Kumaha carana masak bar protéin di imah

atlit modern anu diawaskeun diet raket pisan diet maranéhanana taliti rencanana. Tapi sadayana sami, sarta maranéhna boga perlu dahar. Lajeng datang ka bantuan ti protéin bar. Di imah, aranjeunna gampang masak. Aya loba nu resep anu basajan pisan, jeung produk ahir Tétéla séhat, nikmat na langkung mirah ti toko, t. Ka. Taya pengawet sarta dyes dina produk maranéhanana. Kauntungan sejen: komposisi unggal bagian bisa rada robah jadi liking Anjeun. Sanajan kitu, kudu inget yén produk kudu disimpen dina kulkas, disebutkeun eta bakal deteriorate gancang.

Protéin bar di imah. Resep № 1

bahan:

• 2 sdm. oatmeal;
• 5 sendok bubuk protéin (Anjeun bisa meuli di toko gizi raga);
• Artikel 0,5. mentega suuk ;
• a susu saeutik atawa cai pikeun campuran janten adonan.

Persiapan:

1. Kabéh bahan anu dituang kana cup.
2. Campur dugi seragam. Konsistensi kabukti kawas adonan pisan kandel.
3. Ti campuran hasilna pikeun ngabentuk bar.
4. Nempatkeun aranjeunna dina kulkas pikeun 50 menit saméméh curing.

Resep № 2. Nut

Protéin bar di imah, asak dina resep ieu téh rada bergizi: kira 300 kalori per sapotong. Dina waktu nu sarua, maranéhna bakal ngarupakeun pertahanan. Hadé nyandak campuran kacang, jadi bakal komposisi beuki rupa-rupa.

bahan:

• 0,5 st. oats digulung sarta tipung gandum. Gantina hiji panungtungan tiasa nyandak oat bran - aranjeunna bakal mangpaat.
• 10 sendok bubuk protéin, hadé eusian ku slide, mangka nambahan kandungan protein;
• 4 h. L. koko;
• 1 sdm. susu tipung, éta pangalusna pikeun ngagunakeun produk-gajih low. rekomendasi ieu teu kahaja. Ieu nyata ngurangan jumlah gajih dina bar.
• 2 spoons tina siki flax;
• 2 spoons tina siki sunflower dimurnikeun;
• 1/4 Art. kacangan secukupnya: hazelnuts, walnuts, almond, anjeun tiasa nyandak campuran;
• 1/4 Art. garing buah;
• 1/3 Art. mentega suuk;
• a vanili saeutik;
• cai, ngeunaan 0,5 v.

Persiapan:

1. anjeun kedah gaul kabéh bahan dina mangkok.
2. Konsistensi campuran bakal nyarupaan adonan kandel. Anjeun tiasa tuang formochkam atawa mindahkeun kana hal datar, supaya engké deui éta merenah pikeun motong.
3. Pikeun sajam massa hardens, éta bisa dibagi jadi bagian.

Resep № 3. Cocos bar

Kumaha carana masak bar protéin di imah, ambéh maranéhanana henteu ukur mangpaat tapi ogé nikmat? Handap kami nampilkeun resep kumaha meunang sapotong bonbon, saeutik reminiscent sahiji "Bounty".

bahan:

• bubuk protéin 1 séndok;
• 2 spoons minyak manna atawa kalapa;
• 1 séndok madu;
• 2 sendok koko;
• kalapa, mun Sprinkle bar.

Persiapan:

1. Cup koko campuran sarta protéin. Lamun hayang boga deui protéin, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ningkatkeun jumlah. Hadé pisan mun éta ngagunakeun bubuk koko alam, teras bar bakal jadi pang gunana.
2. Tambahkeun ka campuran minyak kalapa jeung madu.
3. Sadaya campuran nepi ka rata.
4. formulir watang sarta nunda dina fridge pikeun 20 menit.

Ti jumlah produk diala 1 g kira 80 bar, éta ngandung 380 kalori sarta 20 gram protéin. Anjeun tiasa ngabagi kana 2 leuwih leutik. Misalna merenah pikeun nyandak sareng anjeun tur ngegel aranjeunna.

Jumlah resep 4. suplemén betah tanpa protéin

Lamun leungeun henteu a husus bubuk protéin, anjeun tiasa coba mun ngalakukeun produk improvised.

bahan:

• Sikina peeled;
• susu;
• oatmeal;
• flakes jagong ;
• kacangan.

Persiapan:

1. Campur kabéh bahan dina mangkok. Lamun ditambahkeun saeutik saeutik tina coklat, bar bakal tastier.
2. Massa knead nepi ka rata, teras kudu nempatkeun dina bungkus plastik dina baki sarta nempatkeun dina kulkas.
3. Saatos hardening, potong buah tina ukuran nu dipikahayang.

Jumlah resep 5. baking

Anjeun bakal peryogi:

• 2 sdm. oatmeal;
• 10 sendok bubuk protéin, Anjeun kudu mawa slide hiji, éta baris nambahan kandungan protein;
• 3 h. L. koko;
• 200 g tina susu tipung;
• 200 ml sirop maple;
• 2 protéin atah;
• ¼ Art. jus, seger nyaeta pangalusna, contona, jeruk;
• minyak rapeseed, mun mieun lisah kapang anu;
• upami hoyong - vanili.

Persiapan:

1. Dina mangkok, campur flakes, susu tipung jeung protéin.
2. Dina cangkir kadua sésana dicampur.
3. Eusi dua mangkok keur dituang kana mixer sarta dicampur.
4. campuran ieu dituang kana piring baking jeung ditempatkeun dina dipanaskeun oven jeung ^ngeunaan 160, keur 20-30 mnt.
5. Wewengkon plato rengse dipiceun na potong bagian sarua - bar.

Pisan bar protéin nikmat ditangtukeun di imah, nu migunakeun rupa excipients, contona, cau jeung blueberries. Hal ieu ngaronjatkeun nilai gizi maranéhanana, ngaronjatkeun kandungan zat mangpaat.

Resep № 6. Pikeun kedul

Aya rupa, saperti ampir tanpa putting usaha nyiapkeun protéin bar di imah. snacks karbohidrat bébas téh hususna penting pikeun bodybuilders na dieters.

bahan:

• Low-gajih Pondok kéju.
• Protéin bubuk.

Persiapan:

1. Campur kéju Pondok ditambah bubuk protéin.
2. Pikeun ngabentuk sausages kandel sarta nempatkeun kana kulkas.
3. Bar anu siap.

Kusabab aranjeunna dijieun tina curd therein eusi minimum lemak sarta karbohidrat, tapi eusi protéinna ngaronjat. Tuang bar hadé mun laksana optimal - pikeun 1.5-2 jam, atawa sanggeus tapi teu langsung, tapi sanggeus 15-20 menit ..