Latihan pikeun thighs jero: lakukeun suku ramping

Dina merangan awéwé kaleuwihan beurat nyobian unggal diet conceivable, latihan jeung métode leungitna beurat lianna. Dina tungtungna, urang kudu ngaku yen cara paling basajan jeung dipercaya mangrupakeun kombinasi diet ditangtoskeun kalayan workouts biasa na latihan kabugaran. Sajaba ti éta, urang kudu ngaku ayana "masalah daerah", kalawan gajih nu mana kana péngkolan panungtungan dina prosés leungitna beurat. Lolobana awéwé di nagara urang, wewengkon masalah ieu - thighs sarta suku.

Mutuskeun dina dahareun - lajeng manggihan solusi pikeun masalah satengah. The séjén satengah - pikeun manggihan nu katuhu latihan pikeun slimming suku na thighs. Sagala program latihan kudu sok dimimitian ku manjang tur pemanasan nepi. pendekatan ieu bakal ngajaga otot ti sprains na ngarecah.

1. Manjang tur pemanasan nepi. Anjeun tiasa mimitian ku nu strides kaki eta. Jang ngalampahkeun ieu, leg ka katuhu saluhur mungkin kudu dibikeun ka sisi katuhu, lalaunan handap sarta manteng toe ka kénca, nyobian angkat leg saluhur mungkin. Jieun 20 of potvoreny ieu sarta ngarobah suku. Ieu dituturkeun ku taliti manteng otot.
2. "Leumpang dina imbit." Diuk di lantai, suku lempeng, stretched kaluar di hareupeun manehna. Ayeuna, ngan raising pingping katuhu na, kudu "nyieun move a", ie diuk, gerak a maju saeutik, ulah hip kénca sarua. Ku kituna, nyieun lengkah leutik, mun dipindahkeun deui mudik pikeun 20 menit.
3. Sasak. Tempatna dina balik, suku taktak-lebar anjeun eta ka tempat na nyandak imbit anjeun lanté. Dina ieu dianggo beungeut deui tina suku jeung glutes. 20 pangulangan.
4. Latihan dina hip kalawan bal. bola leutik clamped antara tuur-Na, nangtung nepi lempeng, leungeun sésana dina tonggong korsi atanapi sofa. Nyekel bal squeezed, sangkan squat slow, rada handap hips na deui. Jieun 10 sahiji repeats, sésana jeung potvorit kompléks deui.

Sajaba ti éta, balna oge idéal pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun thighs jero - bagean awak, eta leuwih hese leungit beurat.

• Clamp suku bola, tpi di lantai ku rojongan dina elbows. suku Outstretched lalaunan ngangkat sudut lanté 45 ^ sarta lowered lalaunan, keur Kade ulah noél lantai jeung turun bal. Ogé mastikeun yén otot beuteung nu maximally kaasup dina karya, disebutkeun mungkin beban kaleuleuwihan dina balik handap.
• Linggih dina ujung korsi, pageuh catetan kaki pikeun squeeze bal. Dina 20 detik ku gaya tekanan dina bal, lajeng bersantai otot, tapi teu lungsur bal. Silih jadi stress-sésana tilu atawa opat kali.

Dianggap latihan pohara efektif pikeun pingping jero di lantai.

• Bohong di sisi anjeun, leg luhur ngagulung nempatkeun di hareupeun manehna di dengkul teh. The keuneung sahiji suku handap anu ditarik ka luhur, nyobian pikeun ngangkat eta luhur. Prololzhat nu latihan salila 40 detik, nyandak putus na, sakali deui, mun ngarobah suku.
• posisi dimimitian: bohong on deui anjeun, angkat lempeng nepi suku lempeng. Dina cangkéng, nya eta desirable nempatkeun hiji bantal atawa simbut roll digulung. Salaku lega nyebarkeun suku eta, lalaunan balik deui ka posisi aslina maranéhanana. Gerakan ngahaja slow sarta mulus.
• A latihan sarupa bisa dilakukeun bari diuk di lantai. Perlu angkat suku ti beungeut lantai teu leuwih ti 15 cm, jauh maximally eta lajeng ngurangan. Hal ieu kacida penting pikeun ngalakonan latihan pikeun thighs sisi batin lalaunan, perasaan tegangan dina. Ngulang 15 kali.
• Nangtung lempeng, leungeun ka lean dina tonggong korsi atanapi sofa. leg ka katuhu, rada ngagulung dina dengkul teh, narik toe ka kénca, nyobian pikeun ngangkat eta saluhur mungkin. Mun dipigawe neuleu, latihan ieu keur thighs jero bakal ngarasakeun adductors tegangan.

Ngalakonan latihan, hal anu penting pikeun nginget yén konci ka kasuksésan dina constancy jeung aturanana. Hasilna bakal diperlukeun, hal utama - teu jadi dipasang na hormat aturan dasar tina leungitna beurat. Sanajan kanyataan yen latihan di luhur pikeun pingping jero bener mujarab pikeun leungitna beurat tangtu kudu diwatesan diet jeung ulah dahar pangan damang.