Serotonin: kumaha carana ngangkat tingkat dina awak? cara éféktif

jalma modern anu ngagunakeun rupa-rupa majalah, televisi jeung utamana Internét boga aksés ka émbaran misalna, anu ngan spesialis sempit dipiboga samemehna. Kiwari, lamun batur, contona, complains depresi marengan dokter ampir unggal wawuh, sympathizing tur mere nasehat, ulah poho nyebut ngeunaan serotonin. Kumaha carana ngaronjatkeun tingkat zat ieu awak yén éta téh umumna pikeun hal sapertos ieu, kumaha gawéna - ngeunaan eta sarta kami bakal ngabejaan di artikel ieu. Ku kituna ...

Naon serotonin

awak urang téh terus pinter synthesizes zat raket patalina jeung aktivitas fisik sarta mental urang: wanda urang, napsu, libido. Éta ogé bisa langsung pangaruh kabiasaan urang. Alatan tingkat tinggi zat misterius ieu urang tiasa ngarasakeun hiji burst tanaga, wanda alus, dina kasus kurangna - pangalaman depresi, iritasi, jsb Ngaran sahiji zat magis - .. serotonin. Kumaha carana ngaronjatkeun tingkat awak tina "hormon kabagjaan", bakal hadé dipikaharti lamun nyaho yén kalolobaan éta disintésis dina peujit (80-90%) sarta ngan 10-20 persén serotonin dihasilkeun dina uteuk. Ku alatan éta, diet ditangtoskeun sacara harfiah bisa transformasi kahirupan urang.

Kumaha carana sangkan nu "hormon kabagjaan" dina awak manusa

Antara sél saraf dina awak urang anu terus tukeur informasi. Serotonin anu mediator hiji fungsi minangka pamancar of impulses saraf. Hatur nuhun ka anjeunna, uteuk narima paréntah: move, jadi senang, teu jadi sedih. Lamun jumlah serotonin rentang fisiologis normal, éta nyadiakeun normal emosi, wanda alus, kinerja jeung saterusna. D.

Jadi kanyataan, dina naon kelir urang ngarasa realitas sakurilingna: hideung atanapi bodas - greatly mangaruhan correctness of signalling dina neuron jeung jumlah cukup "hormon kabagjaan". pembaca urang dumasar kana bacaan nu bisa masihan gambaran anu beuki serotonin langkung nu hadé. Teu kitu! Hiji overabundance hormon salaku detrimental ka awak, kitu ogé kurangna eta. Tapi urang gé ngabahas ieu leuwih jéntré lamun urang difokuskeun ubar nu ningkatkeun serotonin. Kumaha carana ngaronjatkeun kadar dina awak, métode jeung mean éféktif - kabeh ieu pohara penting hususna keur jalma nalangsara ti depresi.

Naon kajadian nalika tingkatan serotonin downgraded

Mun kurangna awak serotonin, gejala handap observasi:

• Headaches.
• Kacapean.
• Sénsitip.
• nagara Depressive varying severity.
• Insomnia.
• Leungitna napsu atanapi, sabalikna, ningkatkeun eta.
• Craving pikeun alkohol.
• impairment memori.

fakta metot ngeunaan serotonin

Elmuwan geus dilakukeun studi pisan metot. Ngabayangkeun hiji pak monyet, ti mana milih hiji jalu henteu ngabalukarkeun baraya maranéhanana teuing hormat (teuing hina tur rawan fits tina agresi). Tapi di dieu sanggeus anjeunna artifisial ngaronjat tingkatan serotonin, status sato urang diantara nambahan sarupa. Monyét janten pisan timer yakin, kalem, boldly kokotéténgan kana panon, sikep manehna straightened. Ieu masihan dirina hak ngaku di pak, komo peran pamimpin.

Nalika hubungan observasi jalma ieu ogé kapanggih antara tingkat serotonin, kabiasaan anu jalma jeung sikap kana pamadegan di sabudeureun anjeunna. Elmuwan geus kapanggih yén urang kalawan tingkat low of serotonin dicirikeun ku impulsivity tinggi, kacenderungan ka histeria, neurosis, nu nyegah ka nempatan status sosial luhur di masarakat. Nalika para ilmuwan mimiti bisa leuwih jéntré ngeunaan serotonin, kumaha ngangkat tingkat dina cara awakna éféktif, urang kapanggih hubungan anu tibalik. Mun unsure tina dirina, lalaki nu dimimitian digawekeun psikolog zakompleksovannym, teras anjeun ngarobah paripolah éksternal sarta internal timer kasadaran jeung ngaronjat tingkat "hormon kabagjaan" dina awak.

Produk anu ningkatkeun tingkat serotonin dina getih

Sadaya museurkeun cara ningkatkeun tingkat serotonin dina awak, urang kudu nyaho yén aya loba pangan nu bisa mantuan dina ieu. Jalma ngalaman depresi mindeng ngawitan tuang loba pangan amis tur starchy (muih, biskuit, manisan jeung saterusna. D.), Utamana jalma dosa lucu kelamin lemah. Kabéh di luhur ngandung di ngalobaan nu disebut karbohidrat gancang. Aranjeunna gancang saturate awak kalayan glukosa, kadar serotonin ngaronjat sharply, hiji jalma karasaeun lega, kahariwang téh muted, tapi teu lepas lila, hanjakalna. Ieu "stress jamming" ieu laun lalaki dipaké pikeun, aya hal kawas hiji kecanduan jeung karbohidrat gancang, anu pamustunganana ngabalukarkeun deterioration salajengna.

Tapi karbohidrat kompléks - ieu téh naon butuh! Hatur nuhun ka aranjeunna, awak geus jenuh laun, tingkat gula getih teu tunduk kana paku, nu miboga éfék mangpaat dina sistim saraf. Tangtu, ngan moal bisa ngarasakeun gushing pasang leuwih ujung kabagjaan, anjeun bakal kudu sabar jeung poé ku dintenna pikeun kaasup pangan di handap dina dahareun anjeun:

• kacang;
• sereal;
• lentils;
• Kentang dipanggang;
• parsnips;
• béas coklat;
• kacang;
• roti tina tipung gandum;
• cereals wholegrain;
• muesli;
• sayuran;
• buah.

Tur ayeuna urang muka anjeun rusiah pohara penting: ngahasilkeun leuwih serotonin, Anjeun kudu mastikeun yén asupan tina triptofan asam amino. Hiji ka dua gram triptofan per poé téh rada mampuh nyadiakeun produksi normal "hormon kabagjaan". Urang masihan daptar pangan sareng eusi tinggi asam amino nu dipikahoyong. Perhatikeun yén posisi kahiji aya produk kalawan konsentrasi luhur triptofan:

• kéju;
• kecap barang;
• krim kéju;
• endog;
• lentils;
• Daging lean;
• suung tiram;
• gajih kéju Pondok.

Low-gajih Pondok kéju atawa low-gajih oge ngandung serotonin. Kumaha carana ngaronjatkeun awak "hormon kabagjaan" pilihan, tinimbang? kopi Pengetahuan Alam dina jumlah sababaraha gelas sapoé oge alat alus. Hiji deui produk di wangunan nu ngandung vitamin B (ati, sereal, apu, kapang, oatmeal). Melon, waluh, cau, kaping, jeruk, prunes, garing apricots na coklat (pait) - ogé sekutu unggulan di perjuangan pikeun ngaronjatkeun serotonin.

aktivitas fisik jeung cahya srangéngé - faktor anu ngaronjatkeun serotonin

Kumaha carana ngaronjatkeun zat gaib awak nu nyieun kahirupan langkung nikmat, ngaliwatan rupa-rupa pangan, urang ngarti. Tapi nyalira moal jadi cukup dahareun. Urang kedah ngawitan mindahkeun deui, yen di patah hati teh, sacara umum, nyaéta cukup teuas. Sarta masih perlu sangkan usaha volitional na enlist bantuan atikan fisik. Ieu teu merta langsung ditulis ka puseur Cimerak, anjeun bisa kalayan gampang kalibet dina leumpang dina hawa seger. Ku jalan kitu, hawa seger, jenuh kalayan oksigén - ieu faktor sejen, efektif ngaronjatkeun serotonin.

Tur éta alus pikeun leuwih cahya panonpoé! Sanajan kitu, di dieu urang kadang kakuatanana, t. Ka. Langit geus mendung, sarta teu gumantung kana wasiat urang. Tapi pas panonpoe, anjeun kudu make eta saratus persen.

Serotonin: kumaha carana ningkatkeun kadar dina awak urang. olahan

Aya sagolongan obat nu efektif tiasa pangaruh produksi serotonin dina awak urang. Aranjeunna ngaran pajeulit: blocker selektif atanapi selektif of serotonin reuptake. obat sapertos nyadiakeun akumulasi hormon dina neuron dina jumlah kacukupan.

Sanajan kitu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun overdose, sarta ieu sorangan bisa mawa cilaka gede. Dina hal ieu, penderita manusa bisa jadi kaayaan hyperactivity, sirah parna, tremor, gangguan saré, konvulsi. Kituna, ubar ieu kedah merta nunjuk hiji dokter nunjukkeun dosage tepat na lilana waktu pangakuan. Keur kaperluan informational kami nampilkeun daptar ubar nu ningkatkeun serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: kumaha carana ngumpulkeun tingkat dina awak remedies rahayat

Ieu sigana kudu sagala cara pikeun ngaronjatkeun serotonin didaptarkeun, tapi aya kénéh resep tradisional, maranéhna ogé kudu disebutkeun keur completeness. Sarta Hal kahiji bisa nyarankeun - eta mangrupakeun bathhouse Rusia kalayan Birch atawa sapu ek kitu, sauna Finlandia oge ogé cocog. Saatos prosedur mandi perlu ningkatkeun kabagjaan dina awak, ku kituna mangrupa alat éféktif.

Muhun, sanggeus mandi bakal nice nginum penyembuhan tea. Di dieu eta mangrupakeun pilihan lega pikeun nyocogkeun sagala rasa! hips kaldu pohara alus ku madu, tea jeruk tea ti wort St. John urang. St. John urang wort ramuan, saliwatan, mibanda kamampuhan pikeun ngahambat dina reuptake of serotonin. Ti sari na malah ubar pharmacological dihasilkeun dina judul nétélakeun "Negrustin".

Muhun, sigana, sadaya maranéhna terang, ngabejaan ka Anjeun tentang serotonin: kumaha carana ngumpulkeun tingkat nu dina cara awakna rahayat, sarta tablet, sarta dahar, sarta latihan. Tapi anjeun, pembaca urang dear, eta tetep ngan ngawitan nerapkeun informasi dina praktek.

ucapan nutup

Nalika leans depresi, hiji jalma bisa ngarasa yen teu salah jeung sia bisa ngabantu anjeunna, anjeunna nungkulan ku karaton lengkep jeung kahoream nyandak peta sagala. Kanyataanna, pamikiran sapertos hiji kasakit nu bisa nungkulan, lajeng kabagjaan hirup pasti bakal balik.