Latihan pikeun beuteung vakum: ulasan na poto

Unggal awéwé hayang boga cangkéng ipis, tempo yén nagara éta bakal ngantebkeun feminitas. Memang hiji cangkéng geulis estu metot. Tapi hanjakalna, teu unggal wawakil kelamin bikang bisa boast tina eta. Sanajan katresna anu inohong geulis pisan, ninggang teu meunang pisan dibaca. Naon bisa urang pigawé pikeun ngurangan eta? Loba nu yakin yén berkat ngompa up pencét, anjeun tiasa nyabut inci tambahan di cangkéng, tapi ieu téh bener teu cukup. Otot handapeun lapisan gajih ti mana kedah meunang leupas tina. The latihan pangalusna pikeun ngahontal tujuan ieu bakal dianggap batal.

Dampak dina otot

Mun mojang téh sorangan a langsing, teu hartosna yen eta a burih datar. Ieu sering sapertos nu malah jalma ipis eta batang. Loba teu nyaho cara nungkulan eta, lantaran dulur nyebutkeun yen bail awakna ramping - diet ditangtoskeun jeung cardio. Tapi kumaha lamun sakabeh ieu teu ngabantu miceun polumeu? Éta mun anjeun kudu nengetan latihan ieu salaku vakum kana beuteung. Responses ngeunaan anjeunna nyebutkeun yén éta pohara efektif sabab jalan langsung kalayan otot internal. Lingkup utama latihan - pers internal. Transverse jeung otot multifidus mastikeun retraction tina témbok beuteung. Aranjeunna perlu ngajaga sikep tur ditempatkeun dina otot serong langsung jeung éksternal, i.e. ngabentuk korsét a, belting cangkéng.

kaunggulan

• Alatan kurangna ngembangkeun otot gurat, loba awéwé kakurangan tina masalah ieu, sabab beuteung distended. Nungkulan éta bakal batal beuteung. Harita disebutkeun yen bener tightens otot, sahingga beuteung jadi ngolo-ngolo.
• Ngaliwatan latihan ieu bisa ngurangan lapisan gajih di wewengkon beuteung.
• Liwat hiji periode rélatif pondok tina waktos tiasa nyata ngurangan cangkeng.
• Alatan kanyataan yén cangkéng bakal jadi thinner, wewengkon dada visually ningkatkeun
• Ngembangkeun otot cross beuteung.
• Pikeun ngalaksanakeun latihan anjeun teu butuh wae parabot tambahan nu ngidinan Anjeun pikeun nedunan éta, tanpa ninggalkeun imah.
• Mun aya masalah sapertos nyeri dina handap deui, teras datang ka latihan vakum bantuan pikeun beuteung. Harita ti urang pastikeun yén bener mantuan pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong.
• Sababaraha katresna teu resep relief pisan dibaca tina pencét, ambéh maranéhanana sieun pikeun ngompa. Jeung latihan di rohangan hampa saperti henteu bade lumangsung.
• vakum dina nyegah sagging organ internal.

vakum bohong

The varian pangbasajanna latihan ieu pikeun vakum ti posisi rawan, sabab lamun keur di tukang, dina burih tindakan gaya gravitasi, anu greatly facilitates latihan.

Sangkan ngaéksekusi eta hal kahiji anjeun kedah nutupan deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, suku ditempatkeun di lantai, leungeun kudu diperpanjang sapanjang awak. Jieun hiji napas kuat, nyobian saloba mungkin keur suwung bayah. Dina waktu nu sarua, tarik beuteung, straining eta. Anjeun mental bisa ngawakilan naon nyoba meunang bujal kana tulang tonggong. Eta moal hésé, sabab ieu mantuan Anjeun masih sarta gravitasi. Dina posisi retracted jeung burih diperlukeun pikeun nahan 15 detik, tapi ulah ngambekan sadaya waktu hese, supaya ku breaths lampu leutik. Salila latihan hal anu penting pikeun konsentrasi sarta ulah poho pikeun ngajaga tense beuteung.

Hadé pisan mun éta ngalakukeun latihan ieu dina hiji burih kosong, éta is the time idéal - isuk ieu. Anjeun kudu nedunan 3-4 susunan sababaraha kali. Eta bakal leuwih éféktif lamun ngalakukeun deui salila poé, nalika burih téh kosong. Lamun ngarasa yen latihan dibikeun ka maneh gampang, lajeng ningkatkeun waktu.

The vakum dina tuur

Lamun geus ngahontal tingkat sapertos nu gampang dibéré 5 deukeut padeukeut menit lila, sarta rék ngahesekeun tugas na, sahingga nyieun latihan leuwih éféktif, teras anjeun tiasa ngaléngkah ka vakum dina pangkonan nya. Jeung hese alatan kanyataan yén aya gravitasi, anjeun moal mantuan, sakumaha lamun anjeun bohong, tapi rada di jalan.

Pikeun ngalaksanakeun latihan nu peryogi meunang dina tuur anjeun sarta manteng palem anjeun di lantai. Pastikeun yén leungeun anjeun nu lempeng. kuir kudu dibentuk di sudut katuhu, jeung taktak, elbows sarta korma anu - lokasina di garis sarua. Éta rezeki ieu bakal dianggap bener. Jieun saloba mungkin hiji napas jero tur narik burih Anjeun. Waktu éta, sirah rada handap handap, sarta ngabengkokkeun tukang. Sagalana sejenna sarua jeung bohong. Pikeun ngawitan, pakakas dirina tugas pikeun nahan 30 detik unggal waktu laun ningkatkeun waktos laun ngahontal hiji menit. Nedunan unggal latihan di 5 susunan.

vakum ngadeg

Ieu versi nu kompléks latihan ieu salaku vakum kana beuteung. Harita, hasilna nunjukkeun yén jenis ieu pitulung pikeun ngembangkeun langkung otot jeung stabilizers ti mana tulang tonggong gumantung. Di dieu, moal ukur complicates tugas ti gaya gravitasi, tapi ogé kanyataan nu kudu galur deui anjeun pikeun ngajaga posisi lempeng.

Pikeun ngawitan, nangtung dina posisi teu nyaman keur anjeun. Sacara prinsip, sagalana geus rengse di jalan anu sarua sakumaha dina tipe séjén vakum. Ieu perlu ngagambar beuteung anjeun gempur jeung tahan saloba Anjeun tiasa. Lamun bisa nahan kaluar pikeun leuwih ti menit, mangka nuturkeun dugi, dugi janten pajeujeut.

Kanyataanna, latihan ieu bisa dilakukeun sapopoe. Ngan tahan dina tegangan otot beuteung maranéhna terus, kukituna exercising. Sarta geura-giru kaayaan ieu bakal jadi alam, sarta beuteung - datar, alatan kanyataan yén anjeun ngalakonan latihan pikeun vakum burih.

Harita

Hasil, sanajan saatos periode pondok tina latihan biasa anu keuna. Sababaraha taun aub aktip di olahraga, dieting, tapi moal bisa ngahontal cangkéng ipis jeung burih datar. Lamun dina kanyataanana éta basajan. Suffice ka nedunan latihan vakum salila beuteung. Harita, foto saméméh jeung sanggeus katresna moal bisa ngabantu tapi kaget, lantaran ieu téh rada basajan tur teu merlukeun latihan inventory tambahan nya kitu éféktif.