Kasehatan, Dahar cageur
Diet mangpaat pikeun lactating ibu - mun leungit beurat gampang!
Nalika kakandungan, awéwé mangtaun beurat. Ideally, éta 13-15 kg, nu ninggalkeun dirina dina periode pos-natal. setrés ngalaman nyumbang ka prosés. Tapi mindeng kilogram datangna dina jumlah loba nu leuwih gede tur sorangan teu hayang ninggalkeun. Alesan pikeun ieu bisa jadi panurunan dina aktivitas motor atawa kahayang dahar "pikeun dua". Kudu leungit eta jilid tambahan awak lumangsung ku bulan katilu sanggeus kalahiran. Ieu ulubiung nyaeta diet lumaku pikeun lactating ibu. Leungit beurat, sarta teu menyakiti lactation, perlu sasuai jeung kasaimbangan gizi.
Kumaha dahar leungit beurat breastfeeding mum
Hésé dahar kadaharan pikeun ngahasilkeun loba susu mah teu perlu. Pikeun ningkatkeun lactation mangpaat diet sehat, nyatu cairan, kurangna stres. Dina poe nu peryogi inuman sahanteuna 2 liter cai, nambahkeun jeung diet inuman buah, teas herbal, inuman buah. Utamana dina usum panas usum panas. diet mangpaat pikeun breastfeeding ibu leungit beurat, ngawengku sagala rupa produk, sajaba meats, marinades, asinan, pangan allergenic, sarta alkohol. Loba prinsip gizi indung expectant ditangtoskeun learns leuwih nalika kakandungan. Awakna méré sinyal ngeunaan naon mungkin jeung naon bakal mawa cilaka. Salila période tina breastfeeding kana kaahlian kaala ditambahkeun kana daptar pangan anu ibu alus, tapi bisa ngabalukarkeun alergi di anak.
Diet pikeun ibu breastfeeding kalawan colic
Ieu keram na bloating - tanda awal alergi dahareun di barudak. Ieu dituturkeun ku baruntus dina kulit, sarta pelanggaran tina korsi. Ulah aya konsekuensi misalna tina kabiasaan dahar goréng, nu peryogi pikeun nambahkeun kana pangan diet Anjeun salah dina hiji waktu. Pikeun dua poé, éta bakal jelas naha anak meta pikeun inovasi normal. Aya daptar calon allergens dahareun, anu heunteu ngasupkeun éta ibu diet asuhan jeung colic di barudak.
Daptar produk nu ngakibatkeun alergi kadaharan di Orok:
- meats lemak, kaldu kuat, gorengan jeung smoked dahareun.
- Seafood na masakan ti aranjeunna.
- Pumpkins, tomat, bawang, kol, bawang bodas, cucumbers, wortel, horseradish.
- Condiments na seasonings.
- Saos, kayaning mayonnaise sarta saos tomat.
- Susu na krim, krim gandum jeung susu.
- Pisang, strawberries, buah jeruk, kiwi, buah anggur.
- Coklat sarta pastries amis.
- Carbonated jeung inuman alkohol.
Ngaluarkeun pangan ieu lengkep bisa jadi teu didapet. Sakuduna ngawatesan asupan maranéhanana dina diet sapopoé.
Naon tiasa na kedah tuang
Aya diet pikeun ibu lactating, dimana menu nu cocog pikeun pamakéan unggal poe. Diet ieu diet nyaeta saimbang sarta ngandung 1400 - 1500 kcal per poé. Sakuduna eusian sejen 500 - 600 kalori dina expense buah atawa "goodies" pikeun ngajaga wanda alus. Misalna diet pikeun breastfeeding ibu leungit beurat teu ngan bakal leungit beurat, tapi ogé ngaronjatkeun proses pencernaan. Dina dinten kudu dihakan 150 g protéin, 100 g gajih, 500 g karbohidrat, 2 liter cai, sayur jeung buah dina jumlah leutik, cairan atawa vitamin a tablet kompléks. Nagara ieu aya di set ieu ngandung dosis poéan kalori.
resep sampel tina menu rupa diitung kalori
Sarapan (pilihan)
- 30 g flakes kalawan yoghurt atawa jus, cau;
- roti bakar tina bran roti na 25 gram "Edam" grated kéju.
Dahar beurang (pilihan)
- dua keureut roti, salah nyiksikan tina ham, mustard lemes, 25 g of Edam kéju, yoghurt low gajih hiji beaker leutik;
- 150 g kentang pindang jeung sprinkled kalayan kéju grated (25 g), salad tomat, peach atawa pir;
- Salad sayur atah kalawan yogurt, jus ti saos nipis, kéju Edam (12 g), minyak sunflower (1 séndok) sarta Bun sisikian leutik.
Dinner (pilihan)
- hayam suku (200 g skinless) grilled, 120 g kentang pindang, wortel braised sarta kacang héjo (50 g), hiji jeruk;
- spaghetti (75 g mun masak) jeung sambel. bahan saos: 50 gram daging minced tanpa gajih, tomat canned, bawang bodas jeung bumbu, 25 g tina keju "Edam". Samping piring: Salad sayuran. apal héjo.
Snacks di antara hidangan
- 25 g of-gajih low kéju pondok, dua roti, sliced tomat;
- sapotong kueh garing kalayan sababaraha anggur;
- cake leutik kalayan jam;
- Crackers kalawan compote.
Pikeun hasil maksimum dina ngurangan lobana beurat bakal butuh latihan fisik konstanta sarta diet pikeun breastfeeding ibu. Leungit beurat, bakal cukup tilu kali saminggu pikeun sajam atawa aktip dina aktipitas aerobics kabugaran. hasilna moal nyandak lila!
Similar articles
Trending Now