Salaku pompa burit - kesiapan № 1

awakna geulis tur tahan banting awéwé urang moal ninggalkeun acuh teu wakil tunggal kelamin kuat. Tapi dina raraga ngahontal cherished 90-60-90 perlu kesang alus. Teu kanyahoan, yen salah sahiji kaunggulan paling pikaresepeun ti awewe - dinya éta burit dirina atanapi ilmiah gluteus maximus. Ku alatan éta, dina jalur keur kasampurnaan perlu nyaho kumaha pikeun ngompa nepi burit éta. Tangtu, anjeun moal bisa meunang leupas tina dina hiji dinten naon ieu akumulasi sapanjang taun atawa malah sababaraha taun, tapi lamun mayar hiji waktos sakedik unggal dinten, anjeun tiasa ngalereskeun sagalana.

Sual cara ngompa nepi burit éta, sacara umum, nempatkeun palatih dina gim. Tangtu, yen ahli bisa kalayan gampang Cope jeung ieu tugas tur maranéhna bakal masihan anjeun sababaraha latihan jeung nulis kaluar kumaha aranjeunna panawaran, gumantung kana kabugaran fisik Anjeun. Tapi naon latihan pikeun ngompa nepi burit nu di imah, lamun euweuh waktu jeung duit keur didatangan gyms.

Kusabab ngajelaskeun latihan pikeun ngompa nepi burit, Anjeun kudu nengetan jumlah latihan. Pilihan pangalusna bakal ngalakonan latihan tilu kali saminggu, waktu ngeunaan dua puluh menit, tapi bisa ngaronjat salajengna. Perlu ngalakukeun ngeunaan deukeut lima belas pikeun tiap sisi. Laun awak janten biasa beban, tur eta tiasa ngaronjat.

Dina masalah ngeunaan kumaha carana ngompa nepi ka burit éta asisten paling satia bakal squats. Cara panggampangna tur panggancangna nepi assure seuseueurna ahli, sareng oge paling intuitif. Jang ngalampahkeun ieu, nempatkeun suku dina rubak nu ngarasa paling nyaman jeung dina waktos anu sareng ngijinan kualitas latihan. Deui ieu kedah lempeng, sarta coba teu lean ka hareup. Ayeuna laun mimiti squat. Salajengna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ningkatkeun beban via dumbbell.

pilihan sejen cara ngompa nepi burit - hal nyerang. Ieu kudu dicatet yén latihan teu ukur strengthens nu otot gluteal, tapi ogé otot suku. Suku lebar taktak eta, balik datar, Longsér ditinggalkeun suku deui. Dina kaayaan kitu, pikeun éfék gede, anjeun tiasa kénéh ngadamel gerakan springy sababaraha, konon a curtsey saeutik. Lajeng ngarobah suku.

asisten satia pikeun ngompa nepi burit bakal luncat tali. Nyandak tali di leungeun, ngawitan luncat kana dua suku, Anjeun ogé bisa luncat kana antrian di kénca, lajeng dina suku katuhu. Durasi ti kelas munggaran dua atawa tilu menit, tapi kalawan unggal dinten ngalirkeun beuki loba nambahan jumlah pangulangan.

Salah sahiji anu pang umum latihan "sapedah". Pikeun pagelaran na anjeun kudu ngabohong di lantai, leungeun disimpen sapanjang awak. Ngangkat suku anjeun di sudut katuhu tur mimitian gerakan nu imitates Ngabuburit. Laun ngagancangkeun, neruskeun ngalakukeun latihan salami aran pisan capé. Anjeun teras bisa neruskeun sanggeus putus pondok.

Lamun waktu euweuh pisan, sarta méré wangun nice paus éta kacida alusna hayang, anu latihan di handap pasti bakal balik keur pagelaran dina sakabéh kaayaan. Keur jam gawé bari dina angkutan umum atawa ngan saukur ngalakonan chores rumah tangga, nu sakaligus bisa ningkatkeun awakna. Jang ngalampahkeun ieu, nangtung nepi imbit anjeun lempeng sarta tense dugi anjeun meunang capé, lajeng bersantai otot. Latihan bisa diulang nepika merenah pikeun ngalakukeunana.

Ieu kudu dicatet yén latihan, tangtosna, ngabantu kana bentukna, tapi henteu sagemblengna ngaleungitkeun sagala shortcomings. Kituna, Anjeun ogé kudu nitenan diet bener. Sejen "emas" aturan sukses anjeun, éta pendekatan lumrah. Barina ogé, lamun dina overload sorangan, urang ngan ngalakukeun cilaka. Sarta ulah poho wanda senang, sadaya karya Anjeun bakal diganjar, nedunan sakabéh latihan dina musik riang sarta kalayan seuri.