Ngecas pikeun Bubnovsky: latihan home

Alatan lifestyles sedentary, karya sedentary, faktor turunan sarta alesan sejen, mayoritas urang nu ngalaman masalah sareng deui anjeun, beuheung jeung organ séjén tina sistem musculoskeletal. Tur upami tadi ieu hésé pikeun ngajawab masalah, aya ayeuna hiji metodeu asli Dr. Bubnovskaya. Yén éta ngamungkinkeun mulangkeun fungsi utama sistem propulsion. Sarta sangkan eta nyata di imah habitual Anjeun. Naon muatan pikeun Bubnovsky nyaeta katuhu pikeun anjeun, mutuskeun pikeun diri.

Naon muatan di imah?

Paduli kasakit, tipeu nyeri jeung ciri individual sejen, ngecas anu dipigawé dina modeu hemat daya. Ieu ngandung harti yén sakabéh latihan rengse dina Pace slow atawa sedeng, tanpa jerks atawa gerakan dadakan. Ngecas Bubnovskaya pikeun beginners nyaéta set tina ukuran aimed di ilangna gejala nyeri, imbalances dina hiji arah atanapi sejen. Tujuan ieu latihan basajan tur diaksés - sangkan gerakan Anjeun anggun.

rupa naon hal kajadian?

Gumantung kana variétas kasakit jeung wewengkon kapangaruhan awak ngabedakeun jenis handap tina senam médis profésional:

• Tulang tonggong (dina kasus scoliosis, gejala nyeri di wewengkon lumbar, sholawat, jsb ...);
• dengkul, taktak, hip, sarta sendi séjén;
• beuheung (osteochondrosis).

Salaku bisa ningali, Dr. Bubnovskaya ngecas bisa ngajawab loba masalah dititénan dina pasien umur béda.

Kumaha mindeng dipigawé?

Bubnovsky teu ukur datang nepi ka senam rekreasi maranéhanana pikeun sakabéh kali, tapi coba eta pikeun diri. Dina tungtungna anjeunna junun meunang leupas tina korsi roda anu, cageur sarta dudung batur. Sanajan kitu, hasilna alus, nurutkeun nyeratna, bisa dihontal ngan lamun kinerja poéan komplek cocog pikeun anjeun. Upami teu kitu, muatan pikeun tulang tonggong tina Bubnovsky masihan pangaruh lemah atawa pisan samentara.

Dupi aya contraindications atawa larangan nu aya?

Kusabab unggal metoda dirancang pikeun ngaleungitkeun masalah sababaraha hal, eta ngandung euweuh contraindications. Sanajan kitu, kudu dipikaharti yén sagala, contona, dina prosés rehabilitasi murni individu postoperative. Akibatna, ngecas of Bubnovsky sorangan dipilih individual, atawa dinya nganggap ayana instruktur mumpuni. Contona, spesialis ieu dianggo di puseur dokter Bubnovskaya na Répréséntasi na. Padumuk St. Petersburg bisa kapanggih dina Vasilevsky Island, 5-Line, 70, sarta. Laon raya, d 14, Gedong 1, hurup A. jam ngagawekeun: Senén mun Jumaah - ti 9:00 pikeun 22:00. on sabtu - ti 11:00 nepi 18:00.

Naon masalah anu direngsekeun?

Ngecas pikeun Bubnovsky - a Pilihan agung latihan meunang leupas tina nyeri dina sendi, nu ngajadikeun éta lemes sareng supple, strengthens. Eta ngidinan Anjeun pikeun nyegah atawa ngalambatkeun ngembangkeun rematik, osteoarthritis, asam urat, flatfoot.

Kompléks tulang tonggong mantuan balikkeun mobilitas deui pasien nalangsara ti efek tina scoliosis, osteochondrosis, burut intervertebral. kompléx husus beuheung ngaleungitkeun gangguan teh sapertos "randa punuk" atawa "crest". Dina pondok, sadaya latihan ieu nulungan nyeri, align tulang tonggong, ngubaran sendi na ngan saukur nyieun hirup leuwih gampang.

latihan basajan pikeun ngagentos deui nyeri

Sakabéh kompléks diwangun ku 6-7 latihan. Sakabéh aranjeunna anu dipigawé di lantai maké mat husus pikeun yoga atawa palapis lianna. Hal kahiji anu kudu dipigawé - meunang dina sagala fours (nyieun tekenan kana leungeun jeung tuur). Salajengna, inhale na ngabengkokkeun tukang. Dina gempur nu, Arch Anjeun dina arah nu lalawanan. Dina yoga, latihan ieu disebut "ucing". Ngulang gerakan on inhale jeung gempur 15-20 kali. Ulah poho yén sagala laku lampah anjeun kedah lemes jeung slow.

latihan gunana sejen, anu ngawengku hiji muatan tina Bubnovsky disebut "bentang hambalan". Ieu ngalir ti dasarna pasang aksi (nyebut posisi saméméhna kalawan tekenan kana leungeun jeung tuur). Ngabengkokkeun leg katuhu Anjeun di dengkul jeung diuk ka dinya, pindah ka beurat awak dina arah nu sarua. Narik suku kénca ka sisi, bade handap sarta sakaligus nyitak kaluar leungeun katuhu na. Kahareupna leungeun kénca nuju ka leg lempeng. Freeze dina posisi ieu sababaraha detik sarta ngarobah posisi leungeun jeung suku pikeun sabalikna.

Dina mawa kaluar latihan ieu, coba pikeun nungkulan nyeri jeung nyieun move Anjeun saloba mungkin unggal waktu. Jumlah pangulangan pikeun hiji pendekatan - 20.

Ngecas ti osteochondrosis of Bubnovsky: "ngaluarkeun getih" jeung manjang deui

The latihan salajengna disebut "ngompa". Ieu dimimitian ku eureun di tuur jeung leungeun. Salajengna, anjeun perlu push saeutik deui tuur maranéhanana sarta nyieun jarak malah leuwih antara leungeun anjeun sarta suku. Lajeng taliti turutan manjang ka hareup, relieving beungbeurat dina leungeun. Ngulang Peta ieu 5-6 kali, tapi jadi Kade ulah ngabengkokkeun dina waktos anu sareng di tukang.

Dina lengkah saterusna, balik ka posisi awal saméméhna, ngabengkokkeun elbows anjeun (saperti dina push-up), gempur jeung nurunkeun awak kana lantai. Keur di pisan handap, ngalempengkeun leungeun, nurunkeun pelvis deui heels sarta manteng otot tukang. ieu kaayaan nyarupaan pasang aksi anak urang ti yoga. Ngulang 5-7 kali. Ieu carjer burut hébat. Nurutkeun Bubnovsky, sakumaha nu katingali, teu hésé do. Hal utama anu teu merlukeun sagala parabot na sagala deukeut bisa dilaksanakeun di imah.

manteng beuteung na lifts nu pelvis

Dipigawé ti posisi rawan on deui. Dina hal ieu, suku anu ngagulung dina tuur sarta dipigawé stress on kaka. Salajengna, anjeun kudu iklas turun leungeun maranéhanana di konci ti sirah na, gado-Na jeung gaya dipencet ngalawan dada. Lengkah saterusna nyaeta angkat awak luhur (sakumaha nalika ngompa pencét). Coba mun coplokkeun bilah ti lantai na ngahontal keur siku kana dengkul teh. Éta noteworthy yén Jumlah pangulangan teu dugi. Nuturkeun aranjeunna salaku sajauh mungkin.

The latihan salajengna - téh mangrupa muatan hébat keur sendi (Bubnovskaya keur teu keur nanaon disebut "urusan gabungan master"). Eta dijieun tina hiji posisi bohong. Deui sirah bohong di lantai, suku ngagulung dina tuur, sarta leungeun-Na nyebarkeun kaluar dina arah acak. Dina gempur ku gaya nyorong suku di lantai na angkat hips anjeun nepi. Tahan keur 1-2 detik. Ngagulung ka handap. Ngulang 10-30 kali. Dina ahir komplek bisa diulang 2-3 kali.

Sababaraha latihan keur sendi

kompleks ieu bisa dilumangsungkeun dina isuk tanpa meunang kaluar ranjang. Eta ngidinan Anjeun pikeun gancang bangun na Ngepaskeun kana dinten anyar. Ieu dimimitian kalawan eureun a. Hurungkeun aranjeunna (duanana kaki dina waktu nu sarua), kénca jeung katuhu. Gerakan ieu nyarupaan wipers on mobil. Lajeng cobaan maksa nyebarkeun ramo na lajeng squeeze. Ngulang ieu 15-20 kali. Salajengna, ngawitan nerangkeun lingkup titik dina hiji arah lajeng di sisi séjén (unggal 20 kali).

Ngabengkokkeun tuur Anjeun. Ganti nurunkeun dengkul katuhu kana suku kenca, teras kénca - ka katuhu. Dina tahap katilu kedah nedunan upgrades pelvis up na rengse hiji latihan kompléks "ucing". Ayeuna anjeun siap kaluar tina ranjang.

The latihan pangbasajanna pikeun beuheung

Pikeun miceun stress ti tulang tonggong cervical bakal nulungan urang ngeusi batre pikeun beuheung Bubnovsky. Hal utama nyaeta nedunan éta snap a. Pikeun ngawitan, sideku jeung tungkul on heels Anjeun. Salajengna narik nepi leuwih makuta. Lalaunan giliran sirah anjeun ka katuhu jeung kenca. Lajeng cobaan ngahurungkeun sirah anjeun ka Dengdekkeun hiji jeung taktak lianna. Ngan narik ceuli ka leungeun, sarta moal ceuli. Ngulang kana unggal sisi 5-10 kali.

Jieun hiji sirah bunderan dina dua arah ganti. Ngabayangkeun pikiran yén sirah - téh mangrupa pensil hébat sareng nu nyoba ngajelaskeun hiji bunderan dina siling. Hal utama anu teu coba mun buang sirah na deui. Lajeng ngawitan ngocok sirah na deui mudik. Ngulang jumlah anu sarua tina kali sakumaha dina latihan saméméhna pikeun beuheung.

Pikeun rélaxasi ngatur lega-leg, catching leungeun jeung elbows di posisi anu nurunkeun bagean luhur ka handap. Ngabayangkeun nu gaduh aliran cai anu ngalir jiga onto lantai. Bersantai.

Kompléks nu mibanda sciatica, osteoporosis na hernias

Dina tahap munggaran, nangtung dina sagala fours. Lajeng ngahurungkeun sirah anjeun sarta sakaligus ngayun hips ka katuhu. Robah arah. Ngulang 5-6 kali dina saban gigir. Lajeng balik ka posisi saméméhna. Muterkeun hips ganti mun unggal pihak. Ku ieu, anjeun bisa nyambung sirah. Ngulang latihan 5-7 kali.

Balik deui ka posisi aslina. Rada ngabengkokkeun tuur ka arah suku, ngalempengkeun leungeun anjeun tur manteng ka hareup. Ku kituna, nu nyieun lampu sarta manteng lemes deui. Lajeng nangtung kalawan tekenan kana leungeun jeung tuur. Manjangkeun panangan katuhu anjeun gancang sareng angkat sisi sabalikna sakumaha counterweight a. Tahan posisi ieu 4-5 rekening. Ngulang jeung panangan sejen tur leg. Balik deui ka sikep anak urang, pindah beurat awak anjeun dina heels Anjeun. Nempatkeun sirah anjeun di lantai, buleud deui jeung bentang leungeun anjeun ka hareup.

Kaanggo témbok. Nyebarkeun mat handap. Tempatna dina balik Anjeun. Lajeng angkat duanana suku, kalawan tekenan kana témbok. gerakan akurat, dumasar kana leungeun jeung suku, nanjak témbok. Mindahkeun kitu dugi waktos sapertos tulang tonggong lumbar Anjeun rests ngalawan témbok hiji jeung suku anjeun moal diangkat luhur nepi. Freeze dina posisi ieu 4-5 rekening. Gempur jeung inhale. Jeung suku lajeng gently handap tukangeun sirah na. Ka LN sikep cukup sangkan ngaéksekusi somersault hiji tukang atawa tempatna di sisi anjeun sarta nanjak.