Kumaha nyekel up on bar, digawekeun kaluar otot ditangtoskeun.

Dibéré hiji guna boga deui lega tur éndah, anjeun kudu nyaho persis cara nyekel up on bar. Latihan dina bar horizontal - mangrupakeun alat serbaguna anu bisa beraksen pikeun muka henteu ngan otot deui, tapi oge biceps, pecs, jeung saterusna. Sakabéh kelas anu dumasar kana pamahaman jelas tina mékanisme beban balancing pikeun jenis nu tangtu pull-up. Ku alatan éta, saméméh latihan nu peryogi nanya ka diri sual kumaha leres nyekel up on bar, dina urutan pikeun ngembangkeun eta otot anu merlukeun pangwangunan.

Konvensional Pakem pull-up

Kalolobaan jalma anu ditarik dina Pakem dawam nu leungeun anu dina rubak taktak. Kalayan latihan misalna hiji nyaeta nu paling beban dina biceps, kitu ogé nyangkokkeun leutik beban tumiba dina grup otot girdle. Dina gilirannana, rada ngarobah lebar Pakem bisa beraksen digawekeun kaluar Grup otot lianna. Prinsip dasar - ka gede dina cekelan, beuki beban dina dorsi latissimus, i.e., ku varying lebar Pakem bisa varying derajat beban kakuatan nyieun tekenan tangtu dina otot relevan.

Lega Pakem pull-up

Ku kituna, kumaha carana nyekel up dina bar Pakem lega, ku kituna epektip sabisa pikeun muka otot latissimus dorsi. Leungeun kudu ditempatkeun saloba mungkin tur nyekel up, balik tina sirah noel crossbar nu. Hiji titik pohara penting nyaéta sasuai jeung komponén teknis ngeunaan latihan. Pikeun meunangkeun éfék maksimum teu perlu kulub pot na ngalakukeun satengah heartedly, amplitudo sahiji pull-up kudu lengkep, gerakan jerk ngaleungitkeun moment kedah lemes jeung kuat. Dina posisi awal leungeun kedah pinuh ngalegaan jadi, dina exhalation bending aranjeunna, sered nepi ka titik pangluhurna gerak, dina exhalation ragrag kahandap dugi extension pinuh tina leungeun.

Sababaraha tips pikeun téhnik pull-up

Ku nanyakeun pertanyaan: "Sabaraha nyekel up dina bar" - kudu dipikaharti yén ngan ku observasi nu Pace slow dina kursus latihan, Anjeun bisa ngahontal hasil ditingali. Dina raraga narik kana bar nya éta paling efektif, Anjeun kedah nyimpen latihan di awal latihan. Lalaki kelas sapertos nu santai, anjeun bakal ngahontal angka leuwih signifikan ti nalika otot anu exhausted latihan lianna. Salila pull-up, coba ngagunakeun nu disebut "bespaltsevy" cekelan, ie ramo Anjeun, kaasup a badag, kudu leuwih bar. Sahingga sawaréh ngabongkar momotanana nu biceps na alihan beban dina dorsi latissimus. Dina raraga ngaronjatkeun beban kualitas iwung otot salila pull-up, coba bersantai leungeun Anjeun sakumaha lamun wrists anjeun nu dihijikeun ka bar horizontal.

Tarik-up kalawan beurat

Ku diajar kumaha carana nyekel up dina bar 12-15 kali, Anjeun aman tiasa ngagantung sabuk nu sababaraha timbangan. Ku kituna, awak anjeun moal boga waktu pikeun adaptasi jeung beban sarta, sasuai, baris satuluyna kamajuan. Waktu digawe make timbangan teu kudu ngagantung beurat teuing beurat pikeun anjeun. Teu dipikabutuh pikeun batur keur ngudag. Anjeun kedah kalibet jeung beurat di mana pakakas anjeun moal sangsara, tapi kinerja kawas "twitching paralitik". Beurat kudu salah nu téhnik anu sampurna. Dina henteu bisi teu coba keur ngaganti latihan ieu dina hirup kalawan sarupa aranjeunna. Rupa-rupa traction dina blok, dumbbells jeung kagiatan sejenna moal bisa ngaganti ieu latihan basajan tapi pohara efektif. Salaku hiji tipe tambahan beban maranéhna bakal maén peran undoubtedly positif na, tapi mun tos rengse ngaganti latihan teu bisa.