Kumaha carana miceun tab di hips: latihan di imah

Mun anjeun pisan inohong langsing teh "Ceuli" dina thighs, teras paling dipikaresep, anjeun salah nembe leungit beurat. Ieu mungkin yén prosés kaleungitan kaleuwihan beurat ieu dilumangsungkeun gancang, sarta ngan ku ngurangan jumlah na asupan caloric. Ku alatan éta, kaleuwihan beurat, tangtosna, gancang ninggalkeun, tapi nu gajih awakna tetep di paling "masalah" tempat. Kawas dipikanyaho, kahiji mun leungit dada beurat na beungeut. Tapi notorious "Ceuli" téh ayeuna saperti teu mirip kantos ngaleungit tanpa pitulung. Cara surest meunang leupas tina éta - téh mangrupa rentang alus latihan spesialis nu ngalibatkeun otot wewengkon obstructed. Kuring gé ngobrol ngeunaan kumaha carana nyabut "Ceuli" dina hips. latihan ieu basajan, sarta maranéhna bisa migawé tiap.

Suku penculikan ganti di leungeun - nu pangalusna penari latihan

Hayu urang mimitian bisnis urang tina salah sahiji pangakuan metot. Anjeun kantos wondered naha penari nu euweuh masalah, "breeches" dina hips. Tétéla éta maranéhna ngalakukeun hiji latihan alus nu strengthens nu otot suku di lapangan. alternatif ieu ngangkat leg sogutyh atanapi diversion kadua jari eta. Ngaradeg lempeng, anjeun tiasa di waktu nu sami tahan kana pangrojong, kayaning korsi. Ngangkat leg ka katuhu jeung nyokot nya samping, nu kénca leg lempeng. Jadi ngulang 20-30 kali. Urang lakonan hal nu sarua jeung suku kénca. Unggal waktos jumlah kanaékan deukeut laun bringing aranjeunna ka 50-60. Ayeuna nu nyaho kumaha carana miceun tab di hips. latihan basajan, ngan coba mun ngalakukeun aranjeunna rutin.

Squatting-plie pisan éféktif

Urang nginjeum tina ballet approx sejen latihan gede meunang leupas tina "breeches" dina hips. Ieu disebut squat-plie. Simkuring nyandak eta kawas ieu: ngaradeg lempeng, suku anu laér leuwih lega ti taktak, toes bari cerai di arah béda. Lalaunan squat sakumaha low-gancang, sangkan linger pikeun sababaraha detik sarta meunang nepi. aktivitas sapertos bakal mantuan kami pikeun gancang ngajawab masalah kumaha carana miceun tab di hips. Latihan anu dijalankeun dina 10 nepi ka 15 kali.

Pergaulan jeung éncér tina suku ti posisi supine

Naon lain ngalakukeun kami nulungan mun gancang Cope jeung tugas ieu? suku mahi! Ngan ngadamel aranjeunna dina posisi rawan. Tempatna di lantai dina mat gim. Lajeng angkat lempeng leg up, ngurangan sarta breed aranjeunna. Anjeun bisa bisa diversify sarta penjajahan ieu. Sami bisa dilakukeun ngan ku suku ngagulung dina tuur. Ieu latihan pohara efektif. Leupaskeun "Ceuli" dina hips aranjeunna tiasa ngabantu gancang. Sabaraha kali ngalakukeun éta? Saloba Anjeun tiasa, dugi aran saeutik capé.

Longsér

Tur ayeuna keur latihan kakuatan. The latihan pangalusna di wewengkon pikeun "Ceuli" dina thighs ngaleupaskeun gancang, serangan anu ka handap. Ngaradeg lempeng, leungeun ka gigir. Lunges ganti ditinggalkeun kaki, teras katuhu. 10 migawé dipasangkeun ketak dina hiji pendekatan.

Ku kituna, urang nalungtik palajaran kompléks anu bakal nulungan urang nungkulan masalah urang. Kalibet rutin - sarta geura-giru anjeun bakal poho ngeunaan parasaan maranéhanana ngeunaan kumaha carana nyabut "Ceuli" dina hips. The latihan anu pohara efektif tur hasilna bisa ditempo sanggeus dua minggu latihan konstan.