Naha mandi és pikeun mantuan atlit?

Atlit ngajalankeun dina tingkat nu pangluhurna, nu yakin yén sanggeus hiji patandingan tangguh otot capé pikeun mantuan dina rekonstruksi mandi és. Ku narima resorts jawara Olimpiade, Tien Juara pamuter ténis Grand Slam Endi Marrey. Malah saméméh anjeunna bisa naek ka puncak tina rankings ATP, sanggeus unggal buruan anjeunna dipigawé sekuen sarua lampah: pancuran haneut - snack lampu - inuman cai - urut - hiji mandi és pikeun 8 menit.

Suhu cai optimum

Tangtu, dina bak keur dunya racquet munggaran ieu ngeusi cai di luhur 0 darajat Celsius. Optimal cairan hawa 8-10 derajat ceuk Briton. Sajaba ditempatkeun dina és cai batu. metoda misalna tina immersion dianggap lemah lembut. Endi Marrey - teu hijina atlet profésional practicing balikkeun maké immersion awakna dina cai és. Kitu carana atlet-semiborka Jessica Ennis-Hill. Ngan tinimbang gadis mandi ngagunakeun hiji dumpster kosong (dina posisi nangtung éta gampang dipiceun setrés, jeung radang kaki).

Dupi anjeun ngobrol ngeunaan éféktifitas na usefulness tina metoda ieu?

Lamun kasampak di judul tina atlit kawentar, sigana mah anjeun moal gaduh mamang yen metoda recovery aranjeunna geus dipilih hijina bener. Ngan kiwari, ilmuwan masih teu tiasa masihan hiji jawaban definite tentang pamakean prosedur recovery és. Alesan obyektif, dina wewengkon ieu aya panalungtikan teuing sakedik. Samentara éta, di dunya olah raga ieu dibagi jadi dua kubu lawan: nu ngarojong jeung musuh gurat batu ti mandi és.

Ti sudut pandang nu ngarojong tina métode déskriptif

Proponents tina metoda ieu ngantebkeun mangpaat hawa tiis. Ku kituna, loba urang anu dipaké pikeun nerapkeun és ka loka tatu atawa tatu ngalambatkeun aliran getih sarta nyegah dibentukna a eumeur atawa bareuh. Ogé, prosedur basajan ieu estu ngandung éfék analgesic lampu. Ieu aya rusiah yén awak hiji atlet sanggeus mimiti grueling ngalaman pisan overload. Sajaba severity otot, nu atlit mindeng meunang microdamages, nu lajeng bisa memicu a tatu beuki serius. És mandi mantuan pikeun ngalambatkeun aliran getih sarta ngaleungitkeun radang otot. Tangtu, moal salawasna perlu ngalengkepan immersion. Contona, runners atawa pamaén bal leuwih gampang sangsara suku.

Ti perspektif lawan

Lamun baé rata ngahaja dibetot leg ka, és jaminan relief pikeun atlit profésional recovery cool tiasa ngahasilkeun tatu. Naon dalil lawan tina mandi és ngarah? Kanyataanna, sajaba pajoang peradangan, slowing aliran getih provokes panurunan dina sintésis protéin. Ieu ngandung harti yén Jessica Ennis-Hill boga pagawean harder dina gim. Ieu sakuduna inget ku bodybuilders, amateurs anu sorangan nunjuk prosedur réstoratif. Upami ngangkat workout beurat moal mawa hasil ditangtoskeun. Saatos peradangan sanggeus sakola di gim dina hal ieu ku sorangan téh bisa ngaganti recovery nu.

Ulikan ngagunakeun obat anti radang

Najan kanyataan yén peradangan anu ngabalukarkeun nyeri sarta ngarareunah dina awak, dina sababaraha kasus, teu kedah meungpeuk prosés ieu. Ieu sawaréh kabuktian studi éta aub dina obat anti radang (misalna ibuprofen). Dina kalolobaan kasus, ngurangan peradangan masihan atlet nu hiji relief jangka pondok tur kabebasan tina ngarareunah dina otot. Sanajan kitu, dina proses recovery nyaeta considerably retarded. Eta sia noting yén studi dina pangaruh obat anti radang dina ngurangan prosés atlit dilaksanakeun pisan. Daptar pondok nu paling wawakil aranjeunna.

Gumantung kana Grup umur béda

Pikeun jalma leuwih 65 taun tangtosna obat anti radang keur 12 minggu, tinangtu hasil tangible. Para panalungtik dibagi pamilon dina percobaan kana dua grup, salah sahiji nu narima placebo a. Maranéhanana pencinta atikan fisik, anu ngawasa sanggeus prakték ubar nyata, nyatet ngaronjat slight dina volume otot. Kumaha saur anjeun, sabaraha di group umur ieu aya anu rék ngaganti agén anti radang dina mandi és? Hanjakal, atlit ngora anu fisik bentukna mangrupakeun di puncak anak, paparan ngagunakeun obat sintétik ngalambatkeun proses recovery.

Gumantung kana beban

Numutkeun para ilmuwan, betah teh nyeri na ngarareunah dina otot, tanpa resorting kana narkoba, bisa di atlit anu ngalatih di tingkat amatir sarta boga beban permanén. Mandi és dina hal ieu tiasa comparable mun niiskeun és ditumpukeun sanggeus tatu atawa manjang. Aya kalana dina prosés recovery tiasa éféktif. Tapi sakumaha urang geus nyaho, atlit anu jam latihan sapopoé, mandi és henteu ngabogaan pangaruh nu dimaksud.

És mandi salaku cara husus pikeun recovery

Panalungtik Jonathan Puncak ngajak atlit profésional rethink strategi recovery maranéhanana. Sasama Queensland universitas Téhnologi sareng kolega Anjeun na salila dua minggu nyokot di biomarkers getih atlit jeung biopsy tina otot pingping. Kabéh atlit anu dibagi jadi dua golongan, salah sahiji nu salaku recovery sanggeus workouts nyandak hiji mandi és jeung lianna sésana hiji. Pamustunganana nganalisa di duanana grup tina atlit kapanggih aya béda appreciable dina indikator. Ieu ngandung harti yén kamampuh cai és ngaleupaskeun peradangan jeung keur questioned pisan.

Dina hal ieu, Professor Puncak ngajak atlit profésional pikeun nimbangkeun balik pendekatan kana prosedur réstoratif. Sigana mah, és mandi anu merenah ukur jadi hiji ukuran darurat, anu ngurangan nyeri.