Squats kalawan beurat: manfaat jeung fitur palaksanaan téhnologi

Unggal mojang ngimpi tina imbit rounded tightened, anu bakal ngagem naon pakean ketang. Anjeun meureun geus uninga yen squats kalawan beurat atawa dumbbells ngajamin hasil alus. Tapi, Alas, teu sadaya jelema weruh sajauh mun leres nedunan latihan kalawan beurat. Malah hiji squat basajan kudu dipigawé sacara saksama, téhnik observasi. Upami teu kitu, bisa menyakiti diri na jadi luka serius.

Rupa squats kalawan beurat

Squats kalawan beurat, atawa sabab nu disebut Cups squats - a latihan serbaguna. Cocog jeung duanana atlit novice, sarta profésional. Éta loba gampang ti lega sarupa. Aya sawatara jenis Sit-up:

• Palasik - timbangan dina sisi atawa di sabudeureun taktak.
• Kalawan cangkang antara suku-Na.
• Hareup - dina beurat kana dada na.

Gumantung kana latihan digawé kaluar Grup otot béda. Ku kituna sateuacan mutuskeun jenis squats kalawan beurat pikeun ngalakukeun, pikir leuwih kumaha rék jalan.

Nu otot nu aub?

Hal paling mangpaat pikeun ngalakukeun squats kalawan beurat pikeun katresna anu impian tina hiji burit teguh sarta taut. Barina ogé, éta otot gluteal paling aktip nyinkronkeun aplikasi latihan ieu. Tapi teu kabeh eta gampang. Gumantung kana lokasi nu beurat atawa dumbbells, beban beurat kana Grup otot tangtu. Jeung imbit maranéhanana tilu: badag, sedeng sarta leutik.

Kahiji nyaeta jawab jumlah. Ieu susunan bentuk jeung ukuran tina bagian paling enak awak. otot gluteal sedeng jeung leutik dianggo utamana di suku penculikan ka gigir. Aranjeunna jawab nu smartness sahiji imam. Salaku bisa ningali, Anjeun kudu ngalatih aranjeunna sarua ogé. Upami teu kitu, anjeun moal ningali inohong geulis. Salian otot gluteal salila squats kalawan beurat tur laksana biceps anjeun, triceps, quadriceps, sarta otot tukang. Ku ngajalankeun latihan ieu, anjeun maéhan dua manuk kalawan hiji batu: burit éta tightens na strengthens tukang.

téhnik Squat

Pikeun unggal spésiés boga teknik squat sorangan. Lamun nuturkeun sagala aturan, latihan pisan geura-giru mroduksi hasilna. Tapi perlu nyieun kasalahan, sarta anjeun bisa jadi luka pikeun hirup. Kituna, pikeun ngalakukeun squats kalawan beurat perlu ngamimitian di handapeun pengawasan hiji palatih atanapi fitnessista ngalaman. Manehna téhnik squats anu cukup basajan. Hal utama anu keur ngawas posisi awak. deui kudu lempeng, suku ditempatkeun taktak-lebar eta na tuur rada ngagulung.

Salila Sit-up perlu rada tilted maximally imbit retracted ngarasa tegangan deui tina thighs. Dina henteu bisi teu ngurangan sabeulah. dada kedah lempeng. Lalajo kaluar pikeun tuur Anjeun. Maranéhanana kudu siram kalayan garis tina kaos kaki. Mun tuur nu salajengna, teras parabot latihan anu pegat - aya hiji resiko mun ngadek mendi. Éta ogé Kadé keuneung henteu dibereskeun di lantai, disebutkeun anjeun ngajalankeun résiko kaleungitan kasaimbangan Anjeun.

Gumantung kana jenis jalan squats béda pikeun cekelan cangkang:

1. squats klasik bisa dipigawé kalayan salah sahiji atawa dua beurat. Mun salila latihan Anjeun nganggo salah cangkang, teras tempat eta on trapeze jeung tahan dua leungeun. Dua beurat, hal anu saeutik béda. Éta kudu istirahat di handapeun taktak. Ti posisi ieu, anjeun bisa oge ngalakukan squats kalawan beurat leuwih sirah anjeun, anu bakal ngabantu nguatkeun otot leungeun.
2. Squats kalawan beurat antara suku - mangrupa cara éféktif pikeun ngompa otot jero tina imbit, deui deui tina thighs. The projectile dina hal ieu kudu dicandak ku duanana leungeun. Hadé pisan mun éta ngagunakeun bangku atanapi platform on mana éta ngadeg merenah pikeun squat éta paling profound.
3. squats hareup. Maranéhanana nyaéta kompleks paling sadaya. Ieu merlukeun loba konsentrasi, skill jeung kakuatan. Beurat bisi ieu diteundeun di hareupeun manehna salaku deukeut awak di tingkat dada.

Pamakéan Sit-up

Sajaba langsung kauntungan, squats kalawan beurat pikeun imbit boga kaunggulan lianna. Mimitina jeung foremost dinya sia noting hiji pamutahiran di kabugaran fisik sakabéh. Mémang, dina mangsa latihan ieu jalan ampir unggal otot, kaasup pencét. Kinerja poéan squats mantuan digawé kaluar wewengkon masalah, ngaronjatkeun daya tahan jeung kakuatan gains. Bakal masihan kawani. Malah lamun laksana tanpa worsening efek bakal. Hal utama pikeun nyimpen téhnik, lajeng indulge di squats kalawan beurat dua atanapi hiji, sakumaha anjeun resep. cukup Curiously, anu squat kalawan éfék worsening dina hormon. Aranjeunna nyumbang kana ngembangkeun téstostéron - tumuwuh otot hormon.

squats cilaka

Mangpaat squats kalawan beurat nyaeta undeniable. Tapi kadang hiji latihan bisa menyakiti. Contona, upami anjeun boga contraindications médis ka beban dina sendi dengkul, balik atawa bagian séjén awak jawab sebaran beban keur squat, kudu konsultasi kalayan spesialis a. Aya kamungkinan Anjeun kudu abandon latihan ieu pisan atawa milih beban optimum, ku kituna teu bisa tatu. Sarta tangtu, dina palanggaran karuksakan alat-alat kana sendi sarta otot saukur kolosal. Sebaran beban lepat, jolts seukeut atawa jerks anu bisa pangajén maneh nanaon karuksakan tina sprains na galur ka fractures serius. Éta pisan sababna naha hadé pikeun nyimpen tehnik squatting handapeun pengawasan hiji instruktur.

saran

Pastikeun haneut nepi jeung bentang otot urang, sateuacan Anjeun ka laksana kalawan beurat. Nengetan husus ka tuur jeung suku. Tetep deui anjeun lempeng, teu wobble. Sarta sakabeh gerakan nu dipigawé tanpa jerks. Ngadalikeun pencét. Ieu kudu jadi stres. Teu ngan baris tighten otot beuteung, tapi Sajaba ngarojong tulang tonggong bari gawé bareng projectile nu.

Ngambekan leres. Ngajaga malah engapan bakal ngabantu sangkan jumlah leuwih gede Sit-up. Mun salila latihan Anjeun aya bewara nyeri atawa crunch di mendi, pariksa yen squat anu dipigawé neuleu. Mun tehnik nyaeta katuhu kabeh, éta sia mayar datangna ka dokter. Waktu digawe make beuki beurat pastikeun ngagunakeun sabuk husus na konci tuur.