Pasang aksi tina ucing: pamakéan sarta kinerja pakakas

Yoga geus dirancang salaku prakték universal pikeun penyembuhan holistik dina awak manusa. Unggal unsur eta tindakan dina sistem husus atawa organ. Nulungan dina lalaki leupas tina nagging deui nyeri, scoliosis, atawa dina pencegahan panyakit disc degenerative bisa pasang aksi ucing. Dina yoga, éta dianggap salah sahiji anu pang basajan, merlukeun euweuh elemen latihan prior. Acquainted jeung objek jeung téhnik palaksanaan na.

Tujuan tina asana

Lamun tetep panjang dina posisi diuk atawa aktivitas fisik teratur mindeng kakurangan tina sikep jeung otot manusa deui. hasilna nyaeta nyeri, teu ngarareunah, nalangsara penampilan.

Cat pasang aksi mantuan pikeun ngagentos tegangan tur nyeri tulang tonggong, ngaronjatna kalenturan na. Salila dijalankeunnana postures manjang gampang lumangsung extensor na flexor otot tonggong, aliran getih normal jeung oksigén gizi jaringan. Ngaronjatkeun nada sakabéh, aya pangaruh rejuvenating. Pasang aksi ucing ogé berjuang kalawan keram dina mangsa siklus menstruasi di awéwé. Sajaba ti éta, organ internal nampa hiji "urut" na strengthens otot beuteung.

Nu leuwih anyar, para ahli dicatet yén hiji nilai positif badag ka sikep ucing reuneuh dina trimesters kadua jeung katilu. Eta ngaluarkeun kamacetan di awéwé di bagian handap awak sarta shortness tina napas, deepens engapan, naek mobilitas gabungan, Nyiapkeun hiji awéwé keur pangiriman gampang. The latihan anu sarua bakal mangpaat dina periode postrodovoy pikeun latihan di otot beuteung.

téhnik kinerja

ngaran séjén pikeun ucing pasang aksi - mardzhariasana. Téhnik ieu cukup basajan.

• Dimimitian posisi - dina sagala fours. Dina waktu nu sarua tuur anjeun téh ngan handap mendi hip, leungeun - handapeun taktak nu. Bagean luhur kaka téh di lantai, ramo ngarah ka hareup. Perlu ngalereskeun posisi di mana beurat kasebut merata disebarkeun dina awak tur ngajaga ngagambarkeun kurva alami tulang tonggong.
• On deui ngalipet inhale, dada straightened. Gaze diarahkeun kaluhur, sirah na nepi ka coccyx di. Perlu mastikeun yén hips jeung leungeun tetep jejeg lanté sarta elbows - straightened.
• Anjeun gempur, ngabengkokkeun deui. tulang tonggong geus ditarik nepi, otot beuteung nu tightened up, panon tetep kana tuur-Na, gado sarta manjang aranjeunna. Elbows lempeng, hips na leungeun jejeg lantai.

Asana beroperasi dina wirahma engapan jero dinamis atawa kontinyu. Jumlah pangulangan ditangtukeun individual (ti 10 nepi ka 40 kali per treatment). Sanajan kitu, di antara inspirasi jeung béakna bisa dijieun leutik engapan reureuh (3 nepi ka 10 detik). Di sapertos masihan bisa dirasakeun leuwih jelas dampak sikep dina awak manusa.

Cat pasang aksi pikeun ibu hamil di trimester katilu ngawengku hiji perwujudan tina elbows. engapan prinsip Peta nyaeta sami. Leungeun teu merta kudu jadi jejeg lantai. Ngarobah posisi siku ngabogaan extent béda jeung wewengkon beban.

saran

• Anjeun kudu nedunan asana teh dina mat husus atawa mat karét.
• Pangalusna waktu keur kelas - isuk atawa burit. Dina kasus nu pertama eta mangrupakeun hébat haneut-up sanggeus saré, nu kadua - jalan ngaleupaskeun stres sanggeus sapoé sibuk. Dina praktek isuk ngalir pikeun sajam saméméh tepung magrib - dua satengah jam sanggeus dinner.
• Engapan dijieun mulus, jero, tanpa jerks. Pikeun rasa leuwih jelas gerak jeung kontrol tiasa nutup panon anjeun. Cat pasang aksi sahingga stabil, sahingga titik ieu henteu ngabalukarkeun leungitna koordinasi.
• Pami hoyong ngalakonan trough deeper di tulang tonggong atawa bending, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun visualize yen batur nempatkeun leungeun dina balik atawa burih, ti mana rék megatkeun jauh.
• ibu hamil kedah ngalakonan latihan misalna hiji kaayaan hidayah ti instruktur anu. Ngan anjeunna tiasa Orient kalayan hormat jeung sebaran beban. Sarta ngan méméh kelas perlu konsultasi kalayan dokter anjeun.

Contraindications

Najan betah jeung kaamanan kinerja, ucing pasang aksi masih sababaraha watesan dina prestasi.

Ieu utamana mangrupa tatu deui, nu teu ngijinan pikeun flexion jero sarta penyuluhan tulang tonggong. Pikeun tatu tina beuheung jeung teu perlu jadi zealous kalawan prakna mardzhariasany. Sanajan kitu, aya versi tanpa citakan beuheung dina prosés palaksanaan. Pasang aksi ucing dina hal ieu dilumangsungkeun nurutkeun aturan engapan sarta lampah ukur sirah tetep dina posisi awal (gaze diarahkeun di lantai).