Beres loop: Tujuan, fitur operasi, latihan

Beres puteran - simulator Universal nu ngidinan Anjeun pikeun ningkatkeun éfék tina kinerja latihan baku tanpa résiko tatu. aparat nu keur disadiakeun kalawan ngaropéa puteran nu aman dibereskeun dina sagala crossbar horizontal.

Rarancang husus ngamungkinkeun betah pabrik hinges Beres leungeun sorangan. Ieu cukup pikeun meunangkeun awét nilon buckles na carabiners baja bertulang.

panunjukeun

Beres loop pikeun bar horizontal dimaksudkeun utamina pikeun pamaké anu ngalaman ngarareunah di tulang tonggong. Paling sering ka eksploitasi maranéhna resorted jalma anu kakurangan tina nyeri deui kronis.

Ngagunakeun puteran tiasa nyata mempermudah latihan, fokus dina aréa beuteung, keur ngabongkar momotanana deui na leungeun. latihan biasa migunakeun alat nu nyieun mungkin pikeun ngaktipkeun saméméhna henteu kapake, low-aktivitas Grup otot.

kaunggulan

Beres puteran boga kaunggulan handap:

1. Aktipkeun formasi téknik anu bener tina latihan sareng fokus kana Grup otot husus.
2. Operasi projectile téh bisa nampa rupa-rupa dibekelan dina vise on bar. Hatur nuhun kana ulikan jero tina suku jeung otot beuteung, pamaké meunang pangaruh beuki noticeable ti nalika ngajalankeun latihan tanpa stabilisasi awak. hasilna ieu ningkat koordinasi jeung sikep.
3. puteran Beres dirancang pikeun kamungkinan ngagunakeun timbangan, nedunan latihan éféktif dina twisting.

Contraindications

Kumaha aman Beres loop? Eupan balik ti pamaké nu geus junun nguji alat dina praktekna, nandaan henteuna hazards kaséhatan. Jadi kalibet ku hinges dianjurkeun pikeun jalma anu dina prosés recovery sanggeus tatu tulang tonggong. Kanggo sababaraha pamaké, simulator nyaeta hijina pilihan nu mere harepan keur rehabilitasi.

Latihan di abdominals

ABS - éta wewengkon mana getihan kasebut paling mindeng dipaké Beres loop. Latihan nu saméméhna dianggap teuing hésé, ngagunakeun hiji aksesori greatly disederhanakeun.

Pikeun ngawitan dina loop dibereskeun dina bar. Mangka ngaluyukeun panjangna nu required nurutkeun pangabutuh individu. Pikeun mimiti tangtu cukup pikeun ngandelkeun puteran leungeun.

Teu goyang, ngan hiji gaya pencét, tuur na ditarik ka dada na. Suku nu dipikagaduh dina posisi luhur pikeun sababaraha detik lajeng lowered mun posisi aslina on exhalation. Sejen, versi nu leuwih kompleks pikeun ngompa pencét - angkat suku langsung di posisi sarua.

Suku naék dina vise nu dina diagonal

Pintonan versi leuwih efisien dina latihan saméméhna. Tekenan utama dipigawé pikeun ngarevitalisasi obliques nu jawab formasi garis cangkéng.

Leungeun dibereskeun di puteran dina jangkungna di mana suku straightened ulah noél lantai. Di sésana, dina anggota awak tetep lengkep santai. deui mangrupa flex saeutik di wewengkon lumbar.

Dina gempur kana, suku lempeng tanpa jerks, mulus nanjak saluhur mungkin dina diagonal. Dina posisi luhur anu dipigawé dina reureuh extremities pondok posisi statis. lalaunan turun ka posisi basa sareng suku napas jero. Sekuen gerakan diulang ku suku gerak dina arah nu lalawanan. Salila gerakan workout alternatif kénca jeung katuhu.

pushups

Beres puteran anu dibereskeun dina bar horizontal, kurang leuwih dina jangkungna hips. Suku nu threaded ngaliwatan toes Straps handap. setrés normal dicokot dina posisi ditunda bohong turun. Korma lokasina di lebar taktak. Tanpa posisi ngarobah, leungeun ngagulung di elbows jeung nurunkeun tina dada sakumaha deukeut beungeut lanté.

Ngaropéa kaki di slings ngaronjatkeun beban kana otot beuteung, forcing nu atlet nempatkeun usaha tambahan pikeun nyaimbangkeun perumahan. Sanggeus kelas, hiji loop nedunan push-up dina cara standar loba gampang.

jambatan

Diadopsi posisi supine on tukang. tulang tonggong geus straightened saloba mungkin, ankles tucked di loop, sarta suku rada ngagulung dina tuur. Lemes pelvis gerak awakna naék saluhur mungkin. Dina waktu nu sarua, di sirah na taktak nu di lantai.

Nalika sasak desirably nyangsang keur sawatara lila di hiji titik gerak dina. Kituna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ningkatkeun beban dina imbit, hips na deui, sarta yén promotes tumuwuhna kutang massa otot.

Burpee

Protrudes latihan dasar pikeun strengthening sakuliah awak di CrossFit. Pintonan Burpee maké puteran Beres promotes ketahanan sarta daya ledak otot.

Dina préparasi keur latihan salah sahiji eureun ieu disimpen dina aisan jeung toe handap. Taktak, dada jeung tonggong lempeng. Ngarojong leg ngagulung dina dengkul teh rada. Ngajaga awak dina posisi saimbang, dibawa ka hareup dorong ku tekenan di lantai, palem. Ngarojong leg sisihkan deui dina posisi ditunda, lajeng nu push-up. Di tungtung awak ngalir kana posisi imah.

dina kacindekan

Salaku bisa ningali, Anjeun butuh loop anu ngalakukeun kacida efisien, alat serbaguna pikeun workout awakna pinuh. aksésori nu dijieunna tina hiji lawon awét nu bisa tahan beban tensile tinggi. Kituna, alat ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun gerakan awakna paling aktif tanpa résiko tatu.