Kumaha carana ngawangun imbit mojang, upami cuti henteu jauh

Unggal mojang hayang meunang leupas tina kilo tambahan jeung mawa inohong nya kasampurnaan. Ieu hususna kahayang intensifies saméméh awal usum haneut. Di ditu di dieu April kabugaran craze di tiap klub. Najan kitu, sagala latihan éféktif basa aranjeunna keur dilakukeun dina rutin, upami aranjeunna ditinggalkeun, teras konsékuansi bakal hade.

Samentara éta, rangsangan hébat keur mimiti kelas téh persis pendekatan usum pantai. Hal utama - sanggeus eta henteu poho ngeunaan aranjeunna, sarta pikeun ngajaga hasil kahontal. Thighs jeung imbit aya salah sahiji wewengkon nu masalah tina awak bikangna, sarta ieu bisa kaharti ku ciri fisiologis na. Pikeun neuleuman kumaha carana ngompa nepi ka imbit sahiji mojang, digambarkeun di handap ieu.

Diet teu di tempat panungtungan

Sateuacan ngawangkong ngeunaan kumaha carana ngompa nepi ka imbit sahiji mojang, ngajadikeun rasa ka ngelingan yen naon teu acan ditingkatkeun latihan, kudu leres dahar. Gajih, tipung jeung amis - produk, upami teu dilarang, lajeng sahenteuna diwenangkeun dina jumlah minimum.

Summer - a waktu nu anjeun kedah replenish awak. The helpers utama dina ieu - sayuran jeung bungbuahan. Kalawan dimungkinkeun kasebut, ogé kudu ati-ati. Salian vitamin, aranjeunna beunghar karbohidrat, nu disulap jadi lemak.

Kumaha carana ngawangun imbit mojang - susunan latihan

Cara mun tighten jeung nguatkeun otot leg anjeun pisan. Tapi aya latihan dasar, nu geus lila geus dipikawanoh, sarta efektivitas mana teu saurang ogé mamang. Squats jeung lunges keur imbit na thighs - babaturan pangalusna anjeun. Éta bisa dilumangsungkeun dina aula, kalawan simulators husus, tapi hanjakalna, teu sadaya jelema boga kasempetan hadir eta. Alesan bisa jadi béda, tapi nu dua outputs: buang diri atanapi tarung, dimimitian pangajar.

Hiji set tina latihan pikeun imbit bisa ogé dipigawé di imah. Tangtu, ieu desirable boga sahanteuna hiji minimum inventory, sabab nyata ngaronjatkeun efektivitas latihan. Tapi dina henteuna anak, teuing, bisa ngahontal hasil ditingali. Utamana penting nyaéta assignments bener. Naha pangalusna di hareup eunteung, nu dina jangka waktu nu bakal nunjukkeun kasalahan.

Jumlah pangulangan unggal latihan ngahaja teu dieusian, saprak éta gumantung kana tingkat individu Cimerak. Anjeun tiasa mimitian ku minimum affordable, salami ieu dipigawé leres, laun beuki beban. Kabéh assignments kudu dilakukeun ku kavling keur unggal leg.

Latihan dilaksanakeun ti posisi nangtung

Grup kahiji - serangan (bisa dipigawé tanpa alat, tapi hiji beungbeurat tambahan dina bentuk dumbbells, sungut acan atanapi teken gymnastic sangkan aranjeunna leuwih éféktif). Ieu penting pisan teu slouch.

Lunges ka hareup. Suku lengkah ka hareup, teu kudu ngabengkokkeun dengkul teh leuwih ti 90 derajat.

Lunges ka sisi. Waktu digawe make dumbbell a tiasa ngahesekeun tugas-Na. Di hambalan kahiji arah eta sakaligus ditempatkeun gigireun kaka, eta geus dijieun, nu dina hal ieu téh ngagulung, sarta awak leans maju ka gigir. Salajengna nyaeta gerakan vozvraschatelnoe. Dina latihan dumbbell ulang naék ti lantai gerakan anu sarua.

Grup kadua - squats (sakumaha bisa dilakukeun kalawan ngagunakeun parabot dipaké salila serangan). deui kudu lempeng, jeung pelestarian tina deflection alam. latihan ieu bisa dijalankeun dina tempos béda. Éféktif nambahkeun gerakan cinyusu di posisi handap, sarta éta, sanggeus pause a, méré beban statis.

squats jero Classic. Lamun beurat awakna tetep dina heels na pelvis saloba mungkin mun Mindahkeun ka tukang.

Sejen tipe squats: dina posisi handap, awak ditransferkeun, bari nangtung dina toes ku ngahontal beurat na ditransferkeun ka sakabeh suku, sarta ngangkat awak anu dipigawé tanpa separation tina heels ti lantai.

Squat kalawan suku lega paselang (toes eta). Sajaba beban dina imbit, bakal bisa dipaké hasilna otot pingping.

Grup katilu - bends suku na deui jauh ti posisi ngadeg. témbok bisa dipaké salaku pangrojong. Nedunan dianjurkeun lalaunan, nyekel leg pikeun sababaraha detik dina posisi luhur.

Grup kaopat - bends maju (dipigawé pangalusna kalawan ngagunakeun sahanteuna hiji iteuk gymnastic, anu geus disimpen dina taktak jeung bisi wae sakuduna mah "bohong" dina vertebrae cervical). Lamun cara ngadengdekkeun hal anu penting pikeun mastikeun yén balik tetep lempeng, suku tiasa rada ngagulung dina tuur. Nalika latihan ieu hadé ngabengkokkeun leutik, tapi ku balik lempeng.

Latihan dilaksanakeun ti posisi horizontal

Aranjeunna sababaraha tapi aranjeunna pelengkap maranéhanana anu geus ditétélakeun di luhur.

Kahiji - kaki ngalir nepi. Dimimitian posisi - awak nyanghareupan handap sajajar jeung lantai, teken on leungeun-Na sarta tuur, nu penting pikeun ngalereskeun dina posisi jejeg tina garis horizontal. Lamun tingkat persiapan ngamungkinkeun, éta desirable ngagunakeun a weighting pikeun suku.

Kadua - latihan statis, dipikawanoh salaku "sasak". Reliance dina taktak jeung suku. Taz diangkat tur digambar pikeun ngabentuk garis lempeng jeung deui otot hamstring.

Ulah merta nerapkeun sagala latihan sakaligus, Anjeun bisa dibeulah kana dua sét, ngaronjatna jumlah pangulangan. Nyaho kumaha carana ngompa nepi ka imbit, mojang téh ukur keur instill watek kinerja biasa, lajeng sagalana kedah jalan. Hal utama - janten sabar jeung kerja keras ngayakinkeun dirina.