Ngajalankeun pikeun Beginners: jadwal program, skéma

hirup urang - mangrupakeun gerakan konstan. Kami sadayana wae puguh a, ngajalankeun, nyoba ngalakukeun sagalana. Dina ngungudag ieu karir jeung duit kadang ngan boga ngayakeun waktu atawa kahayang pikeun ngalakukeun kaséhatan sorangan. Tur dimimitian sanggeus 30: eta aches dieu nyeri, tekanan gulungan, kaleuwihan beurat anu bersangkutan. Tapi aya skenario lian: awak bisa cicing ngora pikeun lila, sarta awak - janten kuat tur sturdy. Sarta jogging - asisten unggulan di ieu.

8 alesan pikeun ngamimitian exercising kiwari

• Ngajalankeun pikeun Beginners nyaéta sadia iraha wae taun. Dina hal ieu, teu merlukeun parabot latihan husus.
• Salaku hasil tina latihan dihasilkeun endorphins, alias "hormon kabagjaan".
• Jogging pitulung ngabeuleum kalori dihoyongkeun, nguatkeun kaséhatan.
• latihan sapertos bakal heuras, mantuan gol set na ngajawab masalah.
• kali kelas - kasempetan alus janten nyalira kalayan diri, ngaronjatkeun diri.
• Ngajalankeun boga pangaruh positif dina kahirupan sex.
• Salila Latihan teu kudu jadi di kamar stuffy. Gantina, Anjeun bisa ngarasakeun hawa seger jeung kaéndahan alam.
• Ieu geus lila kabuktian yén jenis katuhu tina program ngajalankeun pikeun beginners henteu ngan bisa ngabantu hadé Cope jeung kaayaan stres, tapi malah manjangkeun umur.

Épék dina awak

Jogging boga pangaruh pisan positif: aya formasi getih cageur, mimiti aktip dianggo hipofisis nu, sél anu hadé disadiakeun kalawan oksigén jeung zat gizi. Cairan dina awak (getih, limfa) aktip circulates. Alatan sintésis sél anyar organisme diropéa karbon dioksida dihasilkeun diperlukeun pikeun prosés biokimia nu disetél kana engapan bener, sarta operability geus ningkat.

Aturan keur Beginners

Kanggo hasil nu pangsaena (jeung teu menyakiti diri) nyaeta mun taat ka dibekelan tangtu.

1. jalan ditangtoskeun pikeun beginners kudu mimiti nyieun workout, contona, silih antara gancang leumpang slow.
2. anjeun bisa ningkatkeun laju ngan lamun 15 menit ti aktivitas olahraga anu effortlessly.
3. Salila kelas coba tetep awak lempeng, leungeun kudu rada ngagulung na santai.
4. Anjeun kedah ngambekan ngaliwatan irung, sabab mantuan ngadalikeun ras.
5. Pikeun olahraga, prinsipna mah, merlukeun jantung normal, bayah sehat sarta mendi. Dina kasus deterioration tina kaséhatan sanggeus latihan merta ningali dokter. Teu kalibet nalika inféksi viral (influenza, kasakit engapan, panghina, jeung saterusna. D.).
6. Jogging milih stadion, jalur taman, ulah lifts jeung lamping.
7. Aturan pangpentingna - serelek ti kahariwang jeung kerawanan, pikir ngeunaan kelas di luhur positif.

Ngajalankeun program pikeun beginners pikeun kahiji kalina

Poe kahiji bakal adaptif. Awal biasana teu sacara fisik disiapkeun keur-jangka panjang, jauh kirang laju amprok speed. Éta mun anjeun ngarasa yen anjeun teu cuk, Anjeun bakal tiasa manjangkeun penjajahan jeung ngaleungitkeun leumpang. Jeung jalma anu museurkeun ngajalankeun pikeun beginners, saran ieu - bisa aktipitas 3-4 kali saminggu na pastikeun nyandak ngarecah dina hiji poé.

Mimitian ngajalankeun - mimiti kaleungitan beurat

kagiatan olahraga ieu langsung mangaruhan pintonan. Cinyusu, panas atawa gugur - wayah pangalusna pikeun mimitian ngajalankeun, teras kuring kudu ngamimitian kaleungitan beurat. Maranéhanana wishing leungit beurat éta pangalusna pikeun milih Atang, nalika éta gajih ngabeuleum alus. Nalika kelas kedah nganggo interval ngajalankeun (gancang - ngalambatkeun). Pikeun ningkatkeun éfék, Anjeun kedah coba mun balik dina diet sehat. Takeout mungkin tina pangan amis tur starchy, meakeun alkohol sahenteuna, sarta dina menu pikeun ngawengku leuwih sayuran jeung bungbuahan. Kalawan pendekatan katuhu pikeun beginners ngajalankeun pikeun leungitna beurat baris mantuan neangan leupas tina kilo tambahan sarta jadi di bentuk hébat.

Milih waktu pikeun latihan

Patarosan ieu masih tetep kontroversial. Batur teu bisa meunang nepi mimiti, jadi kuring resep tunggang gunung, sarta séjén mantuan pikeun surak nepi ngan ngaji isuk-isuk.

Pikeun beginners, aya sababaraha saran.

Firstly, Anjeun kudu neangan jalan dina jangka waktu. Wayah pangalusna pikeun ngajalankeun - 6-7 am. puncak hareup dina 11-12 jam sapoe. Magrib, wayah pangalusna nyaéta période tina 4 nepi ka 6.

Kadua, ngadéngékeun awak anjeun. Komo hadé - nyaluyukeun kana rutin poéan anjeun. "Owls" resep ka engké amprok alatan kanyataan yén dina isuk awak teu acan bangun na "larks" ngan teu bisa ngalakukeun magrib, salaku pasukan dinya euweuh aya.

Kumaha teu buang dimimitian

kaputusan dijieun, nguji program digambar up jogging circuit pikeun beginners, meuli baju seragam olahraga. Aya asalna isuk (malem) dinten mimiti kahirupan anyar, tapi ... tétéla anjeun teu hayang imah (henteu acan bangun capé jam gawé, hal ngarasa goréng, Aku sibuk ayeuna). Eta nyebutkeun yen anjeun teu cukup pikeun memotivasi diri. Atur diri gawang achievable jeung tugas husus. Naha anjeun ngajalankeun? Naon hasilna ulah rék ngahontal? Sarta nampa kanyataan yen mimitina waktu kudu gelut jeung sorangan "Kuring", nyieun upaya sahiji bakal meunang kaluar ti imah. Tapi kajadian eta sababaraha sesi latihan nu diayakeun salaku rencanana, lajeng beuki loba hese maksa sorangan tetep jalan. Pikeun beginners, éta alam, awak teu biasa tekenan misalna. Sahingga mantuan diri. Manggihan kawas-dipikiran grup pikeun ngajalankeun babarengan, komunikasi dina panglawungan Internet sarta babagi prestasi leutik maranéhanana. Salila kelas mikaresep musik favorit anjeun, lajeng congratulate diri. Mimitian mangrupa blog olahraga, nyerat handap sagala tayangan jeung conclusions. Saatos kahiji tilu atawa opat minggu, awak diluyukeun kana setrés, jeung bakal boga rasa euforia bari ngajalankeun sanggeus eta. Ieu bakal pastikeun percanten diri.

A jadwal tina ngalir pikeun beginners

Jalma anu mutuskeun kalibet serius dina kaséhatan kasebut inohong, mantuan teken nepi jadwal sorangan, nu hasilna mingguan bakal dipintonkeun. Ieu bisa kasampak hal kawas ieu.

Lajeng, ku analogi. Tapi lamun bener mutuskeun keur nangkep hasil, teras kieu kudu dilakukeun sacara sistematis.

Ngarugikeun atawa nguntungkeun?

Dina Internét aya loba artikel meunangkeun lomba téh injurious pikeun kaséhatan. Dupi ieu leres? Hayu urang nyanghareupan eta.

• Cross-nagara laksana hiji dampak negatif dina tuur sarta mendi. Memang bener ukur sabagian. Sumuhun, latihan ieu mendi kakeunaan beban beurat. Tapi euweuh bukti kongkrit ngomong ngeunaan éfék dahsyat éta ngajalankeun. Sabalikna, salaku nempokeun panalungtikan, atlit jarang ditempo kasakit mendi. Catetan: ngajalankeun pikeun beginners merlukeun kualitas luhur sapatu olah raga jeung téhnik latihan ditangtoskeun. Bakal ngahemat sendi anjeun ti karuksakan.

• Isuk jogging nyaeta ngabahayakeun salaku awak asup kaayaan stres. Sababaraha bisa jadi kitu. Ieu lumaku pikeun jalma anu telat bade ranjang, nalangsara ti naék mimiti na dianggo hadé sore. Pikeun kalolobaan ieu atribut indispensable tina isuk - kopi jeung roko. Tétéla, dina pamadegan maranéhna, éta hurts kirang jalan. Tapi teu saurang eureun mun diajar di soré jeung umumna adaptasi kana ciri organisme.
• Jalan ngabalukarkeun deui nyeri. sensations pikaresepeun lumangsung nalika posisi awakna salah lamun beban kaleuleuwihan. Malah uin lepat tina tangan atanapi bending tuur bisa ngaktipkeun sagala ligamén torn jeung otot ngompa. Mun anjeun teu ngarasa nyaman kalawan kelas, tapi dokter teu aya contraindications, Anjeun bisa méakkeun sababaraha palajaran dina hidayah ti hiji instruktur profésional.
• Ngajalankeun hiji dampak negatif kana bentuk tina payudara awewe. a "ngeureunkeun" sinyal pikeun loba awéwé. Taya sahijieun hayang mibanda manteng tanda jeung kulit sagging nengetan. masalah ieu direngsekeun ku maké baju jero olahraga, aman tumerapna dada, tapi ulah nyieun hiji rasa tightness.
• Bari jogging aya hiji resiko mun meunang ancur sarta sprains. Tatu tiasa bubu mana: dina léngkah tina stadion, dina stairwell, di és leueur. Éta téh ngarupakeun matéri caution, sarta sakapeung kasus nu bener. Ulah aya insiden sarupa nalika jogging bakal nulungan hiji jalur sangka-kaluar ogé. Éta leuwih alus pikeun milih hiji tempat diadaptasi pikeun latihan.

Naon bisa jadi ceuk ngeunaan lomba, tapi éta olahraga, sarta anjeunna dipikanyaho boga pangaruh pisan positif dina kaséhatan urang, wanda jeung gaya hirup. Sarta eta geus pasti alternatif hébat kana bohong dina dipan, dahar kadaharan gancang sarta gaya hirup sedentary. Tangtu, dulur megatkeun pikeun dirina. Tapi tiasa pastikeun persis - lamun milih olahraga a, urang milih hirup.