Latihan manjang saméméh latihan

Dina raraga teu ngagambar otot salila latihan ditingkatkeun, sarta dina urutan ulah tatu tina mendi, perlu pikeun ngalakonan latihan manjang. Aranjeunna wajib bagian bubuka latihan jeung nyiapkeun awakna ka stress parna. Nalika competently dipigawé haneut-up moal ukur ngurangan likelihood tatu, tapi ogé ngaronjatkeun efektivitas teh bagian utama latihan. Dilumangsungkeun latihan preparatory mun haneut nepi saméméh latihan pikeun 5-12 menit. Anjeun teu kedah bakti leuwih waktos ka dinya, disebutkeun gaya keur paling latihan bisa jadi cukup.

Salila haneut-up jeung ngaronjat aliran getih kana otot aktip disadiakeun kalawan oksigén jeung zat gizi ésénsial. Lamun "tiis" otot anu mindeng tatu, tendons sarta serat otot torn.

Global bisa jadi béda. Eta gumantung kana naon anu bade ngalakukeun saingan. Bisa diwangun tina latihan anu sarua salaku kompléks utama, tapi tina inténsitas Lesser. Eta Dianjurkeun yén Dojang pikeun sakabéh grup otot awak.

jogging latihan

Sampurna pikeun pemanasan nepi otot bakal hiji amprok gampang. Ieu bisa dipigawé duanana jero rohangan na ker. Anjeun tiasa ngajalankeun kalawan akselerasi obbegat rupa item atawa kabaya. Alus nyiapkeun keur beban upcoming ngajalankeun kalawan ejection alternatif maju (atawa balik) suku lempeng. Anjeun tiasa ngajalankeun kalawan ngangkat luhur nepi pingping, leg handap kalawan gerakan sweeping di tukang. Ngajalankeun léngkah Sisi ogé warms otot. Anjeunna ngalir ka kénca atawa ka katuhu (péngkolan).

"Lezginka"

Pindah ka cross-hambalan, unggal giliran gigir. Ieu ngalir saperti kieu: leg kénca bari pindah sisi hareup katuhu skrestnye ditempatkeun tukangeun atawa di hareup katuhu. Tapi manéhna geus leg katuhu wungkul executes gerakan ka katuhu. Sami bisa dipigawé di sisi kénca.

Haneut-up latihan pikeun kalapa

1. Susun suku moal teuing lega tur ngaéksekusi inclinations hareup, noel lanté kalayan ramo Anjeun. Straightening, ngabengkokkeun awak tukang. Dina hal ieu, suku - pikeun taktak lebar eta. Ieu latihan manjang haneut nepi otot sahiji deui balik ti thighs sarta beubeur taktak.
2. éncér dina leungeun jeung watak teu jeung anggahotana tilted ka hareup. Candak robah warna ka warna kalayan ramo leungeun katuhu Anjeun di suku kénca, péngkolan awak, bari leungeun kénca anu dipindahkeun jejeg awakna balik. Naha sami kanggo panangan jeung suku sejen.
3. Pasang leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta ngalakukeun bends samping, nyoba tutul hip siku.

Latihan pikeun kaki

1. latihan Sampurna pikeun suku haneut - mahi. Éta bisa dibabawa dina leungeun, atawa deui mudik. Pikeun leuwih hadé beban eta turun, hadé mun boga rojongan pikeun leungeun, contona, ngandelkeun korsi atawa témbok bar. Ku kituna, awak baris ngajaga kasaimbangan jeung pemanasan nepi otot bakal nulungan.
2. Mun nu biasa latihan haneut-up fed up, anjeun tiasa ngalakonan latihan di handap pikeun haneut nepi: nu splits (atlit untrained bisa ngalakukeun polushpagat), coba mun buang di leungeun balik deui-Na. Lamun teu bisa ngalakukeun hal eta, ngan mun bisa tutul ramo leungeun sabalikna. Ngarobah leungeun. Batang dina waktos anu sareng ngajaga hiji lempeng, taktak na straightened na stretched.
3. Alus panas otot thighs serangan. Éta bisa dijieun kana samping atawa deui mudik. Suku kudu ditempatkeun salaku tebih ti unggal lianna. kalapa ditransferkeun ka suku kénca sanggeus palaksanaan kudu dua atawa tilu squat springy, anu shifts awakna ka katuhu, ngajalankeun spring squat di sisi ieu.

Sakabéh pilihan ieu bisa dipaké salaku Dojang di kelas gym, contona, di sakola.