Ngundeur taktak! Ieu - jadi dadasar pikeun formasi mangrupa watak teu jeung anggahotana megah

Paling beginners anu hoyong janten nu boga hiji watak teu jeung anggahotana megah, pikeun sababaraha alesan, perhatian na geus fokus kana gawé bareng deui, dada jeung leungeun. Tapi yayasan, nu boga acan jadi "tahan", anu taktak geulis. Aranjeunna nyieun hiji gambar visual nu alus, sosok sabanding. Kituna, nalika leungeun ayunan, urang kudu mastikeun yén maranéhna geus jadi sakumaha badag jéntré. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku cara maké susunan latihan husus.

Mun leres ngayun taktak, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mastikeun yén maranéhna baris tumuwuh otot hat kuat sarta dimekarkeun ogé. Éta bisa dibagi jadi tilu zona:

• hareup;
• average (samping);
• pungkur.

Nalika leungeun ayunan, lajeng unggal sahijina kudu dilaksanakeun susunan latihan husus, disusun pikeun diri. Anjeun tiasa, tangtosna, nganggo program nu dijieun ku pengrajin.

Dina artikel ieu kami nawiskeun sababaraha latihan, ngabentuk dina waktos anu sareng sadayana tilu zona. Nalika leungeun ayun di imah, teu di gym, Anjeun kedah tumut kana akun prinsip handap:

1. Di antara latihan diusulkeun pemula kedah mimiti nyokot ngan hiji, developmental umum. Prioritas dibikeun ka merta naék kana dada jeung zhimam.
2. atlit beuki ngalaman moal kudu milih salah sahiji latihan on beam, nyieun sahanteuna opat susunan tiap.

The latihan heula, pikeun ngabentuk zona hareup jeung gurat. Ngundeur taktak sahenteuna dalapan pangulangan. Suku nempatkeun kajauhan teu kurang ti tilu puluh lima senti. Candak pos teh ku motret luhur. Jarak kudu persis sarua jeung anu di antara suku. Ngangkat beurat ka tingkat taktak, lajeng squeeze leuwih sirah anjeun. Anjeun kudu nerapkeun deui saeutik, nalika bar bakal jadi di luhur.

The latihan kadua nu kedah tarik barbell nepi, oyag leungeun samping. The ditahan kargo di tingkat nu hips di vise kana, nangkep dina rubak taktak eta. Urang ngawitan narik eta luhur, saméméh ngahontal tingkat makuta. Tahan barbell salila latihan di jarak tilu puluh senti jauh ti awak. Salajengna ngaleungitkeun lambat pisan. Ngundeur taktak sahenteuna dalapan kali.

The latihan katilu ngalibatkeun ngajalankeun alik tekenan sababaraha, pangheulana dada, lajeng - diuk kusabab sirah. Hatur nuhun ka anjeunna, anjeun tiasa ngompa nepi ka sisi na taktak hareup. Diuk dina bangku, beuheung kudu di handap dada. Pakem rata - rata. Squeeze leuwih sirah anjeun, lajeng lowered sirah na taktak-Na. Deui squeeze up. Ku kituna, urang teruskeun: dina dada na, teras sirah na, jeung saterusna. Ngangkat nepi beuheung dianggap salah pengulangan.

latihan kaopat diarahkeun kana samping jeung zone hareup. Ngundeur taktak jeung eta sahenteuna dalapan kali. Dumbbells Simpen leungeun ngagulung, palem pahareup hareup. tutuwuhan Elbows di arah béda jeung sakaligus squeeze nu dumbbells luhur, ngahontal tingkat makuta. Dina lintasan ahir korma kudu kasampak ngan ka hareup. Salajengna, urang balik deui ka posisi awal jeung ngulang deui.

Kagiatan kalima nyaeta pikeun ngabentuk zona gurat. Linggih dina tepi, rada condong ka hareup. Leungeun kalawan dumbbells leupaskeun ka handap. Salajengna, urang ngawitan ngumpulkeun aranjeunna dina arah béda nepi ka luhur. Sahingga dalapan kali.

Bentuk latihan kagenep wewengkon pungkur jeung hareup. Leungeun kalawan dumbbells kudu lowered jeung rada ngagulung di elbows. Korma - diarahkeun mundur. Heula, ngumpulkeun hiji sisi, ngahontal tingkat dahi, sarta tuluy - séjén. Dupi anjeun peryogi sahenteuna dalapan pangulangan dina unggal leungeun.

latihan katujuh "aimed" ka sadaya zona. suku maranéhanana duaan, beurat kedah dina hips na leungeun rada ngagulung. Ngawitan ngumpulkeun aranjeunna ka sisi, ngahontal tingkat Ceuli, teras ngurangan maju ka dumbbells keuna saling, sarta turun ka mimiti. Naha teu kurang ti dalapan kali.

komplek diusulkeun bakal jadi dadasar pikeun karya dina aréa taktak.