Kumaha nurunkeun koléstérol? Produk, ngarah manehna deui normal

kadar kolesterol luhur: - anu ngabalukarkeun loba panyakit modern. Ieu ogé blamed inactivity fisik, budaya diet damang, alkohol, ngudud, dahar pangan kalayan trans-lemak. Hal ieu jadi marga pikeun formasi gumpalan getih, piagam atherosclerotic dina pembuluh darah, viskositas getih. Mana nyata ngaronjatkeun risiko mecenghulna tur ngembangkeun sagala rupa panyakit cardiovascular, kaasup serangan jantung. Pikeun normalize koléstérol bisa laksana, jalan katuhu hirup, dahar pangan tangtu - kabeh ieu bakal nurunkeun koléstérol Anjeun. Produk nu mangaruhan tingkat anak, nyaéta sadia tur kedah hadir dina diet manusa sapopoé. Hayu urang nyandak katingal di aranjeunna tur tingal kumaha aranjeunna mangaruhan awak.

Kolesterol. peran na dina awak

Tapi ke heula, teu menyakiti kana inget yen aya kolesterol. Ieu bakal méré pamahaman kumaha penting éta pikeun awak. Umumna disebutkeun, kolesterol dihasilkeun ku awak ku 80% sarta sésana 20% datangna tina dahareun. Ngahasilkeun ginjal Na, ati, peujit. Kolesterol anu aub dina prosés kayaning produksi adrénal hormon (kortisol, téstostéron, éstrogén), kitu ogé produksi vitamin D. Sajaba ti éta, anjeunna aub dina immunnomodelirovanii sarta ngajaga awak tina kanker. Henteu sakabéh kolesterol anu goréng, saperti kiwari nu katingali, tapi ngan bagéan hiji. Ieu disebut oge "bad" koléstérol, nu ngabalukarkeun komplikasi jeung panyakit.

Kumaha anjeun tiasa nurunkeun koléstérol anjeun?

Pangan beunghar serat, aktivitas fisik, olahraga, mere up alkohol jeung roko, gencatan patempuran tina dahar - éta daptar dasar ukuran, nurutkeun dokter, bisa mulangkeun tingkat kolesterol dina awak urang. diet kudu euyeub di pangan nu ngandung serat tur "alus" lemak. Dina waktu nu sarua, lamun rék nurunkeun koléstérol anjeun, pangan gaduh lemak trans, kudu ninggalkeun meja Anjeun salawasna. Aranjeunna - salah sahiji alesan utama pikeun eusi tinggi na. Quitting roko jeung alkohol bakal ngakibatkeun status vascular ningkat, sarta aktivitas fisik biasa tiasa ngabantu kana leungit beurat, nu ogé mangrupakeun ngabalukarkeun koléstérol "bad". Éta kumaha anjeun bisa nurunkeun koléstérol Anjeun.

Pangan anu kudu ngahakan

- Prune. vitamin sarta antioksidan na ngurangan "bad" kolesterol sarta ngaronjatkeun alus.

- almond. Ieu ngandung protéin, vitamin E, antioksidan, sehat. Elemen dina walnut mesek normalize kadar kolesterol.

- alpukat. Buah anu geus monounsaturated lemak - bajoang jeung kolesterol "bad". Acan naon pangan nurunkeun kadar kolesterol?

- Legumes. sumber ieu protéin nabati anu mangpaat teu ukur miara kadar kolesterol normal, tapi ogé pikeun sakabeh organisme. Eusi low lemak ngabalukarkeun beurat normalisasi na stabilisasi dina kaséhatan umum.

- buah beri biru. Cai mibanda antioksidan berharga normalizing babandingan "bad" jeung kolesterol alus.

- oatmeal. Hal ieu kabukti yen kalawan pamakéan biasa tina resiko panyakit haté diréduksi ku 11%.

Ieu pangan dasar nu ngurangan kolesterol.