngajéntrékeun karakter "Dalapan diagram" dina hawa, tapi waktos di sisi kénca. gerakan ieu identik jeung pamadegan make aturan, iwal maranéhanana kudu dilaksanakeun dina arah nu lalawanan.

Sakali sirah téh leuwih sisi kénca, sangkan gerakan katuhu ka katuhu ka handap. Hambalan deui teu leg katuhu. Tos rengse ditinggalkeun ngalipet, katuhu - satengah. Ieu tungtung latihan, Anjeun tiasa ngalakukeun deui. Ieu diperlukeun pikeun ngalaksanakeun eta tanpa stopping leungeun ganti béda (duanana - 16 8 gerakan unggal). Waktu keur ngalengkepan - ngeunaan menit a.

"Hiber tina RC"

The latihan di handap baris mantuan anjeun meunang leupas tina kaleuwihan beurat, ku kituna ieu paling mindeng kaasup awéwé dina praktekna Taoist. Kabéh gerakan di dinya téh reminiscent tina hiber manuk: leungeun dina hawa ngajelaskeun bentuk nu sarupa jeung tokoh dalapan bohong di sisi na.

Ngaradeg lempeng. suku anjeun kedah lebar taktak eta. Nangtung quietly, plunging lambung sarta straightening dada. Ngabengkokkeun tuur Anjeun saeutik.

Ayeuna pikeun ngangkat tingkat dada jeung duanana leungeun, bari ngajéntrékeun aranjeunna "bohong dalapan". Ditinggalkeun di waktu nu sami lamun anjeun ngajéntrékeun dina sisi kénca dada inohong ieu kedah di luhur sarta sisi katuhu sakumaha sanajan nuturkeun dirina. Lamun hareup katuhu tina dada bakal duanana leungeun, swap aranjeunna. Ayeuna di handap kénca, luhureun - katuhu. Nerangkeun bener "dalapan". Ngalakukeun ieu 16 kali, ganti ngarobah posisi leungeun. Lajeng ngalakukeun latihan di handap. lila-Taoist teu dugi ka.

"Turtle draws sirah na"

Kalayan latihan ieu, anjeun bisa nguatkeun sistem saraf, mun meunang leupas tina kaleuwihan beurat sarta diabetes. Di jerona gerakan dasar nyarupaan paripolah kuya teh, nyumput handapeun sirah cangkang.

Ngaradeg lempeng, narik burih Anjeun rarata dada na. Rada ngabengkokkeun tuur anjeun, nempatkeun leungeun Anjeun sapanjang awak.

Palem handap, angkat ka hareupeun dada jeung duanana leungeun sajajar jeung taneuh. Rada ngabengkokkeun elbows Anjeun. Ditinggalkeun-dibikeun gesek handap hiji satengah buleudan ka tingkat burih, lajeng ngahurungkeun korma teh nepi saolah-olah anjeun nyepeng bal. Dina leg ka katuhu mindahkeun beurat awak Anjeun. Lean maju, balikkeun rada ka perumahan kénca. Pindahkeun ayeuna satengah-hambalan dina arah anu sarua saperti leg kénca, ngabengkokkeun dengkul teh. Leg ka katuhu kudu diperpanjang. Tos rengse dina taneuh éta suku hiji. Tarik kaluar dina waktos anu sareng leungeun kénca-Na, melu eta dina leungeun. Dina hal ieu, ramo kedah taneuh horizontal. Nurunkeun panangan katuhu dugi dugi thighs toél jempol. sikep kieu nyarupaan manusa numpak kuda.

Lontar leungeun kénca lahiriah dilegakeun, narik éta, jeung taktak kénca kedah nerangkeun bunderan - taktak mimiti gerakna gabungan luhur, whereupon - ka handap, lajeng - ka handap. leungeun kénca pikeun nyorong bagian sarua payudara sakumaha raket sabisa, nerangkeun katuhu satengah lingkaran. Sanggeus éta, push katuhu sacaket mungkin ka dada (ka sisi katuhu tujuanana), lean deui bagean luhur awak anjeun, ngabengkokkeun deui anjeun, narik burih anjeun sarta beuheung kawas nyumputkeun kuya dina sirah cangkang.

Ayeuna balik ka posisi normal tina taktak (lampahkeun mimiti gerak rotational deui lajeng - maju). Ngajelaskeun duanana leungeun di hareup bunderan dada: munggaran handap, teras up na maju. Sendi bahu mangsa pindahna ieu dipindahkeun deui lajeng maju, balik ka posisi aslina. Duanana panangan ayeuna ngajelaskeun bunderan sejen. Ngagambar éta dina munggaran waktu nepi, teras deui mudik. Lamun bakal on leungeun dina leungeun beuteung, ngadamel rotational mendi gerakan taktak, mimiti tukang, teras maju, balik ka posisi aslina maranéhanana. Sanggeus éta, gerak sirkular deui.

Sabot leungeun anu di tingkat burih, balik deui ka taktak posisi dimimitian kedah giliran ka watak teu jeung anggahotana luhur katuhu. Teundeun leungeun Anjeun di hareup dada saperti lamun tetep bal di hareupeun manehna. Awak mindahkeun beurat kana leg kénca, ka katuhu, angkat sarta pindah ka hareup lengkah satengah mun sikep anjeun reminiscent tina tunggang hiji jalma kuda. Anjeun tiasa ngawitan ngalaksanakeun sisi katuhu tina latihan ti posisi ieu. Kabéh gerakan anu persis sarua sakumaha ditétélakeun di luhur. Sanajan kitu, sakuduna ngalakukeun aranjeunna dina arah nu lalawanan. 4 kali nyieun latihan di unggal arah, alik jeung wewengkon (jumlahna aya 8 kali). Hurungkeun ditinggalkeun, tungtung eta. Kituna anjeun balik deui ka posisi awal.

"Cai Naga"

lila-Taoist pikeun lalaki sarta awéwé kaasup latihan. Ieu ngaronjatkeun fungsi ginjal, strengthens tulang tonggong. Ieu reminds gerakan maén dina buntut naga cai urang (Taoist prakték "10 latihan emas", anjeun meureun geus noticed, mindeng niru sato béda). Ngajelaskeun tilu laps leungeun di hareupeun manehna.

Kumaha ngalakukeun latihan ieu?

Squeeze hips ketang, suku kudu deukeut jeung nu séjén, sarta ankle wanoh noel sarua. leungeun sveste sadia sapanjang awak, squeeze ramo. Ayeuna narik balik gado, terus seuri tur pikir nu kénéh ngora (Taoist praktek "seuri jero").

Pageuh kana sisi leungeun push, ngabengkokkeun aranjeunna, narilep leungeun-Na di hareup dada saperti lamun dina sholat. Leungeun ayeuna pindah ka kénca supados leungeun kénca éta ka katuhu. Ayeuna angkat siku katuhu. sirah sahingga ngalir ka kénca jeung pingping katuhu - katuhu. Leungeun tarik nepi na ka kenca, mencét palem babarengan. Éta kudu mawa leuwih sirah anjeun lajeng nurunkeun sisi katuhu sirah. Nalika aranjeunna bakal di hareup beuheung, anjeun ngajelaskeun hiji bunderan pinuh. Ayeuna leungeun kenca anu di luhur, ramo nunjuk ka hareup. Nyieun bunderan leungeun, ngayun hips ti katuhu ka kenca, lajeng mulang ka posisi puseur. Rada squat, tuur ngagulung jadi yén puseur gravitasi geus bergeser bit handap.

judulna téh kiwari mangrupa semi-buleudan ka katuhu jeung ka handap jeung leungeun katutup. Leungeun salaku hasilna kudu datang ka jadi di hareupeun dada (korma kénca nyertakeun katuhu). ramo titik salajengna. Nyorong hips anjeun ka katuhu wanoh, salaku leungeun nerangkeun satengah buleudan a. Lajeng balik aranjeunna kana posisi aslina. Diuk, mungkas satengah buleudan anu kadua handap.

Salajengna ka katuhu jeung neruskeun ka handap leungeun kénca na kedah di katuhu. ramo titik salajengna. Sanggeus didadarkeun hiji leungeun satengah buleudan, ngayun hips ka kénca lajeng mulang ka posisi aslina maranéhanana. Sakabéh pusat gravitasi ngalir di handap. Ayeuna kedah diuk satengah, completing satengah buleudan katilu.

Ti luhur ka handap téh sagala gerakan ditétélakeun di luhur. Hayu urang ayeuna ngalih dina arah nu lalawanan - ti handap ka luhur. latihan Nya kitu lengkep. Ayeuna ngulang deui 4 kali. Dina bagéan ahir, nalika katilu buleud tur bakal ngajelaskeun leungeun di sisi kénca dada anjeun, tetep ka kénca jeung gerak luhur. Bébas leupaskeun aranjeunna nalika maranéhna bakal langsung overhead.

"Floating bangkong"

Taoist "10 latihan emas" lila-kaasup handap, nu Ngaruwat kelenjar tiroid. Ieu simulates gerak ngambang dina bangkong cai.

Squeeze pingping ketang, putting kaki Anjeun nutup, ankles Anjeun kedah noél. Kalawan bébas sapanjang awak nurunkeun leungeun anjeun, squeeze ramo dina duanana. Seuri, plunging gado.

Ayeuna ngabengkokkeun leungeun anu ditarik nepi ka dada na éta lontar. Kuring kudu tutup ramo kuring, tuur ngagulung, tarik beuheung jeung beuteung. Ayeuna satengah diuk. Rada angkat keuneung nu. Leungeun tarik maju na tingkat dada, boh leungeun sakaligus ngajelaskeun dua laps, lajeng deui ka maranéhna mulang ka posisi di hareup dada. Inget, nyieun gerak leungeun kawas swims bangkong.

Bari anjeun ngajéntrékeun bunderan, ulah poho ka lengket kaluar imbit na narik beuheung kabogohna. Duanana leungeun sangkan 8 gerak sirkular maju lajeng - ka sisi jeung ka dirina. Sanggeus éta - 8 Dina sabalikna, dina kuring sorangan. Sabot palem anu di pinareup, mimitian gerak sirkular. Ngajéntrékeun bunderan jarum jam, kudu nempatkeun maju abdomén luhur jeung dada, ngalempengkeun suku anjeun sarta bodong imbit na narik beuheung kabogohna. Disarankeun sangkan jumlahna aya 16 gerakan.

"Phoenix nyebar jangjang na"

lila-Taoist dasar pikeun lalaki sarta awéwé (komplek) nyampurnakeun latihan ieu. Kalawan eta, urang balikkeun tenang, ningkatkeun vitalitas. Phoenix flapping jangjang meh sarua jeung gerakan leungeun.

Dina mawa kaluar latihan ieu, anjeun bakal meunang leupas tina pikagumbiraeun anu jengkar sanggeus saméméhna. Ku sabab eta rengse siklus nu, pagawean sakumaha praktek Taoist sahiji awewe jeung lalaki.

Suku nu ayeuna lebar taktak eta, sarta leungeun nongkrong sacara bébas di sisi anjeun. Otot nu santai, ramo rada ngagulung.

Ayeuna, ngangkat leungeun anjeun saperti lamun di antarana mangrupa bola (di sisi kénca - katuhu). Leungeun dilegakeun unggal sisi deui lianna. Ayeuna angkat ninggalkeun anjeun salaku sajauh mungkin mun kénca jeung up, korma handap. Dina waktu ieu, tarik handap katuhu jeung ka katuhu saloba mungkin, korma madep ka luhur. Candak dina waktos anu sareng satengah undak ditinggalkeun suku ka kénca, nyokot sikep ngeunaan Archer nu. Awak mindahkeun beurat ka kénca, balikkeun sirah anjeun (kasampak kawas Phoenix a nyebar jangjang na).

Dina posisi dimimitian, balik leungeun. The angkat katuhu sajauh mungkin mun bener jeung up, korma handap. Candak kénca dina waktos anu sareng sajauh mungkin ka kénca jeung ka handap, korma up. Jieun waktos ieu hambalan satengah ka katuhu, leumpang katuhu, nyokot pasang aksi tina Archer kana.

beurat awakna dipindahkeun ka katuhu, kasampak handap, péngkolan sirah na, kawas Phoenix nyebarkeun jangjang na. Ngulang latihan 4 kali dina duanana arah, jumlahna aya 8 kali.

Di handap ieu mangrupakeun utama prakték Taoist "10 latihan emas." Nedunan pangalusna maranéhanana di kompleks, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun sarta nyalira. Coba eta jeung anjeun bakal ngarasa keur diri naon praktek Taoist of rejuvenation. Pisan metot jeung sajabana. Contona, lila-Taoist ngabantu ningkatkeun visi pikeun jalma anu miboga tumiba. Dinten, latihan ieu hususna penting pikeun loba. prakték Taoist sunda ieu ogé gaining popularitasnya.