Naon kasehatan kulem? kasehatan saré barudak preschool

aturan naon kudu dituturkeun ka malem bade ranjang geus jadi gampang sarta acara alam? Kumaha carana nempatkeun anak tanpa cries sarta lawon? Kumaha pindah ka aktivitas daytime sarta sésana damai wengi urang? Kabéh patarosan ieu baris ngajawab cabang relevan kadokteran - kasehatan sare.

harti nu

Naon kasehatan kulem? Ieu wewengkon ubar nu mangrupa jawab ngembangkeun lampah pikeun normalisasi sare, kitu ogé diajar dampak lingkungan on kaséhatan sarta biorhythms alam. Masalah nu patali jeung malem hésé ragrag saré, awakenings nighttime dadakan, naékna parna isuk-isuk, konservasi energi jeung freshness sapopoe, tingal bagian ieu ubar. studi kasehatan sare kabiasaan manusa, nya isuk jeung sore ritual, sagala lampah nu ngabantu manehna keur bobo deeply na peacefully, maksudna, sagala sahiji faktor influencing prosés sare peuting normal urang.

Aya opat komponén utama anu mangaruhan kualitas saré:

- Jaman.

- wirahma Circadian.

- faktor Stressoobrazuyuschie.

- Réaksi jeung agén sosial (nikotin, kafein, alkohol).

umur

peran badag dina masalah sare maén umur. Biasana ku dékade kalima awakenings nokturnal sering jadi lumrah, lantaran leuwih taun, ngimpi téh leuwih deet. kulem wengi beuki remen interrupted urang di jalma, nu leuwih gampang éta isuk-isuk manehna bakal meunang nepi ti ranjang listless jeung capé. Frékuénsi awakening dadakan ieu ogé dipangaruhan ku faktor sejen anu ngabalukarkeun stimulasi tina sistim saraf. Contona, pamakéan inuman alkohol ngan méméh bade bobo bisa ngabalukarkeun hangover peuting. Leuwih taun, kasehatan sare geus jadi beuki penting pikeun jalma nu.

wirahma diurnal

Sakabéh pangabisa urang pikeun hirup nunut ka siklus dua puluh opat jam. Naon perkara nyaeta, dina naon waktos poe jalma aya dina leungeun tina Morpheus. Ukuran langkung stabil sarta wirahma circadian na, anu deeper tur leuwih katentreman sare. biorhythms Pengetahuan Alam bisa kaganggu ku Jumlah alesan: a sare waktu beurang sapopoé, parobahan dina runtah dawam tina waktu ka sésana wengi urang, latihan fisik, kurangna panangtayungan ti lampu. pilihan ieu ogé dipatalikeun jeung zona waktu pameuntasan salila perjalanan, jam terangan panjang sarta vigil dina komputer ngan méméh ragrag saré.

faktor Stressoobrazuyuschie

Sumber stres tiasa rupa-rupa alesan. Contona, dina timing tina kiriman laporan na proyek, masalah dina gawe, masalah kulawarga, ujian. Sadaya masalah sapopoé ieu bisa ngaganggu sésana jeung sare. Kabur ti kasusah ieu, tangtosna, waktu nu diperlukeun waktu - aya ngan saukur aya cara séjén. Lamun hiji jalma dipaké pikeun dianggo dugi telat peuting sarta ngabogaan watek geuwat méméh ragrag pamikiran saré ngeunaan acara poé, manehna ngan saukur bisa langsung buka sesa ditangtoskeun.

kasehatan sare ngalibatkeun ngembangkeun ritual ragrag saré, individu pikeun tiap jalma. Ieu runtuyan husus hambalan nu pindah ka modeu aktif ti awak wakefulness dina kaayaan rélaxasi sarta sésana. Batur mantuan compiling daptar akumulasi per poé négatip jeung cara gawe sareng maranehna. Batur - mandi haneut atawa satengah-jam maca hiji buku menarik, batur - dengekeun lagu musik favorit Anjeun. solusi universal pikeun sakabéh teu aya. Hiji sapotong nasihat: ritual nyieun waktu sare, hiji jalma teu kudu ngalacak waktos. Ieu bakal ngairitasi sarta ngaganggu. Éta hadé pikeun waktu pikeun megatkeun ti worries mencét sareng masihan diri sababaraha moments of tranquility hening.

pasukan malikkeun zat

Zat ditarima di masyarakat, sapertos kafein, nikotin jeung alkohol bisa mibanda on dampak jalma gede ti manehna nyangka. Contona, nikotin nu dipikagaduh dina awak salila kira opat belas jam, éta ngurangan durasi sare sarta ngaronjatkeun likelihood awakenings nighttime. Kafein boga épék sarua dina awak, tapi dosis leutik eta calms sistim saraf jeung di ageung - ons. Alkohol bisa mimitina tunduh, tapi engké eta bisa méré impian pisan vivid, sweating jeung nyeri sirah. Sadaya ieu bakal mangaruhan kualitas tur lilana sésana hiji wengi urang.

Sare, nilaina

kasehatan sare penting pikeun kahirupan wae jalma. Alatan kualitas unsatisfactory atawa kuantitas sare bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan anu serius, duanana istilah pondok tur panjang. pakansi cacad bisa mangaruhan adversely alertness sarta produktivitas.

Sakuduna ngurangan durasi normal sare satengah jam - jeung tingkat miara manusa bakal tumiba ku kira sapertilu. sleepiness kronis nyata impairs memori, kamampuh mikir jeung nyieun kaputusan, ngaronjatkeun likelihood tatu di gaw nu. kurangna jangka panjang sare alatan bobo apnea (gencatan patempuran tina engapan) mindeng ngabalukarkeun masalah serius kaséhatan: stroke, serangan jantung, hipertensi.

Aturan kasehatan sare

- Dahar, ningali tipi jeung showdown teu kudu kajadian dina ranjang. Upami teu kitu, awak moal panjang ngahubungkeun ranjang sareng tempat ka bersantai na sare.

- Hiji tempat keur sésana hiji wengi urang kedah jadi merenah tur nyaman. Suhu rohangan teu kudu ngaleuwihan 24 ° C sarta jadi leuwih handap 13 ° C. lampu lobaan jeung wengi noise kudu minimal.

- Ieu téh perlu ngaluarkeun kamungkinan nginum sanggeus pukul dalapan Atang. Padet dinner ngan méméh bade bobo bisa uing ngimpi, bari snack lampu, sabalikna, ningkatkeun likelihood sésana hiji wengi pinuh urang. Pikeun stave kaluar lapar sateuacan bade bobo hadé dahar susu atawa pangan karbohidrat-ngandung. Susu ngandung asam amino L-triptofan promotes sare gampang. kasehatan sare merlukeun di handap: lamun hiji jalma teu bisa bobo di hiji burih kosong, eta leuwih hade mun inuman sagelas susu jeung Crackers low-gajih.

- Jalma anu keur ngalaman hiji burst seukeut énergi sanggeus latihan, eta henteu dianjurkeun pikeun ngalakonan waktu sare maranéhanana. latihan berkepanjangan téh pangalusna rencana pikeun isuk atawa soré. aktivitas fisik biasa, utamana ngajalankeun, aerobics sarta leumpang, ngaronjatkeun kualitas sare.

- cicing di pets dina ranjang can aya nu ngabalukarkeun sering awakenings di sajam ganjil. Mun mungkin, kudu nyadiakeun sato cinta misah, euweuh tempat kirang haneut tur cozy saré.

saré barudak

Sakabéh aturan di luhur nerapkeun sarua keur barudak boh déwasa. Sanajan kitu, kasehatan anak sare boga sababaraha fitur husus. Ti rasio bener tina sare jeung wakefulness dina modeu anak gumantung kana ngembangkeun fisik jeung méntal-Na, formasi kaahlian ucapan tur pamustunganana - a préparasi pinuh pikeun sakola.

Dina barudak, éta pohara penting pikeun meunang cukup sare. Kids tilu - genep bulan nembongkeun sare semnadtsatichasovoy. Kana waktu, lilana peuting, kitu ogé frékuénsi sare daytime ieu laun ngurangan. Barudak tilu opat taun dirumuskeun dina wengi urang sésana 10-10.5 jam dina poé - 2 jam. Preschoolers lima atawa genep taun daytime sare diréduksi jadi 1,5 jam, durasi wengi tetep unchanged. The budak gancang ngawujud refleksnya conditioned turun saré. Ieu ngandung harti yén kreasi waktu sare ritual téh hususna penting di barudak. Hiji sekuen hambalan: cuci jeung brushing huntu, maca buku menarik, indung kuring nu ciuman di wengi bakal nyieun pikeun transisi anak anjeun ti wakefulness aktif pikeun beristirahat panggampangna tur alam. kasehatan saré barudak umur preschool presupposes ayana hiji ranjang misah, rada lega tur nyaman pikeun peuting. Urusan jeung sikep dina mangsa kulem - a tetep panjang dina posisi anu sarua (contona, ngan dina sisi katuhu) bisa ngabalukarkeun deformity tina tulang tonggong, dada jeung tangkorak. Ieu diperlukeun keur nangkep kualitas parabot keur sare. Tas kedah janten ukuran leutik (30h30sm) dijieun tina kalam lemes atawa fluff. Paling fillers hygienic pikeun kasur - Rambut na jukut laut.

kacindekan

Ku kituna, kasehatan sare na wakefulness - nyaeta salah sahiji elemen konci kaayaan sumur-mahluk na kaséhatan alus. Ku handap aturan di luhur, Anjeun bakal ngarasa hiji surge kakuatan sarta kaséhatan. Ku naon saran kudu jadi selektif, jadi mindeng ngadéngékeun awak anjeun sarta pilih naon katuhu pikeun anjeun.