Workout betah keur katresna: kumaha carana sangkan program tur milih musik nu

awéwé modern anu beuki pondok tina waktos nganjang gim. Sumuhun, na éta senang teu mirah - langganan ka klub kabugaran fashionable. Kumaha tetep kaséhatan sarta nonoman, mun tetep pikaresepeun? Anjeun tiasa laksana sorangan. Pikeun neuleuman kumaha carana leres disiapkeun sarta dipigawé latihan di imah keur katresna, bakal dibahas dina bahan urang.

Pitur latihan home

Kalayan organisasi ditangtoskeun tina fisik latihan di imah bisa mawa euweuh ni'mat kirang ti profésional. Tapi ieu bakal merlukeun loba usaha sangkan.

Lengkah kahiji nya éta assess kaayaan kaséhatan maranéhanana. Disarankeun ngalaman hiji ujian di klinik éta. Kusabab dina kasakit nu tangtu, aya contraindications kana rupa-rupa latihan. Lamun ngalakonan klub olah raga husus mawa kaluar dokter olahraga inspeksi sapertos na palatih nyokot latihan dumasar kana hasil diala.

Mindeng workout betah teu mawa hasil nu dipikahoyong. Naha geus lumangsung ieu? Paling sering, alesan nu perenahna di kanyataan yen parobahan dina tokoh bisa ditempo sakaligus. Kanyataan ieu greatly ngurangan motivasi, sarta ieu, kahareupna ngabalukarkeun irregularities di kelas ngalakonan, ngurangan kualitas maranéhanana.

Ogé kudu dicatet yén awéwé salila workouts imah anu mindeng diteundeun kaluar dina gaya pinuh atawa improperly nedunan gerakan, bari klub kabugaran nungtut palatih monitor nu dijalankeunnana hiji latihan. Ku alatan éta, exercising di imah, anjeun tiasa nganggo video latihan profésional.

Kaunggulan tina latihan di imah

Undoubtedly, latihan di imah keur katresna boga kaunggulan:

1. Nyimpen duit.
2. Kelas nu diayakeun iraha wae.
3. Saban poé, Anjeun bisa ngarobah tipe latihan, arah.
4. Musik nu dipilih individual di will na haté.
5. Kalibet dina pakean naon baé nyaman tanpa pikahariwangeun ngeunaan penampilan maranéhanana.
6. program dijieun individual.

Tujuan latihan

Ieu mutuskeun pikeun ngalatih di imah - dimana anjeun ngamimitian? Kahiji, kudu réalistis assess kaunggulan na kelemahan sahiji inohong, pikeun nangtukeun "karya hareup". Kadé pikeun ngeset obyektif singket husus anu bener bisa ngawujudkeun. Éta kaharti yén rék na leungit beurat, sarta pencét pikeun ngompa, sarta tighten dada, sarta éta desirable mun langsung isukan ... Tapi urang kudu nangtukeun tujuan jelas tur purposefully buka aranjeunna. Contona, tujuan utami ieu - leungit beurat ku 2 kg, ningkatkeun volume patempatan nu tangtu awak atawa merlukeun beban seragam leuwih sakuliah awak guna ngaronjatkeun nada otot, ngawangun ketahanan, jeung saterusna N. sasuai, komponén salajengna program, aimed dina leyuran masalah..

Jenis latihan

Gumantung kana naon tugas, pilih tipe penjajahan. Contona, upami anjeun perlu latihan pikeun leungitna beurat, katresna cocog cardio (ngajalankeun, jumping tali) jeung latihan pikeun grup otot béda kalawan beurat low tapi inténsitas tinggi.

Tapi pikeun ngaronjatkeun daya tahan otot sarta ngembangkeun kudu nengetan beban kakuatan.

kelas latihan éféktif téh sirkular jeung mencet. Pikeun katresna nanaon sapertos tina aktivitas fisik di imah paling merenah.

Circuit Cimanuk - pilihan éféktif pikeun leungit beurat di imah

Nu disebut latihan circuit ieu gancang gaining popularitas. Kusabab kompléks ieu ngawengku latihan pikeun grup otot béda. Sajaba ti éta, efektif tur gancang nundutan massa gajih alatan kanyataan yén beurat lampu anu dipaké nalika ngajalankeun gerakan-inténsitas tinggi. Jeung aktivitas misalna nyokot ukur 20-30 menit.

Kumaha latihan misalna di imah keur katresna? Ieu constitutes a set 10-15 latihan dina grup otot béda. Éta téh dilumangsungkeun dina Pace gancang, ti pangbasajanna ka komplikasi bertahap. Jumlah repeats 20-50 kali, gumantung kana persiapan fisik tina exercising. Ngulang diperlukeun 3 rounds sareng menit putus antara tiap.

ulikan Time

Dina raraga ngahontal hasil nu dipikahoyong, anjeun kudu latihan rutin. Pilihan pangalusna anu ngaliwatan dinten latihan jadi otot diperlukeun mulangkeun waktos.

Hal ieu kabukti yen latihan di imah keur katresna brings hasil pangalusna lamun dilumangsungkeun ti 11 nepi ka 13 jam atanapi di malem ti 17 nepi ka 19 jam. Ogé, jadi sadar yen anjeun teu bisa kalibet dina beuteung pinuh.

Alat-alat kanggo workouts home

Tangtu, Anjeun tiasa ngalakukeun tur ngalakukeun tanpa alat nanaon. Jogging di hawa seger, jumping tali atawa ngangkat botol plastik ngeusi kalungguhan keusik kana hasilna sarua jeung di aula latihan.

Pikeun katresna, anjeun tiasa nawiskeun ngagunakeun nalika olahraga kelas hoop expander, weighting - beurat tambahan bakal ngagancangkeun prosés achieving hasil nu dipikahoyong. Imah cardio (kayaning "Sapédah", "Orbitrek" atawa "treadmill") bakal nulungan nyata pikeun timer latihan. A dumbbell ningkatkeun beban upami diperlukeun.

milih musik

Pikeun ngaronjatkeun efisiensi tina pagawean, kudu keur latihan musik. Pikeun katresna nyaluyukeun lagu modern populér, mixes. Musik susunan nu Pace tina latihan, sarta ku kituna, laju haté sarta laju ngaduruk gajih. Kumaha carana milih nada katuhu? Di dieu aya sababaraha saran:

• pilihan musik gumantung kana jenis latihan;
• Laju kedah seragam, ku nambahanana bertahap di inténsitas;
• antara lagu teu kudu reureuh;
• pikaresepeun pikeun milih musik tina pilem, jeung kecap - eta knocks latihan;
• wirahma liris nya cocog ukur pikeun yoga jeung rélaxasi di ahir latihan;
• musik pop sampurna susunan nu Pace keur jogging jeung kagiatan outdoor tapi latihan kakuatan Disarankeun milih hal "harder".

Kadé diideuan, customizable dina jalan bener, mantuan di latihan prakna musik. Pikeun katresna hususna penting pikeun milih hiji wirahma cocok neuleu.

tarik nepi program a

program nu geus dimekarkeun individual, nyokot kana akun rupa faktor. Urang nawiskeun sampel rencana workout pikeun awéwé, dirancang pikeun leungitna beurat jeung awak toning otot sakabeh awak:

1. Jogging jogging ker - 15 menit (dina kaayaan apartemen bisa diganti dina naékna dina bangku low, jumping).
2. Squats - 3 susunan 20 kali.
3. Lunges - 3 susunan dina unggal leg 15 kali.
4. Nyorong kaluar crossbar - 3 susunan 10 kali.
5. latihan beuteung (batang lifts kalawan jeung tanpa twisting, laksana a "sapedah", ganti nurunkeun suku tina posisi supine, reureuh statik). latihan sapertos anu dipigawé saperti kieu: 16 pangulangan, dituturkeun ku 3 akun wobble (8 kali) 7 rekening (2 kali) jeung statik ingetan posisi awak nepi ka 30 detik.
6. Dojang: awak kabukti ka sisi ti posisi seated di lantai, bending di suku ka hareup, "kukupu".
7. Balikkeun engapan.

Tips kanggo beginners

Palatihan pikeun katresna di rohangan mah béda ti latihan imah nu di palatih gym ngalaman teu ukur competently nyieun program, tapi ogé bakal ngawas correctness palaksanaan na. Ku alatan éta, dina urutan pikeun ngahontal hasil betah di tempat munggaran kudu ditangtayungan ku gaya will na tekad. Sateuacan latihan assess kamampuhan maranéhanana tur nyetel hasil nu dipikahoyong.

Kitu ogé latihan janten éféktif, anjeun kudu nuturkeun jeung gizi. Eta geus jadi enriched kalawan protéin, jeung pamakéan lemak sarta karbohidrat kosong kedah ngaleutikan.

Ieu kudu dicatet yén latihan di imah pisan béda pikeun katresna ti "versi jalu". Ilaharna, kelamin kuat ieu néangan nambahan volume rotator cuff, sedengkeun Ladies teu peryogi eta. Pikeun awéwé, preferably kompléks nu diwangun ku cardio sarta latihan pikeun ABS na thighs.

Nyokot kana akun saran tina artikel ieu, anjeun bisa nyieun rencana sorangan pikeun lila di workouts imah awéwé, kitu ogé ka katuhu pikeun nerapkeun jeung ngahontal hasil nu dipikahoyong.