Sakumaha aturan, unggal grup otot boga sahanteuna hiji latihan pikeun palaksanaan nu merlukeun ngayakeun simulators atawa skala badag. Salah sahiji ieu "luhur" latihan - pushups ngabalikeun triceps. Kahiji sakabeh, eta ngidinan Anjeun pikeun ngompa triceps Anjeun saloba mungkin di isolasi, digawé ukur kalawan beurat sorangan, nu penting pikeun maranéhanana atlit anu resep kana laksana di imah. Sabalikna push-up ogé bakal latihan sampurna pikeun katresna ka meunang aub di Cimerak, sabab teu resep digawekeun ku beusi, fearing otot inflated. Tapi anjeun kudu terang yén awéwé, sabab sahiji ciri fisiologis, teu bisa malah ngawangun otot jeung beurat. Hayu urang kasampak di variasi béda tina latihan ieu beuki kasampak di kumaha nyieun leuwih éféktif.
Sabalikna push-up ti bangku
jenis ieu benching sabalikna tumuwuh teu ukur otot leungeun jeung taktak, tapi ogé méré workout alus di balik luhur jeung beam dada luhur, nu utamana penting pikeun katresna, salaku ukuran tina otot girdle kuat nyieun breasts awéwé beuki tightened. Sabalikna push-up di bangku anu dipigawé saperti kieu: kalawan leungeun-Na dina bangku, nu tukangeun anjeun, anjeun tetep suku stretched kaluar jeung rileks sahandapeun pelvis. Ieu ngidinan Anjeun pikeun miceun beban tina otot beuteung na dianggo kaluar mungkin leungeun. Ieu penting pisan pikeun ngalakukeun latihan lalaunan, tanpa jerks dadakan, ku kituna teu ngaruksak ligamén otot taktak. Kauntungannana latihan ieu salajengna dilatih ogé leungeun.
Sabalikna push-up
variasi ieu latihan teh nya eta tekenan keur leungeun jeung suku téh dina tingkat horizontal sarua, jadi lamun ngangkat sarta nurunkeun tina beban bakal dibikeun ka otot rectus abdominis jeung aréa pelvic, sahingga mungkin digawekeun kaluar hiji pencét anu bakal nyieun burih taut na datar. tekenan tinangtu kudu ditempatkeun di titik ngangkat pangluhurna, ngaropéa posisi hiji atawa dua detik, sarta ngan lajeng tumiba. Hal ieu dilakukeun dina urutan henteu tetep otot dina stress statik konstan, sarta masihan aranjeunna kasempetan pikeun manteng ogé. Tapi anjeun teu bisa nelepon hiji formulir saderhana tina latihan! konci push tibalik dina satengah misalna mun dua kali beban pungkur taktak beam alatan parobahan tina posisi awak jeung ngaronjatna massa berpungsi.
tips tambahan
Pikeun maranéhanana practicing latihan home sareng pandangan mangtaun massa otot jeung gawe, eta disarankeun pikeun ngalakukeun sabalikna push-up kalawan beurat tambahan ti lima ka tilu puluh kilogram. Beurat bisa jadi pancakes disusun dina suku (pilihan nu pangmerenahna) atanapi, contona, dipaké dina kantong watak teu jeung anggahotana, ngeusi keusik atawa batu (kesederhanaan jeung kasadiaan). Turnikmenov pikeun mastering elemen acrobatic anyar, sabalikna push-up anu alat sampurna pikeun palaksanaan patugas daya kaluarannana dina bar, atawa rupa-rupa latihan dina bar henteu rata. A bonus nice nyaeta ngembangkeun tambahan ngeunaan otot leungeun jeung kakuatan cekelan.