The dosis poéan vitamin C

Vitamin C - salah sahiji dasar, zat penting pisan pikeun awak manusa. Eta nyadiakeun ngembangkeun normal, normalizes kaayaan, sok sacara harfiah jalan keajaiban. Vitamin C ngabentuk jaringan konéktif, slows turun prosés oksidatif, ngaronjatkeun sistem imun, normalizes bursa asam amino, nyerep gizi lianna. The dosis poéan vitamin C ngamungkinkeun pikeun ngajaga kaséhatan huntu, tulang, otot, pembuluh getih. Keur hiji antioksidan alus, hiji zat ngajaga kulit tina sepuh, accelerates generasi sél, ngurangan resiko kanker. Aya bukti yén vitamin C accelerates prosés mental, ngaktifkeun aktivitas uteuk. Kituna, hal anu penting pikeun meakeun jumlah diperlukeun vitamin ieu.

The dosis poéan vitamin C kahontal dina expense konsumsi teu ukur beunghar ieu produk bahan, tapi ogé alatan panarimaan asam askorbat. formulir panungtungan kolagén - protéin sarua nu nyadiakeun élastisitas sahiji jaringan, otot jeung organ internal.

Vitamin C anu kapanggih mah ukur aya di buah jeruk jeung berries, tapi ogé kiwis, sanajan dina amis peppers, tomat, cucumbers, engkol, kentang, turnips. Dina masing-masing tina ieu jumlahna béda produk vitamin. Ambéh awak narima jumlah katuhu, Anjeun kedah tuang dina hiji poe loba bungbuahan sarta sayuran, seger jeung desirable. produk olahan (malah cuci) nyata ngurangan jumlah zat. Hese ngitung, naha sasuai jeung laju poean mungkin. Tapi janjian tina asam askorbat ngidinan Anjeun pikeun gancang balikkeun ka tingkat dipikahoyong vitamin C dina awak urang. Tapi éta gampang - teu hadé! Synthetically dihasilkeun dina kondisi industri, vitamin - éta salawasna goréng: leuwih ti satengah tina bahan anu dikandung dina eta henteu butuh awak, sok komo toksik, sarta aranjeunna dipintonkeun kirang. Teuing healthier dahar bubuahan seger jeung sayuran unggal poe.

The dosis poéan vitamin C téh ti 60 nepi ka 100 mg. Kalolobaan bahan ieu dipiboga ku anjing-acuk, currant hideung, lebu gunung, buckthorn, strawberries, dina peterseli, Dill, peppers héjo, dina sprouts Brussel. 100 g salah sahiji produk ieu nyadiakeun laju sapopoé. Dina jeruk na loba kurang: jeruk wadah catetan diantara kandungan vitamin C - jeruk bali. Tapi jeruk bisa dahar leuwih ti 100 gram per poé.

Tapi teu ukur dina zat perlu awak urang. Kadé sakabéhna ieu katalungtik laju poéan vitamin. Méja disusun médis nembongkeun babandingan rupa vitamin dina diet sapopoé. Ti dinya bisa ditempo yén awak perlu vitamin C dina jumlah badag, ogé vitamin A sarta N. Dina leutik awakna kuantitas perlu B vitamin, E jeung D.

Salila gudang, perlakuan termal eusi dina produk vitamin C anu nyata ngurangan. Contona, dina prosés persiapan kentang mashed ngancurkeun 80% vitamin; masak tubers gampang - 35%; frying - 20%. Sup tina kol kénéh ngan 8% tina jumlah aslina vitamin C, tapi dina mangsa seuneu - kira 40%. Kituna éta kacida pentingna kana diet poean kaasup salads seger: kalawan kol, turnips, greens, peppers, kentang. Upami teu kitu, sarat poéan pikeun vitamin C teu wareg.

Kurangna vitamin C dina awak (avitaminosis C) ieu didiagnosis dumasar fitur di handap: radang gusi, atrophy otot, hemorrhage dina jaringan, gangguan pencernaan, jeung sistem lianna awak, métabolisme rusak, turun kawedukan. konsékuansi serius sapertos vitamin lumangsung dina 3 bulan tanpa asupan nyukupan tina asam askorbat, buah jeung sayuran.

Lamun awak geus sorely kurang vitamin C bisa ningkatkeun konsumsi miboga nepi ka 5 sarébu mg sapoé -. Nyaeta dosis poean maksimum vitamin C, tapi henteu keur lila (pikeun saminggu). Kamungkinan ieu alatan acan fitur séjén vitamin éta: eta anu ogé asalna ti awak manusa. Lamun masih ngagaduhan efek samping (diare, seueul) kedah ngurangan dosis.