Hiji set efektip latihan leungit beurat di imah

Loba urang terang naon eta perlu nyandak tindakan pikeun nguatkeun wewengkon nu tangtu tokoh. Tapi dulur hayang apal kana set best of latihan leungit beurat di imah unggal poe, sangkan eta henteu butuh lila tapi geus kalibet sakabéh otot utama awak. Ieu ngeunaan grup kelas, abdi hoyong ngabejaan anjeun. Kabéh latihan anu dirancang wae pikeun sajam. Pastikeun nyandak waktos ka ngompa nepi otot sarta meunang leupas tina kaleuwihan gajih di wewengkon masalah. Pastikeun yén dina 2-3 minggu anjeun gé ningali hasil noticeable.

haneut-up

Ku kituna hayu urang ngamimitian. Sagala susunan latihan leungit beurat di imah kudu dimimitian ku haneut-up. Ngaradeg lempeng jeung leungeun nu digambar up. Anjeun ngarasa kawas leuwih awak dijalankeun ku panas? Sangkan sagalana geus rengse katuhu. Lajeng ngajalankeun di tempat pikeun sababaraha menit. Cukup. Ayeuna mash otot awak. Ngaradeg lempeng, leungeun dina cangkeng. Nedunan ganti tilts maju, mundur jeung gigir. Urang réngsé.

Kelas pikeun suku slimming

Tur ayeuna buka pasti nu pangsibukna. Nedunan latihan fisik pikeun leungitna beurat mimiti laksana otot leg. The latihan paling éféktif di wewengkon ieu - nyerang suku. Minuhan éta, nyobian tetep saimbang-Na. Eta kudu dilakukeun 10 kali pikeun tiap leg. Ayeuna, ngalakukeun di handap: ngaradeg lempeng, nyekel kana kana pangrojong, contona, balik, dengkul leg ngalipet katuhu jeung nyokot nya kumisan. Nedunan 50 kali. Saatos sami nedunan jeung dahan kénca.

Nguatkeun ABS na cangkéng

Tur ayeuna nya éta waktu pikeun ngalaksanakeun susunan latihan pikeun leungitna beurat di imah urang keur sisi jeung beuteung. Naha di handap:

1. Tempatna di lantai on deui. Ngangkat lempeng leg up, lajeng ngaleungitkeun aranjeunna. Naha 15-20 kali.
2. posisi awal: diuk di lantai, suku rada ngagulung dina tuur, leungeun tukangeun sirah na. Ngalakukeun hiji puteran awak téh ka katuhu, teras ka kénca.
3. Posisi awal: bohong dina balik na di lantai, suku ngagulung. Leungeun tutuwuhan dina sirah, sarta cobian angkat ka siku katuhu noél kana dengkul kénca, sarta kénca - ka katuhu. Jang ngalampahkeun 20 kali.

Tujuanana kami - breasts teguh jeung leungeun geulis

Naon hareup? Ulah poho ngeunaan latihan isuk kompléks for kalah beurat pikeun otot dada jeung leungeun. Ieu pohara penting. Barina ogé, ku leungitna massa munggaran leungit beurat bagian ieu awak. Ku kituna, teu di handap:

1. Latihan kalawan dumbbells. Lamun henteu, teu deal badag. Ngaganti dumbbells anu biasa palastik botol 1,5 liter ngeusi cai. Ku kituna, urang buka patukang bangku. Lamun na eta henteu, anjeun bisa nyimpen dua stools babarengan. Candak dumbbells sarta nyebar leungeun na ka sisi, teras ngabengkokkeun aranjeunna sarta nunda babarengan di hareup dada. Jadi ngulang 50 kali. Alus karéta pecs.
2. latihan panangan. Ngaradeg lempeng, nyandak dumbbell a jeung ngalakukeun rupa lampah. Ieu mungkin pikeun ngangkat sarta nurunkeun leungeun up aranjeunna, terus ka sisi sarta ka handap, jeung saterusna.

Ku kituna, urang dibawa Anjeun susunan sampel latihan pikeun leungitna beurat di imah. Sadaya Grup otot nu aub dina eta. Ngalakukeun eta rutin sarta leungit beurat pikeun kaséhatan!