Kumaha carana ngawangun latissimus nu dorsi cara pangalusna

Latissimus otot dorsi mindeng disebut saukur jadi "jangjang". Memang pikeun ngembangkeun alus, aranjeunna nyarupaan jangjang manuk. Pikeun neuleuman kumaha carana ngompa nepi ka dorsi latissimus, Anjeun kedah ngartos jenis karya maranehna ngalakukeun, jeung naon beban anu optimal pikeun ngembangkeun gancang maranéhanana. Ngan hiji pamahaman kahayang anjeun lakukeun bakal ngidinan pikeun ngalaksanakeun latihan kalawan efisiensi maksimum.

Kumaha dianggo dina dorsi latissimus

Latissimus dorsi tanggung jawab sagala jinis rod tarik-up. Aranjeunna maénkeun peran badag dina olahraga kayaning rowing, senam na pencak silat. Tur ku sorangan otot ieu teu dipake, lantaran pamakéan maranéhna ngalibatkeun maké leungeun Anjeun.

Ku alatan éta, hiji sekundér, tapi peran wajib di "jangjang" nedunan biceps na forearms. Mun flexing otot henteu papisah, beuki mindeng aranjeunna dipake eta ditéang jeung "jangjang".

Sakali kami ngartos mékanisme karya group otot ieu, anjeun bisa ngaléngkah ka patarosan: kumaha carana ngompa nepi ka dorsi latissimus. Barina ogé, pikeun ulikan alus maranéhna bakal merlukeun usaha signifikan.

The latihan paling umum pikeun "jangjang"

Salaku kalawan paling sahiji gorombolan otot utama, aya rada loba rupa latihan pikeun ngompa 'jangjang'. Tapi nu pangalusna di antarana sepanjang waktos dianggap biasa narik kana bar. Sanajan kitu, dina versi modérn latihan ieu bisa diganti iwung narik handap blok dina timbangan.

Lamun anjeun milih bar horizontal, Anjeun kudu mawa kana leungeun-Na dina jarak 1.5-2 lebar taktak tur mimitian narik. Leuwih ti éta, awak kudu diteundeun ajeg, moal bisa mantuan diri ku ngagunakeun jumps atanapi bending. Contona, dina mangsa instruktur kabugaran umum Tentara prajurit kadang aranjeunna ditunda daun sapatu. Nalika latihan eta teu kedah turun.

Ieu numbu ka handap simulator tightening sarupa, tapi mun nyieun tegangan dina otot dipaké teu beurat awak anjeun, sarta beurat ti blok sorangan. Ku kituna, awak ogé kudu tetep cicing, anu ngagunakeun latches di wewengkon dengkul.

latihan sejen keur "jangjang"

Sanggeus diurus cara pikeun ngompa prosés paling umum latissimus dorsi bisa ngaléngkah ka séjén, latihan moal kurang éféktif. Salah sahijina nyaéta batang dorong di lamping nu.

Lamun geus mastered nu latihan dasar nu dianggo ku timbangan di lamping sakuduna mah beurat beungbeurat deui handap. Ieu pohara penting sabab kudu make rada loba beurat pikeun leveling kualitas.

Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta jeung rada ngabengkokkeun tuur maranéhanana. Ngalipet leuwih sarta nyandak pos. Dina waktu nu sarua, sakabéh deui kedah tetep datar ulah tatu tulang tonggong. Angkat barbell kana dada anjeun saloba mungkin ku cara ngageser elbows anjeun deui. Lajeng nurunkeun eta na ngadamel nomer diperlukeun of pangulangan. The latihan anu sarua bisa dipigawé dina simulator kakuatan, nu bakal dipaké gaganti bar sahiji blok counterweight.

Kiwari éta waktu pikeun neuleuman kumaha carana ngompa nepi ka dorsi latissimus maké pullover a. Jang ngalampahkeun ieu, grab a dumbbell tina beurat sedeng jeung iklas handap dina bangku anu meuntasan wilah ku kituna sirah nongkrong handap dina hiji sisi, sarta handap deui suku éta dina lianna. guha alus di, ngangkat dumbbell dua leungeun luhureun dada, sarta ngabengkokkeun elbows anjeun ngeunaan 15 derajat.

Lalaunan nurunkeun aranjeunna salaku low-gancang pikeun sirah a. Ieu teu ngarobah sudut nu ngalipet siku. Sanggeus ngahontal puncak hiji, lalaunan ngangkat éta deui. Latihan jalan kaluar ogé henteu ngan deui, tapi oge luhur otot dada, sarta triceps. Sajaba ti éta, pamakéan beurat tambahan bakal ngidinan ogé pikeun ngompa deui sisi deltoids.

Urang ngabahas latihan dasar pikeun balik, anu dipaké dina gim. Tapi lajeng ieu teu teuing hésé lamun teu hayang buka gim na hoyong ngartos kumaha carana ngawangun otot broadest sahiji deui imah. Ngan disetél dina buruan atawa dina pigura panto bar horizontal nyambungkeun, sarta narik nepi puluhan kali unggal poe. Ieu bakal ngabantu nguatkeun deui anjeun teu parah ti workout cageur dina gim.