Kumaha nguatkeun otot deui, leungeun jeung dada betah

Baé harmonis fisik sagala Grup otot kudu bisa maju dina proporsi. Tapi kiwari urang ngobrol ngeunaan eta otot nu biasana ngan "nyekel panon" - teh musculature sahiji deui, leungeun jeung dada. Biasana ngeunaan olahraga atawa jalma anu judged nurutkeun bagian ieu awak, sabab anu kurang kamungkinan katutupan ku pakéan.

Deui otot kedah sakumaha fléksibel tur kuat nepi ka bisa ngarojong tulang tonggong. Kirang otot dimekarkeun henteu bisa Cope jeung tekenan nu tumiba kana tonggong, jadi beuki Anjeun nganggo ligamén na mendi. Laun, sendi jeung ligamén langkung maké nu ngabalukarkeun gangguan jaringan, sarta nyeri deui kronis. Latihan pikeun nguatkeun otot bakal nyieun mungkin meunang leupas tina nyeri, ngaronjatna kamampuh otot nyandak beban sarta, sahingga, sahingga leuwih gampang pikeun ligamén na mendi.

Sateuacan Anjeun ngawitan latihan ieu, perlu keur ngalaksanakeun hiji haneut-up. Sanggeus ahir latihan haneut-up kudu terus-terusan. Kumaha pikeun nguatkeun otot deui anjeun di imah, tanpa ayana simulators husus na cangkang? Ieu bakal dibahas dihandap.

Kumaha pikeun nguatkeun otot deui anjeun betah

Ngagolér dina mat atawa karpét (anjeun ogé bakal butuh méja) jeung ngalakukeun latihan di handap ieu, lima susunan tiap. Ngawengku aranjeunna dina isuk jeung sore anjeun rutin, neruskeun mawa aranjeunna kaluar, sarta sanggeus éta leungit nyeri, éta bakal nyegah kanceuh tina masalah.

Kumaha nguatkeun otot latihan deui ka ngalipet mundur

1. Lie dina beuteung anjeun, nempatkeun bantal hiji kaayaan anjeunna, leungeun ngalegaan sapanjang awak. Ngangkat sirah anjeun kaluar lantai, tahan bari lajeng handap.

2. taktak nu santai, angkat suku nepi ka 15 séntiméter.

3. Nalika mastered latihan ieu, anjeun bisa balik ka ngangkat simultaneous geuwat na sirah jeung suku, tapi teu leuwih ti sababaraha séntiméter.

Kumaha pikeun nguatkeun otot deui anjeun flexing latihan dina tonggong

1. Lie on deui anjeun, manteng palem anjeun kana tuur, sarta balik kasebut ngagulung.

2. Ayeuna coba noél siku katuhu anjeun ka dengkul katuhu. Ngulang sami sareng panangan kenca jeung suku.

3. Nalika mastered dua latihan heula, angkat dengkul kana siku sabalikna. Naha sami sareng panangan sejen tur leg.

Kumaha pikeun nguatkeun otot deui anjeun ku ngangkat suku

1. ngagolér dina beuteung na on méja supados hips éta on tepi, leungeun kudu cicing di tabél.

2. ngangkat suku kana level tabél. Ngawas eta bari balik teu ngabengkokkeun. Tetep kaki Anjeun ogé méméh count tina tilu, teras lalaunan, lalaunan handap.

Kumaha nguatkeun otot leungeun imah

Di dieu urang teu kudu masihan latihan kalawan beurat tur projectiles lianna, sarta nengetan latihan sahingga bisa hirup kalawan basajan sapertos push-up jeung narik-up on bar. kasusah di dieu nyaeta yen, kawas dumbbells aktipitas kaayaan beurat teuing heavier - awak anjeun sorangan, jadi tehnik dijalankeunnana latihan ieu kudu ditilik pisan serius.

Pushups

1. sideku, beristirahat palem anjeun di lantai, nyebarkeun aranjeunna rada lega ti lebar taktak, toes jero. Ngalempengkeun deui anjeun, taktak slumped, imbit tighten na tighten otot beuteung anjeun. garis awak (sirah - tuur) kudu tilted nuju lantai. Dina inhale nu mana handap, leungeun nu ngagulung dina elbows, jeung deui lempeng. Balik ka posisi awal, teu ngalempengkeun elbows anjeun ka tungtungna.

2. Naha latihan ieu, tapi maké, sabab pangrojong, teu tuur, sarta toes, awak kudu lempeng.

Narik up on bar

latihan ngusulkeun pikeun beginners:

1. keupeul bar horizontal, anu sisi korma tina tonggong - ka dirina, sarta ngagantung anjeun tiasa. Bersantai, grab bar horizontal deui na di jieun na péngkolan awak dina arah béda.

2. Tarik bar horizontal, sirah kudu naek rada luhur crossbar nu. Powys, teras lalaunan unbend leungeun-Na, straining otot.

3. latihan di handap merlukeun asisten. Narik bar horizontal, bari straining otot leungeun. Ulubiung asisten kudu, ngajaga suku anjeun, lalaunan angkat.

Terus nambahan jumlah pull-up. Difokuskeun latihan anu bener - teu perlu ngayun suku kudu tetep lempeng.

4. Mance latihan ieu lakonan hal nu sarua, tapi cekelan dina bar - kalawan leungeun-Na ka dirina. Ngarah moal ngamekarkeun otot lianna.

Dina ahir latihan, nurunkeun leungeun Anjeun turun, bersantai na ngocok aranjeunna.

Kumaha nguatkeun otot dada betah

Latihan pikeun otot dada, anjeun tiasa ngalakukeun duanana mibanda beurat atawa tanpa aranjeunna. Latihan kalawan dumbbells bisa dipigawé posisi nangtung, diuk na bohong on deui-Na, nyebarkeun leungeun-Na mencar lajeng ngagabung aranjeunna di hareupeun.

latihan sarupa anu dilaksanakeun ku expanders. Muhun, mun teu aya alat-alat olah raga, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun saukur ngalakonan push-up, milih sudut optimal keur diri antara awak jeung beungeut lanté.