Circuit Cimanuk - naon eta?

Circuit Cimanuk - mangrupakeun metoda pangatur kagiatan olahraga, nimukeun di Britania dina abad pertengahan abad. Asalna ieu dimaksudkeun pikeun latihan fisik siswana jeung murid, jadi loba jelema tetep yakin yén ieu jenis latihan téh ngan cocog pikeun beginners atawa pikeun atlit heubeul anu teuing beban beurat geus contraindicated. harti nyaeta mun latihan saum sareng transisi rusuh ti projectile ka projectile atawa ka tempat nu latihan salajengna - nu disebut "stasion". Ngan latihan ilaharna ngawengku 8-10 (kadangkala 12) latihan. Unggal beban ieu grup lian ti otot - teu hiji anu hiji saméméhna. Pikeun pagelaran maranéhanana biasana nyokot moal leuwih ti 45 menit, runtuyan ieu disebut "bunderan".

Pikeun mindahkeun antara "stasion" individu Disarankeun ngajalankeun. latihan sirkuit, sahingga ngamungkinkeun pikeun waktu anu singget digawekeun kaluar sagala Grup otot sahingga meunang leuwih latihan aérobik. Loba ngarasa metoda ieu skeptis. Sanajan kitu, ulasan disebutkeun yen latihan circuit bisa dipaké, kaasup, sarta atlit ngalaman tetep di bentuk - dina perioda nalika waktu pikeun ulikan leuwih serius anu ngan teu cukup. Pikeun beginners ieu ngan dimimitian bodybuilding, éta pisan mangpaat henteu ngan sabab mantuan aranjeunna meunang aub dina mode latihan. latihan circuit ngamungkinkeun atlit novice bodybuilders ulah salah sahiji kasalahan paling umum - eta henteu rusiah anu loba di antarana nu addicted mun laksana pikeun hiji wewengkon awak (biasana - pikeun luhur). Dina ngungudag of watak teu jeung anggahotana relief maranéhna teu nengetan otot suku sarta balik. Ieu jelas yen dina kaayaan saperti ngadagoan hasil nyukupan bakal-jadi pesaing boga cukup panjang.

Kaunggulan tina formulir ieu latihan anu undeniable: munggaran sadaya, aranjeunna nepi ka ngahemat waktos. Simkuring salawasna padamelan Éropa circuit latihan nyaéta métode populér hiburan kulawarga. Dina weekends, jalma datang ka gim kalawan sakabéh kulawarga maranéhanana nyandak robah warna ka warna, salah sanggeus sejen, mun lulus "bunderan". Malah leuwih kasohor cara kieu kagiatan olahraga pangatur geus dibikeun kasaksian tina salah sahiji béntang Hollywood - Jason Stethema, béntang film "konci, Bursa jeung Dua tong Udud", "Profesional", "The transporter", "The Expendables" jeung sajabana. Ieu metoda ieu diwenangkeun aktor, dina waktos na geulis puffy kalawan gajih, pikeun ngahontal formulir geulis. Jason teu isin ngeunaan kanyataan yén sarta willingly babagi kalawan sagala Rahasia latihan circuit sarta Antisipasi hambalan na.

Circuit Pelatihan Stethema ngarahkeun sarta pangatur Logan Hood, urut "segel" - hiji anggota salah sahiji unit elit tina Angkatan Laut AS. Dina takbir aranjeunna jadi-inténsitas tinggi Marathon diarahkeun ka ngaduruk gajih na ngaronjatkeun massa awak lean. Ieu dimimitian kelas ku sapuluh-menit workout on sagala parabot cardio. Saterusna, Dzheyson Stethem proceeds kana inti, tengah jeung inténsitas latihan tinggi. hambalan ieu bisa ngawengku rupa kombinasi latihan polyarticular beurat, "piramida" di pull-up jeung nyorong-up, jeung saterusna. Wilujeng sumping swings beurat (15 kg.) Jeung tekenan sababaraha nu beurat kusabab sirah. Salaku Statham nyebutkeun salah sahiji titik utama dina sistem ieu - a novelty: unggal dinten kedah béda ti leuwih saméméhna. Ieu masalah duanana data latihan, sarta bagian saterusna komplek - latihan circuit nu sabenerna.

Circuit Pelatihan ku Stethema mangrupa latihan moal ngan tinggi, sarta inténsitas pangluhurna. Ieu ngawengku devyatikilogrammovym nganiaya bal di lantai, dina tali nu tanpa bantuan ngangkat suku, narik, ngangkat suku ngagulung dina tuur di vise on bar, squats, tarik-tali ku beurat 12-20 kg, sarta latihan lianna. Kalobaannana nu sakuduna dituju pikeun ngalaksanakeun 20 kali (climbing tali na tali tightening - 4, narik up on bar - 8 kali). Salaku dicaritakeun ku aktor dirina, sanggeus latihan sarupa tadi "niup kaos kaki anjeun pareum." Dibikeun inténsitas latihan jeung kanyataan yén maranéhanana ngalakukeun rutin ngandelkeun, iwal Saptu jeung Minggu, mun percanten teu pajeujeut.

Saptu, tinimbang latihan penyisihan jeung babak latihan circuit Statham ngalir cross nagara, sarta dina Minggu sésana hiji. Dina hal ieu eta luyu jeung larangan dietary ketat: aktor nu teu ngahakan roti, pasta, gula. Mastikeun dilarang alkohol jeung inuman carbonated. Statham proudly nyebutkeun yen di ngan genep minggu jeung diet jeung latihan bisa meunang leupas tina dalapan kilo tambahan. Samentara éta, loba sistem nu geus beurat dikritik: aranjeunna disebutkeun yen eta ngan bisa ngarugikeun kaséhatan anjeun, eta Angkatan awak digawekeun maké. Dina waktu nu sarua, batur ngajawab yén palaksanaan teratur latihan ieu henteu ngan mantuan ngawangun otot jeung leungit beurat, tapi ogé sacara signifikan naek stamina - contona, pikeun ngajalankeun cross janten pisan gampang pisan.

Aya kitu, sarta pilihan torek kagiatan sapertos - contona, latihan circuit ieu awéwé, dirancang ngan pikeun 30 menit. Ieu latihan kalawan overcoming lalawanan (ngagunakeun perban elastis) jeung dewatering alternates ku leumpang gancang, jumping tali, sarta jogging. Tiap di antarana anu sakuduna dituju nedunan pikeun 30-60 detik. Paling importantly, inget yen euweuh urusan kumaha kompléks anjeun milih, naha éta téh latihan circuit pikeun Statham atanapi salah sahiji pilihan lightweight, tujuanana - pikeun ngaronjatkeun kaayaan anjeun sarta penampilan, jeung teu menyakiti. Dina ngungudag tina hasilna teu patut gawe maké, ngurus kaséhatan anjeun!