Latihan pikeun pingping jero

The thighs mangrupakeun salah sahiji wewengkon masalah nyata atawa imagined keur Lolobana awéwé. Imah workouts bisa ogé mantuan ngaronjatkeun penampilan wewengkon éta. Bari latihan téh ngan hiji group of otot teu ngajawab masalah, di dieu Anjeun baris manggihan latihan pang gunana pikeun pingping jero, nu anjeun tiasa suplement program latihan Anjeun. Ilaharna, workouts home langgeng satengah jam nu diayakeun dua atawa tilu kali saminggu. The éntitas téh téknik latihan interval na Bodyflex nu nyandak kirang waktos tapi merlukeun leuwih aturanana. Salajengna anjeun bakal diajar kumaha carana narik nepi ka pingping jero ku alat-alat olahraga jeung tanpa eta.

on jalankeun

The latihan paling diaksés keur pingping jero bisa dipigawé tanpa pakakas husus. Hal ieu dianggap paling mujarab tajongan suku maranéhanana ka sisi (jeung leungeun rojongan kana témbok), kitu ogé Sit-up kalawan suku cerai. latihan ieu dipigawé dina sababaraha sét 15-20 kali. Leuwih waktu anjeun bisa nambahan jumlah reps atawa tambahkeun weighting husus. Inget yen gerakan dasar tumiba dina gempur nu. Dina inhale, urang balik leg ka posisi awal.

Bodyflex

Urang ogé kudu nyabit latihan anu digunakeun dina sistem Bodyflex. Maranehna menta téhnik engapan husus, tapi pikeun neuleuman sababaraha latihan kakawasaan sanajan novice a. Salah sahijina disebut "parahu". Anjeun diuk turun di lantai, suku maksimum cerai dina leungeun, kaos kaki stretched leuwih. Gumantung leungeun-Na balik deui-Na. Sungut nyieun napas tenang pinuh, nyobian nyorong kaluar kabéh hawa tina bayah. Ieu dituturkeun ku hiji napas sengit ngaliwatan irung lajeng a seukeut, whistling sungut napas. Coba teu ngambekan dada, jeung beuteung. Pas anjeun gempur sagala hawa, narik beuteung anjeun dina Sunan Gunung Djati jeung mulus mindahkeun leungeun ka hareup. Ngalipet jeung bentang maju sajauh mungkin, leungeun lempeng jeung noel lantai. Dina posisi ieu, cacah ka dalapan, sarta lajeng bisa ngambekan sarta ngalakukeun dua reps langkung.

latihan sejen ogé dipigawé bari diuk di lantai. Leg ka katuhu geus ngagulung di sudut katuhu dina dengkul jeung bohong di lantai, kénca nyaéta ngagulung, kaka téh di lantai. Gumantung leungeun katuhu na di tukangeun manéhna, ngalakonan napas tenang lengkep, nyobian nyorong kaluar kabéh hawa tina bayah. Ieu dituturkeun ku hiji napas sengit ngaliwatan irung lajeng a seukeut, whistling sungut napas. Sakali sagala hawa ieu exhaled, sahingga twisting ka katuhu, cacah ka 8. Ayeuna anjeun bisa ngambekan jeung ngadamel twisting kalawan engapan bener dua kali leuwih. Lajeng ka kénca. Duanana latihan ieu keur pingping jero anu dipigawé dina hiji burih kosong, hadé - giru sanggeus bangun.

Latihan kalawan bal

jawaban sejen kana sual cara ngompa up jero pingping - kalayan bantuan balna! Anjeun bakal peryogi bal biasa tina ukuran sedeng. Kami linggih dina korsi, bola antara tuur Anjeun. Usaha utama kedah lumangsung dina fase expiratory. Dina gempur nu, squeeze tuur bola inspiratory ngaleuleuskeun komprési, teu ngaleupaskeun bal. Urang kedah ngalakukeun 25 gerakan compressive.

latihan sejen dilumangsungkeun ku fitball atawa orok bola urut. Anjeun diuk di bal, suku breed eta. Anjeun meunang nepi, pindah beurat dina leg ka katuhu na. Dina hal ieu, balna geus dikomprés thighs batin, ditinggalkeun leg lanté. Nalika ngajalankeun latihan ieu, leungeun ngalegaan di tingkat taktak, tapi lamun ieu teu cukup saimbang, anjeun tiasa lean ngalawan témbok a. Ngulang 10 kali; lajeng keur leg lianna. Nyieun 2, teras dina 3 pendekatan. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun nguatkeun imbit anjeun sarta obliques.

Alternatif kana latihan saméméhna tiasa tipe kontraksi sejen. Anjeun nangtung lempeng, bola squeezed antara suku sarta ampir némpél lantai. Ngalakukeun gerakan komprési gancang, sahenteuna 60, sarta dina ahir Tahan posisi kaserang pikeun sejen 60 detik.

The latihan di luhur nepi ka beungeut jero femur nu teu kompléks tunggal, sarta anu dicokot tina sistem latihan béda. Tangtu, anjeun tiasa nguatkeun otot lapangan misah ku cara milih moment gratis. Jeung can wiser milih sababaraha di antarana jeung ngalakukeun salaku bagian tina latihan umum aimed di achieving wangun harmonis tanpa "masalah" wewengkon.