Yoga Sivananda: fitur sarta latihan gaya

sajarah Yoga mimiti ngeunaan opat rebu taun ka tukang. Nu disebatkeun ditulis mimiti eta kapanggih dina geger Veda. guru India Swami Sivananda (1887 - 1963) lahir di India kidul di nagara Tamil Nadu. Dina awalna, anjeunna ahli bedah. Tapi sakali anjeunna ngalaman kapok a biarawan wandering anu diajarkeun anjeunna yoga. Sanggeus éta dokter indit ka North India jeung di Rishikene (di ibukota dunya Yoga) kapanggih guru na mentor. Pikeun sapuluh taun anjeunna ngahontal pencerahan spiritual, sarta sagala waktos murid sumping ka anjeunna. Swami Sivananda wrote ngeunaan dua ratus buku sarta ngahiji sakabeh latihan yoga, anu anu dipikawanoh hiji - Yoga Sivananda. Dina 1957 anjeunna dikirim murid tercinta na Swami Vishnudevananda ka Jawa Barat - di Amérika Serikat tur Kanada, ngomong, "Jalma nu ngantosan."

Naha do jalma ngalakukeun yoga

Saméméhna, urang Kulon geus katempo dina yoga nanaon leuwih ti fokus sarta laughed a quirk aneh. Tapi hiji anu narima eta salaku jalan kahirupan, mimiti transformasi. Anjeunna masih diropéa: dangong ka dunya, eling kaséhatan. Halangan pikeun yoga euweuh umur, gering, panyakit teu hiji halangan sarta halangan pikeun latihan. Dina sababaraha hal, lamun nu Yoga Sivananda. Sifat gawé oge nyimpang. Sivananda Yoga Ngaruwat pendekatan tunggal pikeun hirup. Mun ukur nedunan postures (asana), éta ukur ngembangkeun fisik tiasa didapet. Lamun kalibet dina engapan dikawasa, éta diri. Mun ukur ngulang mantra teh, ayeuna teh ngan sholat. Sarta kakuatan jero yoga anu kaungkap nalika digabungkeun, tilu deukeut ieu. Lajeng hirup janten hiji integral sarta harmonis.

Fitur sistim

Simkuring nyandak katingal di naon digawé Swami Sivananda. Yoga ngawengku jumlah lima hambalan:

• latihan (dulur dina eta nu sadia);
• engapan ditangtoskeun;
• kamampuhan pikeun bersantai;
• diet;
• positif, pamikiran kapuji.

Yoga Sivananda sadayana latihan museurkeun kana strengthening tulang tonggong. Ieu peculiarity na. Ieu dirumuskeun jadi loba pentingna sabab teh tulang tukang. Aya puseur tina sistim saraf nu dina waktu latihan anu aktip disadiakeun kalawan getih, mawa dahareun jeung oksigén. Éfék ieu lasts dugi dinten hareup, nalika sakali deui aya pembaharuan na rejuvenation tina sistim saraf pusat. Asana oge urut organ internal, hasilna nyaeta aranjeunna dianggo éféktif. Hayu urang sadayana lumangsung sakaligus, tapi hasil positif, nu dorong keur pagawean na wanda alus baris datangna dina dua atawa tilu minggu.

Engapan dina mangsa latihan

Ieu janten jero, tapi teu ku sorangan. Lalaki concentrating on ieu. Eta ngajarkeun urang pikeun ngadalikeun akal. Laun, dumasar kana waktu eta bakal pinuh nurut hiji anu rutin lila yoga.

kadaharan

masalah ieu Sivananda Yoga cocok stricter ti katampa di Jabar. Hal ieu dianggap yen urang bakal vegetarian. Sakali maranehna jadi hésé. Tapi Lucuna, nalika hiji jalma anu kalibet dina yoga cukup lila, ngeunaan sataun, mangka ngan teu hayang dahar produk daging, awak refuses diri ti maranehna. Ku kituna aya hiji transformasi non-telenges jalma hiji kana vegetarian a. Di dieu pamanggih non-kekerasan permeates sakabeh komponen yoga.

Filosofi yoga

Ieu cara sehat pamikiran yen promotes baé ka cinta pikeun sagala hal, nyimpen anjeunna di jalur tina konvergénsi jeung realms luhur. Tapi semedi kedah ngan bisa kalibet dina pengawasan guru mumpuni.

"Ucapan ka Sun"

Surya namaskar Sivananda Yoga atawa "latihan Solar" pikeun nedunan preferably isuk-isuk sarta nangtung bari ngarobah nyanghareupan panonpoé. rentang pinuh na diwangun ku dua belas latihan, nu dijieun tina sekuen husus. "Ucapan ka Sun" dimaksudkeun pikeun ngosongkeun tulang tonggong jeung nyiapkeun eta pikeun palaksanaan asana leuwih kompleks. Dina diri éta gabungan asana yoga ku napas jero. Dina pagelaran biasa na laun beuteung deposit gajih nu musna, eta bakal kalenturan tina tulang tonggong, leungeun jeung suku. Otot nu geus squeezed na ketang, jadi taat tur fléksibel. Backbends na bends maju alternatif saling, sarta ieu dipigawé ku napas jero. Mun awak geus tilted hareup, beuteung geus squeezed tur hawa kadorong kaluar diafragma. Backbends - aya hiji perluasan dada na, ku kituna, cokot napas jero. Sahingga dihasilkeun kalenturan na engapan, beungeut mimiti, dilereskeun. asana ieu teu diwatesan. Antara maranehna aya jalma anu nyadiakeun beban dina leungeun jeung suku, nu ngaronjatkeun sirkulasi getih. latihan ieu kawilang basajan ngamungkinkeun beginners nuliskeun dunya yoga. Ieu bisa diulik tina buku, bisa jadi ku grup, anu geus kalibet dina yoga. Aya tutorial video nu konduktor ZAP - hiji gadis ramping harmonis elegan anu unggal gerakan mulus, inhalation na exhalation nyadiakeun klarifikasi. Kusabab eta teu kasalahan, sabab dina yoga kudu geuwat nempatkeun engapan katuhu.

Ujang ZAP

Sanggeus diajar tina hiji wilujeng sumping kabuka ka sadaya video tutorials panonpoé, nyiapkeun ogé otot, tulang tonggong jeung sakabeh awak, anjeun tiasa teuleum deeper kana dunya engapan, gerakan, jeung réfléksi kabagjaan. Sivananda Yoga kalawan ZAP tiasa diakses kana loba anu mikir tur teu wani, tempo lila yogic teuing rumit sarta aheng.

hirup ngarah menawan bakal robah, némbongkeun yén aya hiji alam pikeun sakabéh grup umur ngarasakeun gerakan taat salaku anak, otot jeung mendi. video latihan nya kaasup hiji asana haneut-up, dasar tur dinamis (pikeun canggih deui) tingkat tur total rélaxasi. titik ieu pernah bisa lulus, alatan lolobana sakabeh jalma trapped, total rélaxasi perlu diajar.

Mantras na engapan ditangtoskeun, sakumaha ogé sacara jentre tur démo asana ngabantu kana master hadé éta latihan bakal diajar konsentrasi sarta nyieun sesi yoga Sivananda lengkep aman tur éféktif.

ZAP teu yoga salila tujuh taun. pilem nya dina pantai sakabeh dunya weruh. Ayeuna manehna ngumbara di kota nagara kami jeung ngajarkeun kelas mancanagara. ZAP nawarkeun kelas mimitian ku 15-20 menit sapoé, tapi perlu laksana rutin. Sakali aranjeunna meunang kana kabiasaan, anjeun tiasa lumangsungna pagawean pinuh pikeun 1.5-2 jam sahenteuna dua kali saminggu.

Tur upami Anjeun salah rék hasil gancang, éta téh boga mangpaat pikeun skéma saperti: 15 menit sapoé sarta 2 kelas pinuh saminggu. Éféktivitas pendekatan ieu bakal ngarasa langsung. Diri sanggeus unggal sidang kedah nyorong, sanajan tanpa rojongan misalna, ngarasa lip luhur kaku sanggeus workout, sabab éta hambalan sejen ka hareup.