Teu ngajalankeun leungit beurat? Eta mantuan, tapi aya sababaraha aturan

Sakali ieu mah mesem sanggeus saeutik jalma gajih, upami ditempo salaku isuk maranéhna ngajalankeun lalaunan sapanjang jalur taman. Nalika kuring miboga beurat sorangan, ieu mah lucu moal panjang. Jeung lalaki gagah sirna, ayeuna ngajalankeun dina isuk jalma geus ramping latihan pikeun leungitna beurat. Meureun éta leuwih anu dipaké pikeun janten gajih saeutik? Kuring henteu weruh. Sanajan kitu, nu ngaji éféktif yakin sorangan.

Pangalaman leuwih taktak

Kuring ngamimitian ngajalankeun malah dina taun munggaran di universitas sarta sakali lumpat Marathon a. Lean lajeng ieu mah, sarta miboga awak athletic geulis. Sanajan kitu, leuwih waktos latihan geus ditinggalkeun, sarta mimiti mangtaun beurat kacida gancangna. Kuring kungsi meunang deui ngajalankeun. Tangtu, ku beurat leuwih kuintal dinya éta hésé pisan pikeun ngamimitian, tapi kuring kungsi teu ragu sakumaha keur ngabantu lamun jogging leungit beurat. Acan eta mantuan.

nu seuri panungtungan

Hiji poé, kalah beurat geus 20kg, abdi ieu ngajalankeun dawam 10-kilometer jarak na. Nuju abdi sumping dua bibi gagah, nu kitu, nya moal heubeul ti 30 taun. Salah sahijina ambekan sanggeus kuring - "ulah ngajalankeun, moal nulungan." Na kuring laughed di respon kana sora teh. Kusabab jalan geus mantuan kuring, sarta pamustunganana kuring meunang leupas tina 40 kg ku metoda ieu. Sateuacan parameter modél Kuring keur teu bade leungit beurat, sarta naon anu lumangsung, Kami puas.

Naon anu kudu dipigawé?

Bener mun nanyakeun sual henteu "Dupi jogging leungit beurat?" Tur "Naon Nu Kudu Dipigawe pikeun ngahontal éfék?". Aya sababaraha trik. Aranjeunna peryogi kauninga dulur anu hayang leungit beurat kalayan bantuan jalankeun. jadi:

1. Ngepaskeun ka naon kudu ngajalankeun salawasna. Tangtu, ieu teu hartosna nu kudu nungkulan hiji waktu 10 km sarta ngalakukeun eta sakabeh poé minggu. Sanajan kitu, lima belas kilométer saminggu sanggeus fase aktif lega beurat kudu nungkulan. Ieu sahenteuna tilu kali pikeun 5 km. Dilatih atlet spends dinya keur satengah jam sapoé, euweuh deui. Ku kituna éta acan anu badag deal a. Ngeureunkeun ngajalankeun sabudeureun pisan - mimiti mangtaun beurat. Kanyataan yén otot perlu dipaké dahar gajih, jeung lamun buang cardio, gajih dihakan kirang.
2. Ngajalankeun on hiji burih kosong teu tiasa. Tetep teu mantuan anjeun leungit beurat gancang, gajih dikonsumsi, teu ngan salila tapi ogé sanggeus parantosan tina latihan. Ku alatan éta, lapar jeung latihan moal bisa balik lamun hoyong ngajalankeun sahanteuna tilu kilometer. Beban kana hiji burih kosong téh nyeri. Motivasi jeung stamina bakal sangsara, waktos salajengna bakal leuwih hese maksa diri pikeun laksana. Jadi weld 50 g (garing) tina oatmeal - sarta satengah jam bisa dikirim ka latihan ngajalankeun. Méakkeun 5 km anjeun masih leuwih ti 165 kalori didahar. Tapi haté sarta well-mahluk bakal leuwih hade tinimbang sarimi "fans of hardcore slimming". Ulah dahar keur 3-4 jam saméméh daging latihan.
3. Sanggeus workout a, anjeun teu kudu ngahakan 3 jam, salila waktu nu méakkeun kalori, sanajan ngan bohong dina dipan. Jogging bakal méré Anjeun rasa kacapean sarta kapuasan batin pisan pikaresepeun. A workout alus lamun geus dipilih teh panjangna bener, bakal méré Anjeun rasa réduksi lapar. Tapi lamun overtrain, anjeun bakal nempo "lapar ravenous". Jadi unaccustomed ulah leuwih ti tilu kilometer nyarankeun teu nungkulan.
4. Ngarobah diet Anjeun. Lamun dahar loba pangan tinggi-kalori leungit beurat bakal hese, malah ku beban. Anjeun saukur moal meunang gajih, tapi beurat bakal mindahkeun ka handap lalaunan pisan, upami pisan. Teu jogging leungit beurat pikeun jalma anu dugi sorangan moderately dina dahareun? Sumuhun, tapi kurang ti nilai rébu kalori poéan teu kudu turun, disebutkeun anjeun bakal ngarasa teuing goréng. Sarta loathe latihan nyeri. Kumaha dahar? A minimum gajih, jumlah kawates karbohidrat sarta leuwih protéin. Karbohidrat bisa mibanda 100-120 g, gajih - teu leuwih ti 30 g, sarta protéin - moal kirang ti 50 g.

Ieu aturan basajan geus pohara mantuan pikeun kuring. Ku kituna ulah menta anu leuwih patarosan "naha ngajalankeun mantuan leungit beurat?" Tur ngamimitian digawé dina masalah. Sarta sakabeh bakal ngahurungkeun kaluar. Na kuring rencanana nulis buku ngeunaan pangalaman na kaleungitan beurat kalayan bantuan jalankeun.