Whey Protéin konsentrasi, kakuatan granting

Salila workout a, otot anu bisa dipake intensif, hasilna microtrauma jaringan kaciri. Éta naha latihan beurat disarankeun moal leuwih sering ti sakali dina dua poé. Otot peryogi waktos cageur. Ieu ngabantuan ka nyampurnakeun protéin.

Protéin - a bahan wangunan

Waktu nu paling merenah keur replenish protéin awak dimimitian 20 menit sanggeus latihan. Dina mangsa ieu dinya ieu disebut "jandela protéin-karbohidrat". latihan kakuatan depletes cagar penting asam amino, jeung aya anu peryogi ngeusian aranjeunna. awak geus pinuh assimilates sadayana gizi. protéinna diarahkeun kana recovery ti otot.

Pikeun atlit peryogi pikeun protéin diitung nurutkeun babandingan di handap: 2 gram protein per 1 kg beurat awak. Contona, upami nu beurat ti atlet - 65 kilogram, éta bakal perlu sapoé pikeun nyerep 130 gram protéin. Dina hiji endog protéin murni tina 3 gram. Maksudna dinten anjeun kedah tuang leuwih ti 40 endog. Dina glance kahiji, hiji tugas teu mungkin di dunya olah raga megatkeun konsentrasi protéin whey.

Naon eta?

jaringan otot absorbs gancang jeung éfisién protéin whey. konsentrasi nu keur disiapkeun ku ngolah sérum, nu mangrupakeun hasil gigir di produksi curd sarta kéju. Tadi adi greenish ieu ngan dituang. Dinten, angkatan sareng teknologi tinggi, ti sérum anu suplement dietary mangpaat pikeun atlit. protéin ngandung asam amino ésénsial - leusin, valine na isoleucine. Kalayan pitulung maranéhanana ngagancangkeun sintésis protéin, jeung dimimitian hiji pertumbuhan otot sengit.

Produksi protéin whey jeung spésiés na

molekul protéin nu panggedena saperti dibandingkeun lemak sarta karbohidrat. Ku alatan éta, runtah produksi tina keju anu dialirkeun kana tabung, wherein protéin whey nu dipikagaduh. Konsentrasi dina bentuk powder bodas ieu dicandak sanggeus ngolah hawa tinggi. Eusi protéin dina produk éta henteu ngaleuwihan 70-80%.

Saterusna konsentrasi teh, aya dua jenis protéin whey. ngasingkeun kasebut ditangtukeun ku metoda langkung téhnisna canggih - bursa ion. Dina hal ieu, protéinna ngandung dina bahan dimimitian dina jumlah 95%. The hydrolyzate dihasilkeun dina réaksi hidrolisis. Ieu gampang jeung gancang diserep ku awak, tapi oge paling mahal sadaya tilu spésiés protéin. Paling diaksés dina watesan finansial aya, tangtu, protein whey konsentrasi. harga na nya minimal sadaya jenis digambarkeun di pasar protéin. Ieu beda-beda dina rentang ti 320 nepi ka 3000 rubles per pak.

kauntungan

Pikeun maranéhanana wishing ngajaga idéal konsentrasi protéin whey kaséhatan maranéhanana. Responses ngeunaan anjeunna dokter pisan positif. protéin Whey boga dampak anu positif henteu ngan dina pertumbuhan otot, tapi ogé dina sakabeh awak. Protéin ngarupakeun bahan wangunan pikeun sél kulit, bulu na kuku, kitu ogé ensures fungsi normal tina sistem hormon. kauntungan Undoubted protéin whey jeung néangan leungit beurat. Memang tumuwuhna micu otot ngaronjat ngaduruk gajih.

Kusabab éta antibodi tina sistim imun - mangrupakeun sanyawa protéin nu bisa dipake pikeun protéin whey imun kuat. konsentrasi kana ieu diajarkeun ku élmuwan. Studi geus kapanggih yén protéin whey mangrupakeun produk pikeun pencegahan sarta pengobatan kanker.

Jalma anu teu meakeun produk sato nu di résiko tina kakurangan protein dina awak urang. Whey konsentrasi salaku aditif pikeun jatah teh - sumber protein idéal pikeun vegetarian.

Contraindications sarta efek samping

Pasti protéin whey ieu contraindicated di maranéhanana kalayan alergi kana protéin susu. Ngan sanggeus konsultasi jeung dokter Anjeun kudu ditambahkeun kana menu, dosis badag protéin pikeun maranéhanana anu aya di résiko panyakit ginjal.

Lamun nyokot konsentrasi dina dosis dieusian di parentah, kasempetan tina efek samping bakal diréduksi jadi praktis nol. Dina ngarareunah overdose mungkin beuteung, keram, seueul, kacapean, lieur.

Kumaha jeung lamun ngagunakeun protein whey?

Ulah aya masalah sareng dina sistim digésti mah, teu kudu maké leuwih ti 30 gram konsentrasi per poé. dosing langkung akurat ti protéin dina bungkusan nu. Éta bisa rupa-rupa gumantung kana kandungan persentase protéin dina konsentrasi teh.

waktos optimal pikeun ngogokeun awak anjeun jeung protéin perlu deui - sanggeus workout a. Tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarojong otot saméméh jeung mangsa éta. awak perlu keur asam amino na langsung saatos bangun up, sangkan nepi for urangna maranéhanana jam kulem nighttime. Lamun beurang teu waktos pikeun snack, protein whey nu sampurna. konsentrasi kudu ngan bisa diluted kalawan cai atawa susu, jeung inuman siap.

resep

Kalayan bantuan protéin whey tiasa diversify na enrich menu nu. Di dieu aya sababaraha resep anu sadia tur mangpaat for everyone. Sakabeh komponen nu loyog pikeun kabugaran jeung diet wanoh sarua sampurna quench kahayang anjeun dahar hal amis.

sarapan cageur

Campur satengah cangkir susu, cangkir saparapat tina yogurt. Tambahkeun cau mashed, madu sarta scoop protéin.

Berry cocktail

Campuran Polstakana Berry (seger atawa beku) dicampur ku yogurt saparapat gelas. Tambahkeun satengah cangkir jus sarta spoonful protéin.

coklat cocktail

Dua sendok tina mantega suuk dicampurkeun jeung cau. Tambahkeun satengah cangkir susu sarta spoonful protéin. bisa diluted kalawan cai upami hoyong.

pertumbuhan pawn otot sarta kaséhatan alus - protéin whey konsentrasi. Moscow jeung kota Rusia lianna nawarkeun rupa-rupa produk. Nu sahiji pilihan mésér, anjeun milih.