Kumaha gancang tenang: Saran Praktis

outbursts périodik tina emosi lumangsung dina kahirupan dulur urang. Hanjakal, saeutik pisan jalma ngatur ulah bentrok jam gawé atawa di imah, sarta ngan kaayaan nu unbalance. Sedih, konsep sapertos "kahariwang", "kahariwang" jeung "stress" geus jadi bagian integral tina kahirupan urang. Dina hal ieu, urang tiasa ngalaman rupa-rupa emosi - amarah, iritasi, sieun, emosi kuat, wawatesan di panik. Di moments sapertos urang ngan bisa mikir ngeunaan kumaha carana gancang tenang. Sarta mindeng mibanda niat alus, Cope jeung émosi sorangan teu tiasa.

Samentara éta, aya sababaraha téknik gancang tenang, éta psikolog mamatahan dulur diajar. Kamampuh ngadalikeun émosi of a must di dunya dinten ieu. Tangtu, urang teu ngawangkong ngeunaan stress kronis atawa depresi, tapi ukuran ieu pohara efektif bisi of a surge dadakan tina emosi.

naséhat paling umum dirumuskeun ku para ahli - nyaeta mun mindahkeun perhatian ti kaayaan traumatis ka engapan sorangan. Contona, cokot napas jero tur cacah ka sapuluh. Éta sasaena pikeun neuleuman metoda "engapan katentreman". Dina hal ieu, Anjeun teu kedah diajar téknik husus. Ngan ngawas prosés réspirasi, mental bisa ngucapkeun: "Kuring butuh napas a, hawa ngaliwatan irung, asup kana trachea, bronchi, bayah." Sarta di sabalikna, "ngambekan kaluar karbon dioksida ngaliwatan bronchi, trachea, irung."

Kumaha gancang settle handap dina kaayaan kritis? Mindeng, anu outbursts emosi manusa nyertakeun agitation kuat, aya mungkin muncul trembling leungeun jadi sering pulsa na réspirasi. Aya "metoda gancang" kanggo coping kalawan stres. Coba mun niatna mencet titik nu disebut "darurat", mangka ayana luhureun lip luhur, handap irung. Suffice ka mencet eta pikeun 3 detik. Mantuan jeung urut di gerakan sirkular dina anti stress titik hiji lokasina di puseur gado: 9 kali dina arah jarum jam sarta sarua - ngalawan. Ieu oge mungkin keur manteng unggal ramo kana leungeun pikeun 2-3 menit.

Aya hiji cara éféktif pikeun gancang tenang, pikeun jalma anu mindeng boga tantrums. Dina kasus kawas, éta mantuan pikeun "taneuh". Sakali anjeun ngarasa yen annoyed nangkep cekelanana tangga logam tina radiator, lamun anjeun aya di kamar, ngagantikeun leungeun handapeun jet cai. Anjeun tiasa noel tangkal kalapa, meunang di padang rumput hejo teh (tapi tataranjang suku téh hadé). "Grounding" dina cara kieu butuh 30 detik. Dina hal ieu, nyieun napas seukeut tur lemes exhalation slow. Mental ngabayangkeun kumaha jengkel mana kana taneuh jeung larut.

Lamun kaayaan ngidinan, coba di momen tegangan saraf diuk dina korsi, bersantai sarta ngabayangkeun aliran cai anu tuang on anjeun. Nyokot napas jero tur gempur jeung visualize di jéntré kumaha cai mimitian ti luhur, washes jauh sagala stress anjeun. Anggap eta aliran pakait jeung suku. Latihan moal nyandak leuwih ti 2 menit, tapi tegangan bakal ngurangan sacara signifikan.

Tips kanggo hamil

ibu hamil anu dipikawanoh janten utamana rawan swings haté. Sering anjeun tiasa ngadangu ti indung expectant: "Kuring teu bisa tenang." Situasi nu baheula awéwé nu teu Mayar perhatian nalika kakandungan bisa ngabalukarkeun badai tina émosi sacara harfiah. Sanajan kitu, loba ngalepatkeun diri pikeun incontinence, aya rusuh ngeunaan saurang anak anu bisa jadi mamang ibu émosi.

Loba jalma teu nyaho firsthand nu ngatur sorangan dina jangka waktu nu hésé ieu. Sumuhun, na psikolog teu mamatahan ibu expectant teuing zealous dina kaayaan emosi sorangan. Nanaon lian ti stress ditambahkeun, éta moal. Heightened emotionality nalika kakandungan - pakewuh. Najan kitu, pikeun neuleuman téknik, nulungan mun gancang tenang, Anjeun masih peryogi.

Kumaha bersantai nalika kakandungan? Munggaran sadaya, ibu expectant ogé kudu ngawasaan téknik outlined luhur. Aranjeunna baris nulungan ka gancang miceun stress emosi. Sajaba ti éta, para ahli mamatahan ngobrol beuki sering sareng orok, ngajelaskeun ka anjeunna alesan pikeun ibu goréng haté, éta bakal mantuan mun tenang duanana. Hal utama anu ngartos yen pinuh ngajaga anak ti émosi négatip mustahil, sarta rasa kasalahan dirasakeun ku anjeun, dina kanyataanana, ngabalukarkeun anjeunna henteu kirang tina perhatian ti outbursts emosi.

Ogé saeutik-gancang pikeun meunangkeun annoyed leuwih nanaon deui leumpang dina hawa seger, diajar téknik rélaxasi, nyandak sababaraha menit a poé tapa na otomatis-latihan atawa coba yoga pikeun ibu hamil.