Latihan bajoang MMA betah

Tingkat popularitas gelut dicampur kiwari sacara harfiah gulungan leuwih. Kanyataan ieu teu heran, sabab dina naon olahraga sejenna anjeun manggihan sapertos kombinasi alami gulat sarta téknik keuna, kakuatan sarta daya tahan, laju sarta réaksi? Sarta alatan latihan MMA keur loba geus jadi pastime wilujeng sumping, anu specifics na peculiarities diantarana urang mikirkeun jéntré paling di artikel ieu.

prinsip umum tina latihan MMA

Mimitina jeung foremost dinya sia noting nu MMA pejuang palatihan pikeun wewengkon ieu kedah, kanyataanna, orientasi maksimum persis pamadegan beban husus yén hiji atlet bakal ngalaman langsung salila cocok Na. Ku alatan éta, perhatian husus dibayar moal ngan waktu-consuming sarta ngajalankeun tedious, nu sagigireun ketahanan umum, euweuh dina kanyataan henteu dibikeun, sarta latihan husus sarta trainings, véktor utama nu baris ngaronjatkeun kaahlian sahiji maksud bajoang dipilih.

Maksudna, nempatkeun éta saukur, persiapan geus janten Sacara stuktur sarupa gelut sorangan. The palatih ngalaman tumut kana akun kanyataan ieu, tempo di jéntré unggal aspék latihan. Ku alatan éta, latihan pejuang MMA - prosés kompléks merlukeun duanana olahragawan jeung palatih na janten pisan ati, tunduk jeung analisis sakabéh tindakan Anjeun.

komponén hanca

program nu geus latihan MMA dasarna ngakibatkeun paningkatan dina speed na bajoang kinerja kakuatan, ngaronjatkeun daya tahan, ngaronjatkeun kaahlian teknis na serangan tempur. Dina sambungan kalayan ieu, nyaho yén pertandingan lumangsung di rupa-rupa gaya, latihan bakal dipaké pikeun mastikeun yén bajoang a bisa gampang leuwih periode nu ditangtukeun tina waktos narik, nyorong na lawan, ngalipet, tungkul, luncat, jadi eta jeung saterusna. Ulah hilap nu rada mindeng musuh kudu diayakeun dina posisi statis. Sacara umum, kiwari perlu nangtukeun sarana jeung métode latihan.

Gawe sareng beurat sorangan

Ieu aya rusiah nu kacida wae latihan MMA merta ngalibatkeun latihan kalawan beurat sorangan awak. Di dieu teu perlu deui "reinvent kabayang", sahingga perlu taat kana konsép diucapkeun luhur tarung. Ka tungtung ieu, perhatian husus keur modal pikeun nyorong-up, squats, lunges, narik-up, gawe kaluar "tega gait". Dicita - nu Ngahijikeun Tatar sakabeh komponen ieu kana sistem tunggal (latihan sirkular) sarta ngaéksekusi aranjeunna salaku kalawan reureuh, sarta tanpa aranjeunna. tangerang sapertos anu idéal lamun rencanana bajoang latihan MMA di imah. Kaunggulan utama beban misalna - aranjeunna teu merlukeun ayana alat-alat olahraga husus, kitu ogé kurangna mengikat ka tempat jeung waktu palajaran.

klasik tina genre anu

tingkat fungsional bajoang pasti bakal datangna deui ka normal, upami anjeunna baris ngalakonan latihan disebut "narik sleds". Kalawan parabot ieu latihan di handap dipigawé:

- draf dina sleigh kalawan promotion;

- tarik kareta lesod rata nyanghareup ka hareup;

- pindah kareta lesod bari ngajalankeun tukang.

Mun urang ngagabungkeun latihan kasebut sarta ngalakukeun aranjeunna di sét tilu puluh detik, teras anjeun tiasa kacida alusna ngamekarkeun ketahanan. kakuatan ngabeledug diwangun nepi ngaliwatan pamakéan susunan pondok tina sababaraha detik sarta ngarecah antara aranjeunna dina lima belas menit. Ieu penting keur nyieun runtuyan 4-10 ngadeukeutan pikeun tiap latihan.

Medbol pikeun mantuan Anjeun

Exercising di imah, eta bisa dipaké sarta alat-alat kayaning medbol. latihan MMA dipigawé di imah, nyadiakeun keur pamakéan pakakas ieu timbangan 6 nepi ka 10 kg. latihan dasar téh kalawan anjeunna:

- buang ti buah dada;

- throws ti tukangeun sirah;

- Nu matak kumisan jeung twisting awakna;

- buang dgn hiji leungeun;

Éta desirable mun nyieun susunan nembak béda, anu bakal dipigawé pikeun dua nepi ka tilu menit dina modeu sahingga intensif. Gunana pikeun nyebutkeun, yén ngarecah restorasi kedah ogé jadi disadiakeun.

Rod - asisten satia

latihan bajoang kakuatan MMA nyadiakeun komponén penting séjén - karya kalawan beurat, kaasup kutub. Alami, nu bajoang MMA teu perlu boga massa otot leuwih, tapi oge kakuatan tur otot bénténg diwangun nepi ngaliwatan pamakéan "beusi". Salah sahiji varian paling umum anu kompleks latihan barbell nyaéta pikeun ngalakukeun gerakan handap:

- draf Stanovoi;

- bangku nangtung kalayan buah dada;

- nyokot dina dada na;

- dash;

- dorong di lamping nu;

- squat.

Unggal latihan anu dipigawé pikeun 5-6 kali dina interval tina 1 menit. Sanggeus sababaraha waktu, latihan biasa beurat bakal ditambahkeun laun, tapi sakumaha prakték nempokeun, anu 50 kg lacks komo atlit paling dilatih heavyweight, jadi Anjeun kudu jadi pisan attentive na ati, ku kituna teu meunang luka.

ngutruk

Akselerasi - meureun salah sahiji komponén nu paling penting sukses dina perangna, sabab lamun bajoang hiji slow, teras ngeunaan meunangna naon, tur tiasa henteu sual. Kituna, pikeun ngembangkeun jerk kuat dina fase awal dampak salaku suku jeung leungeun, migunakeun ngutruk.

pejuang latihan MMA salawasna ngalibetkeun ngajalankeun kalawan akselerasi maksimum dina lagu pondok. Sumawona salah bisa dijalankeun dina lancar, bagian lempeng jalan Turun gunung upstairs. Ogé ngadegkeun shuttle amprok, ngajalankeun di abah. Sateuacan mawa kaluar latihan misalna hiji anu penting pikeun alus mun manteng awak anjeun pangalusna ngajaga diri tina tatu sarta pikeun mastikeun pamutahiran bertahap tina hasilna.

Dianggo dina téhnologi dampak

Leres dikirimkeun a niup - tombol ka tungtung suksés tarung. Tapi supados ka jadi leres dilaksanakeun, perlu tobat kaluar hiji versi tunggal biasa na kombinasi.

latihan dampak MMA ngalibatkeun gawe dina "suku" dina kantong nu, nyetir rentang kalawan pasangan a, sparring. Éta desirable mun nengetan teu ukur serangan, tapi pertahanan tur counterattack.

Di imah, hiji paling cocog pikeun rentang nyetir teh disebut "bayangan tinju". jenis ieu latihan nyadiakeun panarajangan udara, tugas utama teh asimilasi ti elemen teknis ngeunaan serangan jeung pertahanan tanpa involvement tina bantuan pasangan nyata. Ku gawe dina jalan ieu, bajoang di nyangka versi béda tina kagiatan teknis yén nagara éta bakal ngalakonan tanding nyata. Kabéh gerakan kedah narékahan pikeun nedunan di speed maksimum sarta burst, kukituna ngaronjatna nabrak speed nyata dina perangna, ogé agility of atlet anu. Dina waktu nu sarua, ngalakonan rounds tina ieu tarung sareng lawan maya, anjeun tiasa nganggo timbangan - dumbbells leutik atawa beurat lianna. pamakéan maranéhanana ngamungkinkeun pikeun ngahontal efek dipikahoyong leuwih gancang.

Sanajan kitu, rada sering hal anu penting pikeun nyerang hawa di hiji Pace slow. Ieu ngamungkinkeun pikeun gancang ngaidentipikasi sagala flaws dina téhnik, pikeun nangtukeun extent kelestarian maranéhanana, ngartos nyababkeun imbalances, pikeun neuleuman téhnik anyar. Sajaba ti éta, "kalangkang tinju" ngidinan Anjeun pikeun milih strategi pikeun pertandingan upcoming, upami hiji atlet anu perencanaan sakumaha amatir atawa pasanggiri profésional.

Éta ogé penting pikeun nengetan engapan ditangtoskeun kusabab carana gampang jeung alami bajoang breathes gumantung kana hasil ahir gelut, kaséhatan sarta well-mahluk.