Kumaha pikeun ngompa nepi burit éta? - Ieu geulis basajan!

Olahraga, tightened burit salawasna Sigana Srimanganti. Malah lamun teu leutik di ukuranana, éta Sigana pisan pikaresepeun. Tapi kumaha carana ngompa nepi burit jeung nunda dina bentuk anu saé? Ieu geulis basajan, hal utama pikeun Ngepaskeun ka sababaraha karya serius. pendekatan jawab, pangaweruh maksimum sarta dangong tangtu maénkeun peran penting dina timer pamutahiran na achieving gol maranéhanana. Ku alatan éta, lamun mutuskeun pikeun neuleuman kumaha carana ngompa nepi ka imbit, teras artikel ieu ditulis ngan keur anjeun!

Latihan di handap anu idéal pikeun formasi mangrupa titik kalima pikaresepeun:

1. Meunang nepi kana sagala fours sarta ogé lean on tuur na elbows Na. Angkat, tanpa straightening, leg kénca ambéh pingping anu sajajar jeung lanté sarta Shin nu - nyaeta jejeg. Angkat leg ka mastikeun lempeng nepi na nurunkeun eta handap. Dina unggal latihan leg dipigawé 15 kali.
2. Ayeuna nutupan deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, tetep kaki Anjeun deukeut ka unggal lianna. Leungeun kudu diperpanjang sapanjang awak. Maksimum tighten otot beuteung anjeun sarta imbit, lalaunan ngangkat hips nepi saluhur mungkin. Tahan pikeun sababaraha menit di posisi pangluhurna. Lalaunan, Vertebra ku Vertebra, pelvis handap, tailbone, balik. Nalika ngajalankeun latihan ieu, pastikeun pikeun mastikeun yén sakabéh otot éta dina tegangan tetep, lajeng sual cara ngompa nepi burit éta, hartina jadi mutuskeun sanggeus sababaraha minggu.
3. Ayeuna nangtung nepi, suku eta, tuur rada ngagulung. Ngadamel slight maju lean, rada ngabengkokkeun leungeun anjeun sarta tungkul. Gancang Lengkah kana suku kenca ka sisi, sarta gancang geser katuhu jeung stomp dinya jeung toe tina sock suku kénca-Na. Naha sami ka sisi katuhu - nu toe tina suku hambalan kénca dina sock katuhu. Nedunan dina Pace gancang.
4. Suku hip-lebar eta. Bolak lunges maju kalawan suku kénca sarta katuhu na. Dengkul on leungitna kudu condong lantai. Dina unggal leg tina sapuluh pangulangan.

Ku kituna, anjeun diajar kumaha carana ngompa nepi burit nu di imah. Mimitian unggal dinten kalayan kabogohna set leutik tapi mangpaat ieu, sarta dina sabulan anjeun bakal nempo heula, tapi noticeable na pleasing hasilna!

Lamun mikir saeutik tina latihan kompléks ieu, anjeun bisa ngalakukeun sanajan kalayan bantuan rojongan. Diuk di lantai jeung tahan rojongan nu. Ngabengkokkeun leg kénca anjeun sarta nempatkeun eta di hareupeun manehna, katuhu lempeng narik kana gigir. Turunkeun leungeun katuhu Anjeun di hip anjeun sarta tarik pelvis jeung hip katuhu ka hareup. Balik leungeun kana rojongan ti, awak rada doyong sarta taktak dina arah nu lalawanan tina leg, nu ditarik. Angkat leg ka katuhu nepi ka sababaraha sénti, sarta lambat pisan, ku amplitudo leutik, nedunan gerakan luhur jeung ka handap. Lakukeun deui kanggo suku kénca. Sagalana geus rengse lambat pisan tur lancar, euweuh jerks. Mimitian kalayan 25 pangulangan dina unggal leg, dumasar kana waktu, ningkatkeun beban nepi ka saratus. Misalna hiji latihan anu hébat tightens beungeut luar pingping jeung imbit , sarta janten solusi sampurna salaku pikeun ngompa burit. Nyoba turutan saran ngeunaan cara ngompa nepi burit éta, ulah aya kasalahan dina prestasi: gerak seukeut tur gancang; leg, nu ditarik, ngagulung dina dengkul teh; gerakan amplitudo badag; rojongan teuing tinggi (pilihan pangalusna - saeutik jangkungna taktak luhur); simpangan ageung nuju watak teu jeung anggahotana nu.

Unggal awéwé hayang kasampak pinapsueun, sarta ku kituna bakal mangpaat pisan uninga kumaha ngompa nepi burit éta. pangaweruh kaala perlu pikeun nerapkeun dina prakna pikeun ménta hasil nu dipikahoyong. Ulah jadi kedul sarta masihan unggal poé (atawa sahanteuna lima poé minggu a), inohong dirina bari, sarta geura-giru sanggeus anjeun bakal ngahurungkeun sabudeureun éta lalaki mun admire athletic, burit pinter anjeun! Kuring hayang Anjeun sukses dina perbaikan inohong!