Kumaha carana diajar do push-up gadis. Téhnik anu bener tina tarikan-up jeung push-up keur katresna

Bade gim, anjeun tiasa ningali loba awéwé. Tiap di antarana asalna deui ngajawab sababaraha masalah-Na jeung beurat awak, leungit beurat atawa, Sabalikna, mangtaun beurat otot. Atawa aya atlit profésional atanapi contestant kabugaran di contests bikini kaendahan. Ampir sok, katresna di tangerang fokus dina hips, imbit, supaya bagian ieu awak leuwih ketat tur feminin. Loba pencét batu, ngarah sorangan up sanggeus pangiriman, contona. Tapi teu loba jalma nengetan cukup kana otot dada, panangan atanapi taktak pectoral. Dina artikel ieu kami baris nempo naha éta mindeng perlu nengetan alatan awak.

Naha eta perkara:

1. awakna seragam dimekarkeun Sigana pisan pikaresepeun. Sabab, lamun anjeun bakal masihan tinimbangan alatan ukur keur bagian tunggal eta, bakal kasampak kirang alam.

2. leungeun jeung taktak - mangrupa bagian ti awéwé awak, anu tiasa repot-gratis keur lila, tapi kalawan umur mibanda kamampuhan pikeun acquire unsightly. Pikeun nyingkahan hal eta perlu ngalatih kompléks a, nu utamana cocog pikeun push-up di katresna.

Fitur nyorong-up keur katresna

Kumaha carana diajar do push-up gadis? masalah ieu aya bahan perhatian pikeun loba anu hayang kalibet dina push-up. Salah sahiji anu pang universal, umum, rupa gampang sadia tina aktivitas fisik - dinya urang push-up. Kalawan kinerja biasa tina tipe ieu latihan bisa ménta pamutahiran dicirian leuwih periode rada pondok waktu. latihan ieu asalna di loba amalan Wétan. Neuleu dieksekusi push-up ningkatkeun daya tahan, ngamekarkeun ngajentrekeun, ngaronjatkeun relief otot tina taktak, girdle jeung otot beuteung, deui imbit.

Tangtu, awak bikangna mah béda sacara signifikan ti jalu sarta merlukeun paraméter beban sorangan. Dina hal ieu, aya sababaraha fitur nu teu ngalakonan anu bisa ngabalukarkeun ngarugikeun serius pikeun kaséhatan. Kituna, hal anu penting pikeun ngawasaan tehnik nyaeta latihan bikang, uninga kumaha kuduna ulah-up nyorong katresna.

push téhnologi pikeun awéwé

pangajaran fisik Palasik - nyaeta pushups. Basajan, latihan acan kompléks anu ngalibatkeun ngan Grup misalna otot jadi otot beuteung, tonggong, taktak, leungeun jeung dada. Ieu promotes ngaduruk gajih na otot leungitna beurat alatan stres. Kabéh kaunggulan ieu kedah ngayakinkeun maneh sahiji kudu diajar kumaha carana diajar kumaha carana do push-up gadis.

Jadi kumaha anjeun ngalakukeun eta?

1. Jujur evaluate latihan athletic anjeun sarta abilities fisik. Lamun leungeun anu lemah, anjeun bakal kedah ngompa aranjeunna nepi bit, maké rupa-rupa latihan. Anjeun kudu nyaho yén latihan ieu baris nguatkeun biceps anjeun, triceps. Taya saran jelas di dieu. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan kayaning dumbbell curl, straightening, palu. Anjeun tiasa pikeun sababaraha menit ngéléhkeun kantong punching. Ieu oge hiji latihan gunana. Tugas utama dina munggaran - nyiapkeun keur latihan dina pers wobble.

2. latihan hésé perlu laun perlu dipake, ieu dipikaharti sanajan ku gerbong paling stringent. Ulah poho ngeunaan eta na teu ngajalankeun sorangan. Pikeun dimimitian ku mimiti push-up moal ti lantai na témbok atawa tuur. Dina kasus nu pertama, nangtung persis kana témbok jeung nempatkeun leungeun anjeun dina eta, nempatkeun na lebar kaki taktak eta, elbows rada ngagulung. Inhaling, kalawan suku ngagulung di elbows leungeun mindahkeun ngadeukeutan ka témbok sakabeh awakna, ampir noel buah dada. Dina gempur nu, balik deui ka posisi dimimitian, ngadorong kaluar tina témbok. Pertama kali sahingga sapuluh push-up, lajeng laun ningkatkeun jumlah. Tapi laun. Ulah neangan pikeun manggihan cara gancang diajar kumaha carana do push-up ngalamun, teu rurusuhan.

3. A varian leuwih pajeulit - push-up kalawan tuur. Pikeun loba, janten préparasi solusi interim. Nangtung dina sagala fours, leungeun ngalempengkeun anu elbows teras nahan aranjeunna dina taktak-lebar eta. Rada mindahkeun tuur anjeun deui angkat kaki Anjeun dina arah tegak luhur. Narik beuteung. Exhaling, ngabengkokkeun elbows anjeun sarta nurunkeun diri handap. tulang tonggong kudu dijaga lempeng, teu caving. Coba mun tutul dahar lanté. Ulah nulungan otot nu thighs jeung imbit, angkat tangan awakna, sahingga straining nu pectoral taktak eta. Mimitian kalayan jumlah leutik latihan, laun beuki. Coba mun jadi resep diajar kumaha carana do push-up gadis, gerbong tur trainers on Cimerak, unggal aranjeunna boga sababaraha prestasi-Na, chip, meureun hal bakal metot pikeun anjeun sarta bakal cocog deui, sabab kami kabeh unik.

4. Rarasaan kakuatan cukup beurat latihan, coba do push-up. Jang ngalampahkeun ieu, nyandak tekenan kana leungeun lempeng, suku tetep straightened. Ulah ngabengkokkeun tuur anjeun sanajan saeutik, suku kudu datar. Tingali ka handap, teu angkat sirah anjeun sarta twirl eta, ku kituna teu curled beuheung na. deui anjeun, beuheung, imbit jeung suku kedah on garis sarua. turun Inspiratory, bending elbows Anjeun. Tutul dahar lanté atawa sahenteuna coba mun ngalakukeun eta. Sagampil dina latihan saméméhna, push-up kudu dipigawé sacara saksama dina peringkat awal. Ieu kudu inget trainers nasihat ngeunaan cara diajar do push-up gadis.

narik

latihan sejen anu pohara populér - ayeuna teh narik. Latihan anu dipigawé ku cara up on bar. Lamun manehna ditarik nepi kana bar, manéhna mangrupa otot kacida alusna-dilatih ti pectoral taktak jeung deui. Dasarna, latihan ieu dipaké pikeun ngembangkeun otot deui, kukituna strengthening eta komo formulir bit modeling. Téhnik bener nedunan pull-up tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan, ku kituna pohara penting pikeun nyaho kumaha carana diajar nyekel up kalawan gadis katuhu.

pakakas

Tightening dilumangsungkeun di expense gerak siku. Urang kudu nyobaan pikeun ngurangan scapula ka siku toél silih di handap. Éta ogé diperlukeun teu bersantai otot beuteung jeung bentang aranjeunna. pencét ngajaga suku. Coba mun leres nyekel up kalawan latihan pisan munggaran, awak geus bisa laun perlu dipaké pikeun. Relearn pisan teuas, hususna keur beginners.

Kuring miharep yén kami geus diwaler patarosan: "? Kumaha mun diajar nyekel up jeung gadis katuhu"