Kumaha ngajalankeun leungit beurat? aturan basajan

Jog impian tina loba. Sababaraha mudahan anu sakali maranéhna meunang dipaké pikeun nedunan Sunda sapertos anu unggal isuk, kawas sagala ngaleungit jeung masalah kaleuwihan beurat. Tangtu, nu patroli lingkungan jogging isuk-isuk - cara pangalusna meunang leupas tina gajih, tapi ngan dina kaayaan nu tangtu. Kumaha ngajalankeun, mun leungit beurat?

gerakan ucing-kawas

Ulah néangan téhnik husus anu bakal nyieun ngaji utamana mujarab pikeun leungitna gajih. Pangalusna tina sagala gaya nu geus teu nyaman keur anjeun. Hijina caveat - coba sakumaha saeutik sakumaha involvement mungkin dina prosés keuneung. Ieu hususna sabenerna badarat - paling tatu lumangsung nalika ngajalankeun di momen kontak gagal nya jeung taneuh. Kumaha ngajalankeun leungit beurat? Ayeuna kudu gampang pikeun ngajalankeun, saolah-olah dina hambalan tiptoe bakal ngahurungkeun lampu sarta beurat. Saliwatan, konsumsi kakuatan dina gerakan ieu ucing urang bakal leuwih gede ti nalika anjeun turun teuas dina keuneung nu.

cardio on hiji burih kosong

Nalika ngajalankeun hadé? Ideally puasa, tapi moal leuwih ti 12 jam sanggeus ingestion, teu coba keur ngahemat on kakuatan. Lamun bisa salamet kalayan 18 atawa 19.00 WIB nepi ka 6.00-7.00 dina isuk saméméh latihan, hasil bakal maksimal. Malah 8-jam istirahat antara hidangan panungtungan sarta cardio bakal rada efektif.

Amis keur peuting? Nyaram diri!

pisan tepung Ieu kudu ngandung karbohidrat. Tujuan tina périoda "lapar" méméh workout a - nu maksimum sadia méakkeun dina cadangan awak zat ieu. Lajeng Anjeun ngamimitian belanja molekul gajih rada gancang. Prosésna moal dimimitian ku menit 40th sarta kalawan 1-20y lamun saham anu serius depleted awak karbohidrat.

tanpa amal

Kumaha leungit beurat kalayan bantuan jalankeun? Laksana caution, sabab lamun perlu tatu, éta kasempetan gede pikeun leungit beurat anjeun bakal sadia sababaraha minggu atawa bulan, dina kasus parna, malah taun. Paling sering, beginners tatu lumangsung alatan kanyataan yén hiji runner inexperienced "némpél" mileage. Lamun pernah laksana, geuwat lifts na 5 km, Anjeun bisa ngaharepkeun masalah.

Balik sanggeus putus

Tur éta acan anu "soak -. Teu soak" Ngan poé saterusna bisa meunang dengkul gering atawa ankle. Lamun balik ka jogs sanggeus istirahat, pastikeun ngaliwat periode bubuka - alik période jalan na pitch pikeun sababaraha menit. 2-3 minggu kedah lulus samemeh indit ka tangerang normal maranéhanana.

Oksigén téh kritis!

Kumaha ngajalankeun leungit beurat? cukup lalaunan. Ie engapan kedah cukup. Mun dina waktu nu sarua anjeun overtaken ku hiji awéwé heubeul, leumpang jarak ka pasar, tur bangga hina. Kana waktu, naek laju, malah lamun aya di dinya téh teu bisa dipake. Tangtu, catetan henteu diatur, tapi tumuwuhna hiji bakal jelas. Mun anjeun pondok tina napas, ulah dianggo eta serat otot nu dipikabutuh pikeun leungitna gajih. latihan interval pikeun ngaronjatkeun aliran lipid cocok wungkul maju. Nyobian leungit beurat gancang sahingga lamun runner a teu cukup disiapkeun pikeun ngeureunkeun trauma nu. Hadé teu risiko kamungkinan kaleungitan beurat.

Kumaha ngajalankeun leungit beurat? prinsipna nyaeta basajan: masihan beban kana hiji burih kosong, sahenteuna meakeun wengi a workout karbohidrat, ngajalankeun dina laju sedeng sarta teu cocoba ku iklan waktos latihan interval sahenteuna 3 bulan ti jogging lampu.