"Rollercoaster" (diet): ulasan. Diet keur menu leungitna beurat

Keur kalolobaan urang, "roller coaster" frase anu pakait sareng rides thrilling. Teu sadaya jelema weruh yén éta téh ogé nami hiji populér sarta salah sahiji diets paling éféktif. Pikeun leuwih 20 taun manehna ngajaga dina dua puluh luhureun paling éféktif.

Konsep Martin tatanÃ

Konsep diet dikembangkeun ku Martin skating dina 80s abad panungtungan, dumasar prinsip variasi kontinyu tina caloric diet manusa sapopoé. Dina istilah standar modern kaéndahan, loba jalma anu wondering ngeunaan kumaha carana leungit beurat. Tatanà diet ieu dumasar kana kanyataan ilmiah. Lamun tetep ngarobah kana diet, awak manusa saukur teu boga waktu pikeun adaptasi jeung kurangna dahareun sagala, atawa mun konsumsi kaleuleuwihan na. Ku kituna, keur dina kaayaan tetep stress, urang leungit beurat. Aya sababaraha pilihan makan di leungitna beurat ku konsep Martin. "Rollercoaster" - diet, ulasan ngeunaan mana anu rada kontradiktif. Sababaraha urang muji metoda ieu ngurangan beurat alatan efektivitas anak, batur nunjuk kaluar yén sistem pisan hésé tur tedious, jadi teu dulur bisa overpower nya. Dina sagala hal, pilihan teh sok Hormat.

prinsip diet

Sateuacan ngawitan dahar nurutkeun diet ieu, hal anu penting pikeun neuleuman prinsip dasar na. Ku kituna, pamaréntahan mimiti leungitna beurat ti Martin tatanà - éta iwal ka diet poéan lemak sato. Tangtu, ieu teu ngeunaan total éliminasi komponén ieu, tapi ngan maranéhanana pisan kawates. Aturan kadua, anu hususna ampir kabéh diet nyata - nyaeta konsumsi a kawates tangtu jumlah kalori per poé. Sedengkeun pikeun sésana, didieu anjeun tos rengse bébas milih. Ahli mamatahan ngamimitian pikeun meunangkeun tabel husus pangan kalori sarta hidangan siap individu. Misalna daptar terstruktur bakal nulungan urang nyieun hiji menu cageur pikeun tiap beurang leungit beurat, bari ngaminimalkeun éfék négatif dina awak Anjeun. Alatan éta jumps konstan dina kalori sarta diet ngagaduhan ngaranna "roller coaster." Menu béda béda permanén tina jumlah minimum kalori nepi ka maksimum diwenangkeun.

Leungit Beurat dina "roller coaster"

Dina versi klasik diuk dina "roller coaster" kanggo tilu minggu, ngarojong tina peta sistem tina aktivitas fisik biasa (40-60 menit poean). Tilu poé munggaran keur diwenangkeun meakeun pancen naon rentang produk di total eusi caloric 600 kcal. Hal ieu dianggap periode paling hese, nalika lapar aya dina ampir sakabéh waktu. Ulubiung teu perlu Resort ka latihan aktip, antosan dugi awak learns ngahasilkeun energi dipikabutuh pikeun mata pencaharian maranéhanana langsung ti jaringan adiposa. Loba jalma teu bisa nangtung deui, "roller coaster" tina sistem pertama kalina. Diet, ulasan ngeunaan nu bisa di hareup jadi négatif, lajeng dibawa hasil nu dipikahoyong, sarta unggal dintenna pikeun eupan program anyar anu meunang gampang. Ti 4 ka 7 poé jumlah diwenangkeun pikeun ngaronjat konsumsi kalori, Anjeun ayeuna bisa dahar kadaharan pikeun 900 kcal.

Inget yen daging kudu jadi lean, tapi lauk - bodas teu ngandung lisah. Ninggalkeun awak tanpa gajih sakabehna teu mungkin, jadi ieu leuwih hade teu make sato jeung sayur maranéhna asalna, upamana pikeun ngeusian Salad kalawan minyak zaitun. Lamun urang ngobrol ngeunaan produk susu, milih gajih-gratis. diet lengkep nyaeta boro perlu, sabab hal utama - jumlah kalori dihakan.

Kadua minggu handap pleases magnification kiwari bisa dahar nepi ka 1200 kcal. Ulah poho pikeun ngawatesan jumlah pangan lemak, nu aktip dina aktipitas olahraga, mindeng leumpang. Sanajan kitu, nu stress anyar kedah sanggeus rélaxasi misalna. jumlah diwenangkeun kalori dihakan produk sapopoé ti 15 nepi ka 17 jam diréduksi deui, menu ieu ngan diwenangkeun 600 kalori. Aya Disarankeun lalaunan, remen na di bagian leutik. Ieu bakal ngabantu Cope jeung napsu flared. Ti 18 nepi 21 Sistim beurat-rugi pikeun laju allowable Martin of 900 kcal. Numutkeun diet, Anjeun laun bisa balik deui ka diet dawam tanpa sieun balik kilogram jadi teuas leungit.

Naon kaunggulan?

Jalma anu geus diusahakeun loba cara pikeun ngaleungitkeun beurat nyaho yén aral utama diet low-kalori mangrupakeun métabolisme slow. Loba jalma wawuh jeung kaayaan nalika kilo munggaran gancang balik, tapi lajeng beurat seemed nangtung kénéh, sarta unggal anyar 500 gram nu dibikeun ku kasusah hébat. Ieu rada lain hal - "roller coaster" (diet). Harita nyarankeun yén kaleuwihan beurat steadily nurun tur moal dipulangkeun deui di ahir program. Ieu berkat kaunggulan ieu, konsép Martin jeung massana popularitas misalna. Kadé poho ieu, kusabab sok we peryogi nyaeta leungitna beurat gancang, contona, méméh lebaran upcoming. salah No bakal resep, upami beurat dumadakan "snaps" sarta hasil dipikahoyong ku deadline jeung henteu ngokolakeun pikeun ngahontal.

Diet "roller coaster": menu

Kusabab kakawasaan sistem tatanà geus lila meunang cinta nasional, media bisa manggihan sagala sorts variasi dina menu tema. Loba awéwé, contona, lengkep ngeusi diet poean normal tina manisan, némbongkeun kaluar dina waktos anu sareng, beurat masih kaluar. Sanajan kitu, dangong misalna hiji pikeun awak salah urang sorangan salajengna mangaruhan kulit jeung saluran cerna. Kituna éta hadé dahar a pangan variatif jeung séhat. Umur-lami sual, "Kumaha mun leungit beurat" diet dirancang skating, waleran:

Kahiji 3 dinten:

1. Low-gajih kéju Pondok keur sarapan (ngeunaan 200 g), éta pisan mangpaat, jeung hidangan isuk kadua, anjeun tiasa mampuh sagala buah atawa berries (200 g) non-nutritive.

2. Pikeun dahar beurang, preferably tuang nanaon cair, contona, sup sayur sareng loaves dietary.

3. Ulah ninggalkeun tanpa perhatian ka snacking sakali sapoé, sanggeus dahar beurang, diwenangkeun pamakéan opat bule endog kalawan greens.

4. Salaku dinner pindang lauk fits sampurna (100 g).

3 days hareup:

1. Kanggo sarapan dianjurkeun grated apel jeung oatmeal dina cai (100 g). A saeutik engké, anjeun bisa dahar rujak kol, diasah jeung minyak zaitun jeung saeutik kéju.

2. Di dahar beurang, Anjeun bisa meakeun salad sayur seger jeung hayam pindang atawa lauk milih ti (100 g)

3. Ulah poho dahar sagelas nonfat yogurt sarta bran.

4. hidangan Final bisa rupa-rupa shrimps (100 g)

Final 3 dinten:

1. Mimitian dinten kalayan bubur on caina, tambahkeun séndok ka hiji séndok minyak nabati.

2. Tambahan sarapan - yogurt-gajih lemah sareng cangkir yogurt.

3. dine payudara hayam jeung sayuran seger anu diwenangkeun hiji béntang leutik, salawasna dipanggang dina oven.

4. snack buah tiasa di suplai kawates.

5. Di dinner Salad sayur estu cocog jeung lauk pindang (100 g)

Naon nyangka na naon apal?

Salila diet 21 poé, Anjeun bisa dahar dina hiji waktu sarta ngadistribusikaeun dahareun pikeun sakabeh poé. Ieu ogé noticeable "Rollercoaster" (diet). Harita tangtu, disebutkeun yen eta leuwih hade jeung leuwih mangpaat dahar sababaraha kali sapoé, porsi leutik, hal ieu ngamungkinkeun sahenteuna sakapeung poho rasa lapar. Sanajan kitu, pilihan kahiji oge ditarima, sarta utamana dipaké ku jalma anu saukur teu bisa mampuh 4-5 hidangan sapoé kusabab jadwal pagawean ketang. Sistim Martin urang teu ngidinan konsumsi pangan lemak, tapi lamun teu bisa nolak dahar Hamburger a, inget yen jumlah kalori ngaleuwihan wates 1,5 kg tina apel. Anjeun moal kaduhung didahar dina sababaraha jam nalika lapar asalna deui, sarta sakabeh kalori allowable spent? Diet henteu dianjurkeun pikeun rumaja, sabab tiasa gaduh épék ngarugikeun kana awak anu masih keur diwangun alatan stress konstan keur dimungkinkeun.

Contraindications jeung hasil

Téhnik Martin teu for everyone, sarta ngabogaan sajumlah contraindications ketat. Di tempat munggaran teu kudu lengket diet ieu jalma nalangsara ti gangguan métabolik jeung rupa-rupa kasakit kronis saluran cerna. Paku dina jumlah asupan dahareun ngabalukarkeun sékrési kaleuleuwihan jus burih, nu teu nguntungkeun, kayaning gastritis. Tangtu, hamil sarta lactating mums ogé teu cocog diet "roller coaster." Hasil a observance ati sadaya aturan teu kapaksa ngantosan. Rata-rata, anjeun tiasa leungit nepi ka 10 kg, tapi lamun, sajaba watesan dina dahareun pikeun olahraga, sosok final bisa jadi luhur. Kadé dicatet yén hasil signifikan lasts lila, beurat teu datang deui deui sababaraha poé atawa minggu, sakumaha eta kajadian sanggeus program leungitna beurat lianna. Sanggeus bari, lamun hayang, anjeun bisa ngulang tangtu tur ngahontal angka sampurna.

diet Kremlin

Taya kirang populér metoda dinten leungitna beurat, nu diwangun dina observance of 7 aturan dasar:

1. kadalikeun jumlah dahareun didahar.

2. Ulah overeat.

3. Dahar kavling greens.

4. Nuluykeun nginum cai.

5. Candak multivitamin a.

6. Nyaho kasempetan Anjeun bijaksana. The Kremlin diet, sakumaha, memang, naon wae sejen, teu cocok keur jalma kalawan kaséhatan goréng.

7. Salawasna nyandak ngarecah antara siklus.

saran umum

Pikeun kahiji kalina, hese nempatkeun up kalawan overcomes lapar. Pikeun Kodol eta, Anjeun kudu inuman nyatu cairan (cai preferably polos tanpa gas). uyah kudu ditinggalkeun sakabehna, atawa ngaganti eta kalawan laut. Éta desirable méakkeun salaku loba waktu ker, sarta bobo sahenteuna 8 jam sapoé.