Dimekarkeun deui dina pertengahan taun 1990-an di Jepang, dokter ngaranna Izumi Tabata sarta ngaran keur ngahargaan Na, sistem Tabata kiwari - anu salah sahiji jalan nu pang populerna jeung éféktif meunang leupas tina gajih. Ku kituna naon nu rusiah ieu sistem luar biasa?
kaunggulan
Hanjakal, lalaki modern boga waktu malah keur ngalakukeun latihan isuk, teu nyabit kelas tinggi-grade dina gim. Na naon? Barina ogé, latihan anu dipikabutuh pikeun awak urang ka jadi séhat tur aktif, dina cara nu sami minangka bahan pangan atawa sare. Utamana teuas pikeun jalma nalangsara ti kaleuwihan beurat. Dina raraga miara awak cageur, éta kudu mimiti jadi nempatkeun di bentuk ditangtoskeun. Éta pikeun situasi ieu sarta dijieun sistem Tabata, lantaran, ku practicing eta, anjeun bakal méakkeun ukur 4 menit sapoé. Ieu bakal sigana, ukur 4 menit, tapi panggih teu dina jangka waktu latihan, sarta dina struktur na. Prinsip dasar tina sistem - interval beban nu ngalibetkeun intensif ngajalankeun hiji latihan pikeun 20 detik, dituturkeun ku sésana 10-menit jeung ngulang runtuyan ieu. Ngan 4 menit anjeun meunang 8 susunan. Hal ieu kacida hésé pikeun ngamimitian, tapi teu nyerah sarta buang, sabab leungitna beurat sabenerna henteu lumangsung salila latihan, sarta sanggeus, jadi hasil munggaran kedah laksana sahenteuna 1-2 minggu. Studi geus ditémbongkeun yén efficacy tina ngaduruk gajih subcutaneous di urang ngajalankeun latihan Sistim Tabata nyaeta 9 kali leuwih luhur ti éta jelema anu ngan buka gim. Sajaba ti éta, sanggeus 4 minggu latihan otot anjeun datang dina nada, jeung ketahanan kanaékan.
Latihan sarta alat-alat
Kabéh latihan anu dipigawé kalawan beurat sorangan tur ulah merlukeun sagala parabot tambahan. Ieu di antarana: nyorong-up, ayun pencet, squat, kick suku maranéhanana jeung sajabana. Salila workout, Anjeun bakal peryogi anduk ka ngusap kesang nu, laksana mat keur kanyamanan sarta genah tur Tabata otomatis pikeun catetan waktu latihan sarta rekreasi. Siapkan sapotong kertas sarta kalam pikeun ngarekam hasilna, jadi Anjeun bakal sadar kabeh prestasi maranéhanana. Tabata System - mangrupakeun jalan gede teu ukur meunang leupas tina kaleuwihan sentimeter dina cangkéng, tapi ogé healthier. Lamun ngagabungkeun latihan jeung gizi ditangtoskeun, lajeng hasilna moal antosan panjang, sarta dina 3-4 minggu anjeun bakal ngarasakeun bentuk anyar anjeun dina eunteung.
Contraindications
Sateuacan Anjeun lakukeun Tabata on sistem, Anjeun kudu nyaho tur sagala contraindications. Mimitina jeung foremost dinya sia mentioning yén lamun mikir jumlah jalma nalangsara ti panyakit jantung atanapi gaduh masalah kalawan sistem vestibular, saméméh dimimitian latihan wae leuwih hade balik ka dokter. Ogé, lamun geus pernah ngalaman nungkulan kagiatan fisik nu sarupa jeung pamadegan yén sistem nawarkeun Tabata, teras anjeun kedah saminggu saméméh kelas meunang dina watek lakukeun latihan isuk-isuk, lamun beban teu jadi loba mangaruhan otot.