Kumaha carana meunangkeun burih datar jeung cangkéng ipis? Saran méré instruktur kabugaran kawentar Natalia Korotkov

Pami hoyong jadi isin sahiji tokoh, némbongkeun kaluar on pantai, awéwé leumpang ka sagalana, utamana lamun rék meunang di bentuk méméh usum panas libur. Sarta mindeng ngalakukeun eta diri téh hésé pisan. Alatan kurangna pangaweruh jeung kabutuhan motivasi tambahan loba kelamin adil nu ngarobah ka trainers kabugaran.

Natalia Korotkov, nu geus dicokot medali perunggu dina kajawaraan Rusia dina 2013 dina kategori "kabugaran bikini", hiji palatih pribadi. Manehna happily méré nasihat praktis sarta aub dina démo ngeunaan latihan éféktif nu mantuan sagala awéwé pikeun manggihan beuteung geulis tur nyiruan cangkéng.

Datar burih - impian pikeun sabagian, hiji hirup kalawan unattainable. Sarta alatan paling jalma salah yakin yén tilep badag aya nongkrong ngaliwatan waistband tina calana panjang na, anjeun tiasa neutralize latihan basajan pikeun pencét. Ieu teu jadi. inohong koreksi - eta mangrupakeun, gawé teuas panjang. Sarta di mimiti hal anu penting pikeun miceun gajih awakna, atawa kuat, otot geulis baris muncul, tapi moal bisa ditingali alatan lapisan gajih kandel.

Pikeun pitulung, tangtu, asalna diet katuhu. Ngan lajeng Anjeun bisa neruskeun langsung kana latihan beuteung.

tips praktis ti Natalia Korotkova

Natalia Korotkov ngajak anu eusina sabagian latihan basajan mun haneut nepi awak jeung otot. Munggaran dipigawé ku bar horizontal atawa bar, dina posisi jeung nongkrong raises leg.

Anjeun kudu ngangkat suku-Na, meuntas leumpang, tapi hal anu penting pikeun mastikeun yén beban anu ukur dina beuteung. pencét teu bisa ngompa unggal dinten! Anjeun kudu turutan alternation tina latihan aktif sarta rekreasi. Na sapotong sejen tina nasehat: ulah kuantitas tapi kualitas dilumangsungkeun twists ngakibatkeun hasil coveted.

Natalia Korotkov dijieun rasa nu kabugaran hirupna. Pikeun kagiatan fisik nya - éta kaséhatan, kabagjaan tur seuri. Manéhna gumbira pikeun mantuan dulur manggihan nu ABS sampurna jeung cangkéng. Ku jalan kitu, atlet anu dicatet yén leg latihan di luhur angkat leuwih éfisién ti curl bohong di lantai.

Ku jalan kitu, pikeun Dojang kudu dipigawé diantara sakabeh deukeut ngaleungit jeung tegangan otot, sarta nanaon dicegah neruskeun berpungsi.

Latihan di lantai

Keur latihan salajengna Natalia Korotkov Disarankeun ngalih ka lanté, nu ieu disimpen dina posisi supine. Saterusna, ngangkat suku ganti. spesialis salajengna ngajak putus pondok.

Saterusna, latihan "gunting" bohong. Dina latihan panungtungan anjeun kedah ngalereskeun wewengkon lumbar, nempatkeun eta kaayaan cushion lemes (anjeun ngan bisa lengket leungeun Anjeun handapeun imbit anjeun). Dina posisi ieu, ngajalankeun lamping suku ngagulung ka gigir.

latihan Ball

Lokasina dina korsi Romawi, di hiji waktu nalika awak perumahan geus lowered, perlu nyekel bal ti pasangan a, nangtung di suku anjeun, sarta climbing, Anjeun kudu buang dinya deui. Ieu latihan kompleks, tapi pohara efektif salaku eta ngalibatkeun ampir kabéh otot beuteung.

Ngembangkeun sarta strengthening otot, leungitna gajih awakna - eta hiji hal anu diarahkeun kabugaran. Natalia advises prakték Korotkov rutin, latihan alik. Na, tangtosna, hal anu penting pikeun lengket ka diet sehat.