Latihan éféktif dina tab di hips

Hanjakal, teu bentuk paling idéal hips anu geus mindeng pisan frustrating keur loba awéwé, sabab rék jadi halus tur pikaresepeun tinimbang topéng nu shortcomings ditingali. Rada sering encountered masalah disebut "Ceuli" dina thighs, utamana noticeable ti tukang. Kalawan umur, kakurangan janten langkung atra tur bari bentukna. Sanajan kitu, aya rada leyuran basajan anu merlukeun ukur hiji sistematis jeung Persib: latihan husus dina tab di hips.

Kelas kudu mimitian ku kardiorazminki tradisional: anjeun tiasa ngajalankeun atawa luncat dina tempat, pulas hoop nu. Haneut-up kedah 15 menit.

Lajeng lumangsungna latihan ditangtoskeun. posisi dimimitian: nangtung, suku babarengan atawa hip-lebar eta, leungeun dina sabuk kasebut dina sisi. Leans tebih ninggalkeun anjeun gempur, ngalempengkeun inspiratory leans cara séjén. Ngalakukeun pendulum perlu lalaunan jeung thoughtfully, anjeun tiasa nyandak dumbbell a.

nuturkeun latihan ngalawan tab dina hips: a pulas Palasik. Ti posisi awal sami ngadeg péngkolan mimiti ditinggalkeun, teras katuhu. Péngkolan kedah sajauh mungkin, tapi tanpa jerks, lancar. Dina usaha gempur, inhale on rélaxasi.

Urang ngarobah posisi dimimitian: ngagolér di sisi-Na, balik dipencet nepi lantai, leungeun sapanjang awak. Atawa do mahi basajan, atawa ditunda dina suku weighting. Nedunan kaki ngalir nepi na mana handap, teu noel lantai. Ayeuna flips ka sisi sejen na ngulang sami kanggo leg lianna.

posisi dimimitian nyaeta sami, tapi kiwari leg ka teu naek, sarta vertikal ngagulung dina dengkul, teras ngabengkokkeun dinya tanpa noel lantai. samping gawe otot pingping. Sarua ngalakukeun jeung leg lianna.

Latihan ti lugs dina hips tur ngalibetkeun pencét. Dimimitian posisi bohong di lantai on suku ngagem beurat. Turutan sapédah atawa gunting biasa.

Dimimitian posisi - nangtung dina sagala fours di hiji pasang aksi tina ucing. Caving di balik jeung raising sirah na, ngalakukeun Mahi leg, nyoba meunang ka keuneung beuheung. Ngarobah Pace nu. Lakukeun gerakan ieu minimum 10 kali dina tilu sét.

Pintonan latihan dina tab di hips, balik ka posisi ngadeg. Anjeun tiasa lean dina korsi atawa témbok hiji, sakumaha hade. Nedunan belah suku deui, paling ngarah dirina kumaha gaya kakurangan. Ngarobah suku jeung lakonan hal nu sarua.

Ayeuna neruskeun ka longser Palasik, nyobian tetep kana dengkul henteu manjangkeun saluareun ujung kaki. Candak undak ka hareup, ngabengkokkeun leg di sudut katuhu sarta ngan ngoyagkeun dina spring a. Ngalempengkeun, ngulang sahanteuna 15 kali. Teras lakonan hal hal anu sarua, tapi pikeun leg lianna. Lamun gerak Sigana basajan, grab dumbbell a. Otot kedah ngan napsu. Pikeun neuleu nedunan latihan malah bisa laksana di hareup eunteung pikeun nyieun gampang ngadalikeun dijalankeunnana tehnik. Kabéh latihan kudu dipigawé saeutikna sakali ku 15, dina tilu sét. Atawa ngatur hiji latihan sirkular, lakukeun sagala latihan dina tab di hips pikeun hiji pendekatan, hiji sésana saeutik tur ngulang sakuliah deui sababaraha langkung kali. Kalawan Persib alatan, kahayang jeung biasa kelas suku cukup gancang datang kana bentuk. Hijina hal anu ogé bisa merlukeun latihan ieu dina tab di hips - nya éta ngagunakeun weighting atanapi dumbbells.