Produk mangpaat pikeun awéwé

Dina awéwé, butuh produk tangtu anu leuwih spésifik na individu salaku dibandingkeun lalaki.

MD, dosén, pangarang dina widang karya kaséhatan publik, Pamela Puncak Power miheulaan produk pang gunana pikeun awéwé.

Produk pikeun awéwé, beunghar kalsium

Kalsium penting pikeun mulasara kaayaan pinuh ku tulang jeung huntu. Anjeunna aub dina karya sistim saraf pusat, karya sistem getih, sistem cardiovascular. macroelement kurangna bisa ngakibatkeun osteoporosis, deformasi vertebrae nu, deforming osteoarthritis, nyeri dina tulang jeung otot, sarta saterusna.

Pikeun awéwé di group umur 19 nepi ka 50 taun laju asupan kalsium nya 1.000 mg, ti '51 - 1200 mg.

produk anortit nu beunghar kalsium-gajih low susu (kéju, susu, krim, kéju), sayuran berdaun héjo poek (daun engkol, brokoli), kacang, almond, kecap barang.

Produk pikeun awéwé, beunghar beusi

Sedengkeun pikeun awak bikangna téh siklus menstruasi has, kelamin fairer peryogi langkung beusi.

Ngabasmi unsur aub dina prosés: métabolisme, sintésis hormon, neundeun jeung angkutan tina hémoglobin dina kekebalan karya pangropéa.

Ngeunaan ongkos konsumsi aya dua titik of view: 1) ti 12 nepi ka 15 mg, 2) ti 15 nepi ka 20 mg.

Beusi-euyeub sapi lean, kacang garbanzo (chickpeas), tahu (kacang curd), daun bit, apricots garing.

Produk pikeun awéwé, beunghar asam askorbat

Vitamin C téh dipikabutuh pikeun operasi rupa-rupa sistem awak manusa: ka pencernaan, saraf, imun, hormon, pikeun ngahasilkeun kolagén.

Salaku antioksidan cai-leyur alam pangkuatna, vitamin C nyegah ngembangkeun kanker, panyakit jantung, tetep ngora, mantuan cleanse awak rupa racun, ngajaga kolesterol tinggi-dénsitas.

sumber Alus vitamin C: kol, brokoli, buah jeruk, peterseli, jambu, stroberi, cabe beureum jeung héjo, kiwi, tomat, kangkung.

Konsumsi poean normal vitamin C téh 75 mg. Disarankeun asupkeun di diet poean sahenteuna dua servings sayur jeung bungbuahan anu ngandung asam askorbat.

Sayuran berdaun héjo

Kategori ieu sayuran kaasup rupa-rupa engkol (tina lempengan (Bok choy) kana apu), beunghar serat jeung zat gizi penting lianna.

Sayuran berdaun ngaronjatkeun proses detoxification dina awak urang. Warna héjo poék nunjukkeun jumlah gede di phytochemicals jeung vitamin maranéhanana.

Kategori ieu sayuran ngandung: vitamin C, karotenoid, omega-3, serat, magnesium, kalium, asam folat, beusi. poé ieu dianjurkeun 3 servings sayur berdaun.

kacangan

Salaku bagian tina kacang lemak monounsaturated nurunkeun kadar kolesterol, polyunsaturated nyumbang kana pencegahan panyakit jantung. Kacangan ngandung protéin, kalsium, fosfor, séng, tambaga, selenium, asam folat, vitamin A sarta E.

cai

Cai teu bisa attributed kana produk, tapi perlu pikeun sakabéh prosés métabolik dina awak urang. Cai ngaronjatkeun nyerna, mantuan neangan leupas tina kaleuwihan beurat, boga épék mangpaat dina kulit.

scarcity cai accelerates proses sepuh, kurangna kronis tina sumber primér dianggap paling pathologies.

Ieu dianjurkeun merata sapopoe nyandak sahenteuna dalapan mun sapuluh gelas cai.

produk mangpaat pikeun awéwé, beunghar asam folat

Vitamin B9 (asam folat) anu aub dina métabolisme, dina prosés division sél dina ngembangkeun leukosit na éritrosit dina sintésis neurotransmitter.

Beunghar asam folat, jeruk, asparagus, kacang. Dianjurkeun norma nyaeta 400 micrograms sapoé.