Naon wirahma circadian? rhythms Circadian sarta gangguan maranéhna

Ampir sakabéh prosés vital di alam aya di siklus hiji. Conto sederhana nyaeta parobahan siklus tina musim. Unggal taun, sadaya hirup ngalaman nu opat musim: cinyusu, usum panas, gugur jeung usum tiis. conto sejen aya runtuyan rotasi pinuh planét urang sabudeureun panonpoé. Hiji rotasi sapertos taun ka tukang. Atawa rotasi Bumi pinuh sabudeureun sumbu na, ngabentuk poé.

awak urang oge aya siklus tangtu. Naha teu awak manusa boga peryogi for geus sare? Atawa nu nyumbang kana revival na? Naon wirahma circadian? Awak manusa nyaéta subservient kana siklus 24-jam. Hal pangpentingna dina siklus ieu - alternation ieu sare jeung wakefulness. prosés ieu otomatis dikawasa ku uteuk.

Konsep wirahma circadian

rhythms Circadian - parobahan dina inténsitas prosés biologis dina awak manusa beurang. Dina basa sejen, ieu teh jam biologis jero awak. Némbak ka handap wirahma maranéhanana nyaéta mungkin, sabab éta fraught kalayan sagala rupa panyakit tina pikiran jeung organ vital.

rhythms Circadian anu normal circadian nyieun kasaimbangan. Kaayaan nalika hiji jalma boga rarasaan hébat, disebutna kasaimbangan circadian.

Nalika kasaimbangan jalma circadian karasaeun cageur fisik, manéhna ngabogaan napsu éndah, jin tinggi, awakna rested tur pinuh énergi. Hiji jalma anu di Pace sorangan. Tapi lamun euweuh kasaimbangan circadian, wirahma circadian geus pegat, éta daun tanda na on kaséhatan awak.

Manifestasi rhythms circadian

Sarerea meureun noticed pikeun diri anu karasaeun leuwih bisa dipake, energetic tur pinuh ku daya hidup na énérgi dina sababaraha jam sapoe na langkung exhausted, listless jeung tunduh - di lianna. Hampru nyambung kalayan rhythms biologis. Pikeun karya nu jam biologis dina awak manusa téh jawab ngeunaan 20.000 neuron di hipotalamus. Masih teu nyaho persis kumaha ieu "jam". Najan kitu, para élmuwan yakin yén pikeun fungsi normal tina awak karya maranéhanana kudu jelas jeung koheren, anu circadian wirahma jantung kudu sok aya normal.

Rata-rata, kagiatan mental lalaki boga dua puncak: 9:00 am sarta 21:00 WIB. kakuatan fisik ngahontal puncak na di 11:00 am sarta 19:00 WIB.

Siklus "kulem - wakefulness"

Parobahan tetep beurang peuting - téh mangrupa siklus nu langsung gumantung kana kaayaan awak manusa, wirahma circadian na. ngarobah daur of peuting jeung beurang, geus jawab prosés parobahan sare jeung wakefulness. Éta tina séri "kulem - wakefulness" gumantung kana kursus loba pisan prosés dina awak, fungsi jeung kamampuhna normal -na pikeun jalan.

Jumlah cukup sare bisa ngabalukarkeun panurunan dina bentang perhatian, incidence cacad. Dina henteuna hiji sare cageur full-fledged deteriorates intelegensi, dilanggar prosés métabolisme dina awak urang. Ieu teu sadaya nu ngakibatkeun pikeun karusuhan wirahma sare circadian awak. Ogé, éta téh fraught kalawan sepuh uteuk mimiti, gangguan mental na malah schizophrenia.

Pangaruh terangan dina rhythms circadian

Nalika panonpoé mana handap cakrawala, nu tingkat lampu pakait. Sistem visual manusa ngirimkeun sinyal ka otak. Eta ngarangsang produksi hormon ieu, melatonin. Anjeunna mantuan ngurangan aktivitas manusa. Melatonin relaxes jalma ngajadikeun ngarasa tunduh.

Sabalikna, nalika panonpoe mucunghul dina cakrawala, dina otak manusa narima sinyal nambahan katerangan éta. Melatonin nyaeta on turunna. Salaku konsekuensi - aktivitas awak manusa naek.

The adjustment siklus "kulem - wakefulness" ilubiung jeung insentif séjén. Contona, nyokot pancuran atawa mandi, anu dawam alarm jam, ninggalkeun pangkeng, nyoko kana hiji posisi horizontal, sarta naon baé kabiasaan séjén.

Sunrises na sunsets

Élmuwan yakin yén éta téh naékna mimiti subuh na bade ranjang sanggeus miang tina panonpoé leuwih cakrawala bakal nyieun operasi ti jam biologis hiji jelas tur koheren.

Ieu kanggo alesan ieu, telat sunrise sarta mimiti Panonpoé Tilelep dina mangsa mindeng ngabalukarkeun kanyataan yén urang ngarasa tunduh, lethargic sarta dipeungpeuk. Ieu réaksi normal kana lampu poé. jam biologis manusa bisa teu Ngepaskeun dina operasi normal. rhythms circadian poéan anu gagal, sarta aya rupa-rupa masalah kaséhatan.

wanda depresi sami, digolongkeun dina aktivitas sarta rasa helplessness ngalaman ku jalma anu cicing di wengi polar atawa lamun waktu anu pohara lila diayakeun mendung, cuaca hujan.

chronotype baé

rhythms Circadian jalma masih keur ditalungtik. Elmuwan geus ngusulkeun yén aya tilu chronotype utama awak manusa.

The chronotype kahiji kaasup "Lark" - jalma kayaning isuk. Aranjeunna bangun mimiti, dina sunrise. Isuk-isuk jeung satengah mimiti poé pakait puncak vitalitas maranéhanana, kamampuhan pikeun dianggo na cheerfulness. Malem "larks" tunduh, aranjeunna buka ranjang mimiti.

The chronotype kadua ngawengku jalma kayaning burit. Éta nyebut maranehna "bueuk". Kalakuanana "bueuk" sabalikna "Lark". Aranjeunna buka ranjang pisan kasep jeung teu bisa nangtung di awakening isuk. Isuk "bueuk" tunduh, sluggish, kinerja pisan low.

Isuk retardation "owls" bisa dibarengan ku lieur. Operability geus ngaronjat dina satengah kadua poé, mindeng malah sanggeus genep Atang. Aya kali nalika peuting tumiba dina Puncak kinerja "bueuk".

chronotype katilu - jalma kalawan fluctuations dina inténsitas tina kemungkinan fisiologis beurang. Éta nu disebut "doves" atawa, dina basa sejen - aritmiki. jalma sapertos digolongkeun ti salah ekstrim ka nu sejen. Tiasa dianggo sarua ogé pikeun duanana dinten jeung sore.

"Larks", "bueuk" atawa "bulao" jalma anu dilahirkeun, atawa maranehna jadi kitu? Jawaban keur ieu geus henteu acan kungsi kapanggih. Sanajan kitu, aya geus loba studi ngabuktikeun link antara chronotype na pituin ti aktivitas manusa. Contona: di hal nu ilahar, pagawé nu "larks". Urang gawe mental - "Bueuk". Jeung jalma buruh fisik - ". Doves" Hartina, tétéla yén jalma dina kakuatan pikeun ngaropea jam biologis sorangan pikeun ngaluyukeun ka na wirahma. Hal utama - teu menyakiti diri.

Alesan pikeun gagalna wirahma circadian

gangguan wirahma Circadian bisa lumangsung pikeun sagala rupa alesan. Ngabalukarkeun paling dasar sarta umum gagal dina jam biologis:

• Dianggo dina shifts.
• Kakandungan.
• hiber lalampahan panjang.
• Pamakéan obat.
• Rupa-rupa parobahan gaya hirup Anjeun.
• NANGTANG zona waktu séjén.
• sindrom bueuk. Jalma kalawan chronotype ieu resep ka buka ranjang kasep pisan. Ku sabab kitu aranjeunna gaduh gangguan bangun nepi isuk-isuk.
• sindrom Lark. chronotype Ieu dicirikeun ku awakening mimiti. jalma ieu boga kasusah nalika aya anu peryogi digawekeun Atang.
• Dina transisi ka Wanci Usum Panas. Loba jalma di jaman ieu katalungtik turunna kinerja, sénsitip, kalemahan, karaton. Sarta mindahkeun jujur kana waktu usum ditransferkeun leuwih gampang ti nyimpen.
• Pecinta méakkeun peuting di komputer oge ngancam gagalna wirahma circadian.
• Wengi Karya - a stress pisan kuat pikeun awak. Awalna, éta teu bisa dirasakeun, tapi unggal dinten kacapean accumulates, worsening sare, nurun kamampuhan pikeun dianggo, aya karaton, anu bisa diganti ku depresi.
• kaayaan aral, nalika beurang jeung peuting anu malikkeun.
• ibu ngora mindeng sangsara tina kanyataan yen rhythms circadian nya ulah coincide jeung rhythms anak. Mindeng barudak sare dasar ngalir sore, sarta aranjeunna bobo di bagéan leutik di waktu salila peuting. barudak sapertos nyebutkeun aranjeunna mistook beurang jeung peuting. Bu, bisi éta, tangtosna, teu bisa saré. Di ditu di dieu mangrupakeun palanggaran serius sahiji wirahma circadian ibu.

Pangaturan rhythms circadian

jalma nu kudu bisa adaptasi jeung jadwal sagala, sabab hirup bisa nawarkeun loba kejutan, anu bisa ditampilkeun dampak pisan négatip dina jam biologis. Di dieu aya sababaraha tips anu bisa ngabantu ngarojong rhythms circadian manusa:

• Mun lalaki nu geus hiber, tina wétan kulon leuwih hade milih hiber isuk, ti kulon ka wetan - dina sabalikna, Atang. Dina hal ieu, sateuacan dinten hiber westbound lima anjeun kudu nyoba buka bobo pikeun sababaraha jam engké. Ka wetan, sabalikna - pikeun sababaraha jam saméméhna.
• Nya kitu, bade ranjang mimiti atawa telat, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyiapkeun sarta narjamahkeun panah jam dina usum panas atawa tiis.
• Anjeun kudu coba mun buka ranjang no saterusna ti 23:00 - nu bakal asumsina yén ngimpi bakal lepas 7-8 jam. Upami teu kitu, balik patut sateuacan.
• Dina kasus gawé shift, atawa naon baé kaayaan séjén, hiji jalma kudu meunang bagian sare na teh satengah séjén poé, atawa, dina kasus ékstrim, dina dinten di handap.
• Naha teu nyimpen kaluar saré dina sabtu minggu teh. Pikeun 4-5 poé awak bisa jadi kitu capé nu sabtu minggu otsypaniya moal jadi cukup. Atawa eta bisa lumangsung lain - mungkin meunang kapercayaan palsu nu teu aya kacapean, sarta awak bakal siksa insomnia. Ieu mungkin pikeun mawa awakna ka ekstrim, ngarasa putus na. Konsékuansi tiasa pisan serius.

perlakuan gagalna wirahma circadian

gangguan wirahma Circadian anu diolah sanggeus diagnosis rendered. Tujuan pengobatan nyaéta pikeun balik awak manusa pikeun operasi normal, operasi recovery ti jam biologis. Perlakuan utama jeung paling umum tina karusuhan wirahma circadian geus diperlakukeun kalayan lampu caang atawa chronotherapy. Terapi lampu caang ieu dipaké kalawan Tujuan ka balikkeun fungsi normal tina awak manusa, netepkeun karya jam biologis internal na. Téhnik ieu mere hasil signifikan pikeun jalma nu boga rhythms sare circadian anu kaganggu.