Bodybuilder Dekster Dzhekson: program latihan, data anthropometric

Bodybuilding teu meunang capé pikeun reueus pisan urang jeung kamungkinan transforming awakna sorangan. Dina sajarah olahraga ieu, urang geus katempo loba titans tapi kasuksésan sawatara di antarana sangkan gambaran hébat. Éta ngeunaan atlet ieu Dexter Jackson, sarta dina artikel ieu anjeun bakal diajar sagala ngeunaan kasang tukang, sistem latihan jeung kahirupan pribadi tina bodybuilder hébat ieu.

data Anthropometric:

• Tumuwuhna hiji atlet - 168 cm.
• beurat kalapa - 102 kg.
• Beurat dina offseason nu - 108 kg.
• Volume biceps - 55 cm.
• Volume dada - 136 cm.
• Cangkéng - 70 cm.

Budak leutik sarta rumaja atlet

Lahirna "Mr. Olympia" 25 November, 1969 di Jacksonville (FL). Ti PAUD, Dekster Dzhekson éta kabetot dina olahraga, bari anjeunna diusahakeun dirina dina loba pintonan-Na. Dina nonoman na jawara geus kahontal hasilna hébat dina sprinting, sarta anjeunna diprediksi hiji kamulyaan hébat di olahraga ieu. Saatos Dexter bisa ngajalankeun 40 méter di ngan 4.2 detik, anu ampir rékaman nasional. Tapi sagalana robah nalika Jackson patepung cinta munggaran leres-Na.

dewasa mimiti

Kawas loba rumaja sejen, Dexter ngimpi akang kuliah tur nuluykeun aya olahraga favorit maranéhanana. Tapi impian na teu datang bener. kabogoh nya éta hamil, sarta Jackson kapaksa gancang néangan pakasaban keur ngarojong hiji kulawarga ngora.

jawara hareup waited poé hésé, lantaran tanpa pendidikan, anjeunna teu bisa meunangkeun jobs alus jeung well-mayar na, ku kituna, interrupted ku earnings periodik. Tapi geura-giru hiji belang hideung dina kahirupan hiji atlet éta leuwih, sarta anjeunna meunang masak di réstoran lokal leutik. Sanajan kaayaan hésé, Jackson teu cease kalibet dina olahraga. Ieu antukna manéhna jadi resep bodybuilding.

The sukses heula

kurangna Banal dana teu ngijinan atlet ka mastikeun diet bener jeung saimbang, sarta hususna Farmakologi. Sanajan ieu, Dekster Dzhekson gancang ditunda beurat tur kahontal hasilna alus teuing di waktu shortest mungkin. Sanggeus ngadengekeun nasehat ti babaturan, atlet nu mutuskeun mun nyarita dina bodybuilders turnamén leutik, sabab geus anjeunna ngalaman panjang ngimpi ngeunaan eta. Nyiapkeun pikeun kompetisi nyandak ngan tilu minggu, tapi dina mangsa éta, Jackson éta bisa mawa bentukna -na pikeun kasampurnaan sarta jadi juara di pasanggiri kahijina.

win gampang ukur spurred nu ambisi tina hiji bodybuilder ngora. Geus aya 1994, Dexter mana anu ka middleweight tur meunang judul jawara dina kompetisi di nagara bagian kidul. Taun di handap, anjeunna janten jawara undisputed di division heavyweight boga diantara rahayat lay, sarta meunangna di 1998 dina turnamén Amérika Kalér inspires anjeunna, sarta Dexter mutuskeun pikeun balik ka professional.

Jalan ka Olympus

podium profésional éta henteu sakumaha supportive of atlet anu. Éta dahsyat keur ngabayangkeun kumaha heubeul Dexter Jackson kapaksa buka judul liga kahiji maranéhanana. Ucapan teu mawa manehna meunangna dipikahoyong pikeun lima taun. Dina waktu nu sarua, lamun kasampak di standings Dexter, Anjeun bisa nempo yén éta pernah murag handap posisi kalima, tapi keur pangakuan lingkup sadunya anu diwangun ieu moal cukup. Ngan Jackson meunang judul liga taun 2002 di "Grand Prix Inggris", ngéléhkeun raksasa kayaning Dennis Dzheyms sarta Chris Carmen. Sanggeus meunangna nu murag sakumaha tina cornucopia a. Dina periode ti taun 2003 nepi ka 2008, anjeunna muncul 18 kali dina rupa kompetisi, sarta 12 di antarana jadi juara mutlak.

puncak karir

Undoubtedly, meunangna paling signifikan éta judul jawara dina kompetisi pikeun professional, "Mr. Olympia - 2008". Dina ieu pasanggiri I competed kalayan anjeunna sapertos nu bodybuilder béntang Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler jeung Dennis lancaran, tapi sakabéh éta gampang bypassed titanium Dekster Dzhekson, tumuwuhna teh, beurat diantarana geus ngahontal rasio paling nguntungkeun. Taya hasilna kirang impressive kahontal tur on atlet nu "Arnold klasik" persaingan. Jackson janten jawara di turnamén 4 kali: di taun 2005, 2006, 2008 jeung 2013.

Dexter ayeuna dianggap salah sahiji béntang brightest of bodybuilding. Panjang Isro anu poé nalika anjeunna teu gaduh cukup duit keur kaperluan. Dexter kiwari hirup dina cara badag. Diwangun atlet bursting kalawan hal ti désainer sohor, sarta opat barudak na teu nyaho nanaon gagal. Sanajan teu kabeh kitu senang di kahirupan kulawargana di taun anyar: pamajikan Dexter Jackson urang, Carol, nembe dipak up na dipindahkeun ka hirup sorangan. Cerai sababaraha hiji teu acan Filed, jadi meureun éta béda ngan samentara.

Dekster Dzhekson. Program latihan

Salaku bodybuilder sagala Dexter taliti monitor formulir fisik na. Anjeunna nyandak keur dirina program latihan idéal tur enjoys babagi Rahasia jeung dulur. atlet pamisah dibagi ku dinten, sarta masing-masing hiji dieusian ku grup tangtu otot:

• Dinten 1: quadriceps.
• Dinten 2: ulikan ngeunaan otot anak sapi jeung girdle.
• Poé 3: spin.
• Dinten 4: beban dina hamstrings na deltoids.
• Dinten 5: digawé di biceps na triceps leungeun jeung otot anak sapi.
• Dinten 6: sésana.

Ogé kudu dicatet yén sanggeus unggal kakuatan latihan hiji atlet anu kalibet dina cardio: sapédah, treadmill atanapi stepper. Rata lilana latihan aérobik - 30 menit. Kadangkala atlet nu geus teu puguh jeung méakkeun cardio dua kali sapoé, sugan, ieu téh naon ngabantuan anjeunna tetep awak dina nada kitu. Tapi kaayaan anu cukup sabalikna, lamun geus mutuskeun mangtaun beurat. Dina hal ieu atlet anu disarankan pikeun samentara abandon latihan aérobik.

Pikeun unggal grup otot merlukeun gelar béda stres. Numutkeun atlet, nu otot pingping, deui dada kedah dianggo kaluar dina 4-6 reps per set, sarta otot taktak jeung leungeun - 6-8. perhatian husus Dekster Dzhonson méré anak sapi-Na. Dina hiji pendekatan atlet nu nahan nepi ka 30 pangulangan. Tapi otot beuteung bodybuilder nawarkeun teu jadi loba galur, tangtosna, lamun teu boga lapisan gajih kaleuwihan.

biceps latihan

leungeun anu kuat sarta geulis - ieu téh naon tiasa bangga Dekster Dzhekson. Bodybuilder nempel pentingna hébat kana elaboration tina biceps na highlights hiji latihan dasar sababaraha:

• "The Hammer".
• Up dina simulator témbal.
• up kentel.
• Latihan bari diuk.

Numutkeun atlet anu, beurat teu jadi kade ulah make lamun latihan biceps. Jauh leuwih penting batan kualitas kinerja latihan. Nyieun "ngadenge" grup paling ieu otot, atlet nu migawé ngajak ngangkat dumbbells lampu na latihan di final giliran sikat teh luar. Téhnik ieu ngurangan otot jeung maksim.

Digawekeun kaluar biceps balok internal, atlet ngajak climbs dina bangku kalayan bantuan témbal EZ-beuheung: nyandak hiji cekelan sempit keur projectile dina posisi diuk na tensing otot target, narik bar ka dada anjeun. Pastikeun yén otot biceps saloba mungkin ngurangan saméméh ngalempengkeun leungeun. Maksimalkeun pungsi efektivitas latihan ieu bisa dironjatkeun, upami jumlah pangulangan mun dibagi jadi tilu bagian jeung masing-masingna nedunan amplitudo sarua. Tapi dina waktos anu sareng ulah beurat operasi kaleuleuwihan.

A alternatif alus kana latihan saméméhna nu kentel up: diuk dina bangku, hayu diri janten maju saeutik, picking up sudut dina nu beban biceps nyaeta maksimum. The panangan bébas kudu istirahat di sisi, sarta panangan téh lempeng sareng dumbbell nuju lantai. Pastikeun yén sirah éta di jalur kalayan tulang tonggong. Angkat cangkang taktak jeung lalaunan balik deui ka posisi dimimitian.

Elaborate brachioradialis na taktak otot bakal laksana "nu Hammer." Ngaradeg lempeng tur ngajaga dumbbells sapanjang awak. Ayeuna ganti ngabengkokkeun leungeun, ngangkat cangkang kana taktak. Latihan moal mantuan ngaronjatkeun efisiensi tina alat saperti: di Puncak pengulangan panungtungan, balikkeun korma nuju handap sarta dina posisi keur balik deui ka pingping-Na.